Ai început vreodată să alergi cu dureri la nivelul genunchiului sau pelvisului, dar după o scurtă încălzire și o întindere ușoară pentru ca totul să se simtă mai bine? Acesta este de obicei motivul pentru care mulți oameni încep să alerge. Din păcate, tendoanele inflamate se pot inflama rapid dacă alergăm de câțiva kilometri de mai multe ori pe săptămână. Tehnicile MFR (Masajul Myo-Fascial) sunt o modalitate bună de a ameliora iritația post-antrenament și, de asemenea, pot ajuta la încălzirea înainte. Există două moduri de a efectua tehnici MFR:

mio-fascial

1. Cilindru de spumă - Probabil că ați văzut aceste dispozitive în unele săli de sport și ați crezut că sunt pentru exerciții abdominale, deoarece necesită poziții care încarcă mușchii abdominali atunci când lucrați cu acest dispozitiv. Când vă simțiți supraîncărcat de la antrenament într-o zonă, puteți utiliza oricare dintre următoarele exerciții:

Coapse - întindeți-vă lateral în poziție de scândură laterală, dar așezați cilindrul de spumă sub coapsă. Eliberați greutatea corpului cilindrului și mișcați-vă mâinile astfel încât să vă rotiți pe el pe toată lungimea de la șold până la genunchi. Acest lucru masează această zonă și poate fi dureros dacă sunteți blocat acolo.


Partea inferioară și superioară a spatelui - acest exercițiu este grozav! Rulați din partea inferioară a spatelui până la partea superioară, sub gât. Acest lucru eliberează tensiunea de pe întregul spate și, de asemenea, va tensiona mușchii abdominali, deoarece trebuie să rămâneți echilibrat pe tot parcursul mișcării. Relaxați-vă și respirați profund în timp ce rotiți cilindrul.

Șolduri - stai pe cilindrul de spumă și încrucișează-ți picioarele. Înclină-te ușor spre partea laterală a piciorului încrucișat și relaxează-te în punctul în care te simți cel mai ocupat în această zonă. Masați această parte în acest mod timp de aproximativ 1-2 minute până când masajul devine plăcut.


Partea de mijloc a spatelui - așezați cilindrul paralel cu coloana vertebrală și mișcați-vă înainte și înapoi pe spate, astfel încât să-i masați mușchii superiori și inferiori. Faceți acest masaj timp de aproximativ 1-2 minute, relaxându-vă și respirând profund.

Pentru mai multe idei de exerciții, vizitați Youtube.com și căutați „role de spumă” sau „eliberare miofascială” și găsiți mai multe informații despre alte părți ale corpului.

2. Maseur - Practicanții MFR își folosesc articulațiile, coatele sau alte metode pentru a elibera tensiunea din tendoane și țesuturi. Uneori este un proces destul de dureros, dar este remarcabil cât de bine se simt mușchii, țesuturile moi și articulațiile după un astfel de masaj. Aceasta se mai numește „masaj adânc al țesuturilor”.

Iată o definiție dintr-un manual despre cum funcționează exact această procedură:

„Masajul mio-fascial este o terapie a țesuturilor moi care este utilizată pentru a trata funcțiile corporale afectate, însoțită de durere și o gamă redusă de mișcare. Acest lucru se face prin relaxarea mușchilor strânși, îmbunătățirea fluxului sanguin acolo și stimularea reflexului de întindere. Mușchii și fascia acoperindu-le ".

"Fascia este o componentă a țesutului conjunctiv moale care susține și protejează majoritatea structurilor din corpul uman, inclusiv a mușchilor. Acest țesut poate deveni problematic în anumite boli, suprasolicitare, traume, infecții sau inactivitate, ceea ce aduce adesea durere, tensiune în mușchii și reducerea aportului de sânge. Deși fascia și mușchii din jurul acesteia sunt ținta acestui masaj, poate afecta și alte țesuturi, cum ar fi țesutul conjunctiv. "