Măsurăm corect progresul corpului nostru?

într-o poziție

Din 31.07.2017, citiți în 6 minute.

Una dintre modalitățile prin care vă puteți urmări progresul este să țineți un jurnal în care să vă înregistrați înălțimea, greutatea, circumferința musculară, performanța de rezistență. Toate aceste date sunt antropometrice. Compararea lor în timp vă va oferi o oportunitate de analiză cu concluzii plăcute sau nu foarte plăcute. Cu toate acestea, cel mai important lucru în măsurători este să le faci exact de fiecare dată! Cum se face asta?

Există diferite moduri în care se poate urmări progresul pe calea către o versiune mai bună.

Este recomandabil să nu folosiți o singură metodă, deoarece, de exemplu, mulți oameni se uită doar la numărul de pe scară, ci o combinație de mai multe.

Acest lucru oferă o idee mai realistă a ceea ce se întâmplă și a rezultatelor, se pot face concluzii mai exacte, precum și un plan pentru acțiuni viitoare.

Deci, nu priviți doar săgeata de pe cântar, ci doar oglinda sau doar fotografiile - combinați metodele și adăugați măsurătorile antropometrice la ele.

Ne vom concentra asupra lor în acest articol - vom analiza principalii indicatori și vom oferi instrucțiuni pentru măsurarea corectă a acestora.

Este o idee bună dacă o persoană dorește să monitorizeze mai serios schimbările din corpul său, să facă un jurnal în care să poată înregistra măsurătorile, greutatea și fotografiile făcute în cele mai identice condiții.

Natura antropometriei

Cuvântul provine din cuvintele grecești „anthropos” (om) și „metron” (măsură) și se referă la măsurătorile individului uman.

Alphonse Bertillon (1853-1914) este considerat tatăl antropometriei datorită contribuției sale mari la domeniu.

Măsurile antropometrice sunt împărțite în două tipuri:

  • somatometric (circumferința, înălțimea, lungimea părților corpului);
  • fiziometric (forță musculară, pliuri ale pielii).

Antropometria are diverse aplicații - este un instrument timpuriu în paleoantropologie, folosit pentru a studia diferențele în caracteristicile umane.

Astăzi joacă un rol în design (industrial și modă), arhitectură și alte domenii în care dimensiunea populației joacă un rol în crearea unui produs mai bun.

Din punct de vedere al sănătății, măsurătorile pot interpreta schimbările în stilul de viață și dieta, pot monitoriza obezitatea sau malnutriția.

Tipuri de măsurători

Înălțime (din picioare)

Se măsoară dimineața după ridicare - atât cu un contor de înălțime, cât și cu un perete pre-vopsit. Acasă puteți folosi un contor.

De obicei, înălțimea măsurată dimineața este mai mare decât cea măsurată după-amiaza sau seara și este normal să existe o diferență de aproximativ un centimetru (sau chiar mai mult) între cele două măsurători.

Se măsoară atât cu un contor de înălțime, cât și cu un perete pre-vopsit. Este normal să aveți o diferență de aproximativ un centimetru (sau chiar mai mult) atunci când se măsoară dimineața sau seara.

Înălțime (de la scaun)

Oferă informații despre lungimea trunchiului.

Cufăr

Se măsoară din poziție în picioare, brațele sunt ușor deschise lateral. Centimetrul trece prin mameloane (la bărbați) și sub ele (la femei).

Se măsoară în trei stări - în repaus, la inhalare maximă și la expirație maximă.

Curea de umăr

Se măsoară din poziție în picioare, cu brațele relaxate de-a lungul corpului. Contorul trebuie să fie paralel cu podeaua și să treacă prin cea mai lată parte a umerilor.

În spate, contorul trece prin a șaptea vertebră cervicală, iar în față - sub mărul lui Adam. Se măsoară într-o poziție strânsă și relaxată.

Axila (biceps)

Se măsoară la contracție maximă (brațul este îndoit maxim la articulația cotului, unghiul dintre braț și corp este de 90 de grade) în cel mai lat punct.

În poziție relaxată, brațele sunt duse în partea laterală a corpului și sunt desfășurate la nivelul articulațiilor cotului. Se măsoară din nou în cel mai mare loc.

Antebraț

Se măsoară într-o poziție calmă și contractată. În ambele cazuri în cel mai larg punct.

Încheietura

Se măsoară într-o poziție liberă. Contorul trece prin locul unde se îndoaie încheietura mâinii.

Talie

Din poziție în picioare, brațele sunt duse în lateral. Mușchii sunt în repaus. Se măsoară în cel mai îngust loc. Măsurat în timpul pauzei respiratorii (fără inhalare sau expirație).

Burtă

Măsurată din picioare, brațele ușor laterale. Contorul trece la nivelul buricului. Se măsoară în timpul unei pauze respiratorii într-o lingere relaxată.

Coapse

Din poziție în picioare, picioarele sunt întinse la nivelul umerilor. Contorul trece chiar sub fese. Se măsoară într-o poziție strânsă și relaxată.

Vițel

Se măsoară în cel mai larg punct. Într-o poziție relaxată și contractată.

Se măsoară din poziție în picioare, brațele sunt ușor duse în lateral. Se măsoară în cel mai mare loc. Contorul este așezat orizontal pe podea. Se măsoară într-o poziție calmă și strânsă.

Glezne

Din poziție în picioare picioarele sunt întinse la nivelul umerilor. Se măsoară în cel mai subțire loc.

Măsurarea grăsimii subcutanate

Există diferite metode de măsurare a grăsimii subcutanate și trebuie remarcat faptul că nu există una dintre cele mai exacte.

Este bine să aplicați o metodă complexă sau dacă doriți să vă urmăriți propriul progres, faceți-o de fiecare dată în condiții identice.

Puteți afla mai multe din articolul despre caliperometrie.

Lungimea membrului superior

Din poziție în picioare, mâna este într-o poziție cu palma îndreptată spre corp. Se măsoară distanța de la creșterea scapulei - acromion la falangul distal al degetului mijlociu al mâinii.

Lungimea axilei

Din poziție în picioare, mâna este pliată spre corp, cu palma îndreptată spre el. Măsurați distanța de la acromion la partea proximală a razei în apropierea articulației cotului.

Lungimea antebratului

Din poziție în picioare, mâna este pliată spre corp, cu palma îndreptată spre el. Se măsoară distanța de la începutul razei până la procesul stiloid al razei.

Lungimea brațului

Distanța dintre procesul stiloid al razei și falangul distal al degetului mijlociu.

Lungimea coapsei

Din poziție în picioare - distanța de la coloana vertebrală femurală superioară anterioară până la capătul distal al femurului.

Lungimea coapsei

Din poziție în picioare - distanța de la capac la maleola laterală.

Lungimea piciorului

Distanța de la falangul distal al primului deget de la picioare până la cea mai proeminentă parte a osului călcâiului.

Indici utilizați în măsurători

Indicele lui Brock

Aceasta este o metodă învechită care a fost dezvoltată în 1871 de Pierre Paul Broca pentru a stabili greutatea ideală.

Principalul său dezavantaj este că se bazează pe o singură metrică - înălțimea în centimetri și nu ține cont de compoziția corpului și de raportul dintre greutatea activă și grăsime. Prin urmare, nu recomandăm utilizarea acestuia.

Cu toate acestea, să vedem cum se ajunge la acest index.

Formula pentru calcularea greutății normale = înălțimea (cm) - 100

A calcula greutatea ideală, formula are este următoarea:

  • Bărbați: greutate ideală = (înălțime în centimetri - 100) - [(înălțime în centimetri - 100) x 10%]
  • Femei: greutate ideală = (înălțime în centimetri - 100) - [(înălțime în centimetri - 100) x 15%]

De exemplu, dacă un bărbat are 185 cm înălțime, atunci greutatea normală = 185 - 100 = 85 kg, iar idealul va fi = (185 - 100) - [(185 - 100) x 10%] = 85 - (85x10 %) = 76,5 kg.

Indicele Monuvrie

Nu este un index atât de popular. Arată proporționalitatea dezvoltării corpului. Exprimă procentual raportul dintre membrele inferioare și carcasă:

(înălțime dreaptă - înălțime așezat)/înălțime așezat

  • Mai puțin de 87% - persoane cu membre scurte;
  • Între 87% și 92% - persoane cu membrele inferioare medii și lungi;
  • Peste 92% - persoane cu membre inferioare lungi.

Index pentru determinarea proporționalității brațelor la înălțimea corpului

Se măsoară întinderea mâinilor - distanța față de falangele distale ale degetelor mijlocii ale ambelor mâini.

  • la o înălțime egală cu scopul - aveți în mod normal membre superioare lungi;
  • la o înălțime mai mică decât scopul - aveți membrele superioare lungi;
  • la o înălțime mai mare decât intervalul - aveți membrele superioare scurte.

Formule pentru determinarea proporțiilor ideale față de datele lui Steve Reeves și Arnold Schwarzenegger (valabile pentru culturistii profesioniști, le împărtășim dintr-un punct de vedere curios):

  • greutate/2 = circumferința brațului, gâtului și gambei;
  • circumferinta bratului (relaxat) + 20 = circumferinta coapsei;
  • circumferinta bratului (relaxat) + 90 = circumferinta toracica;
  • circumferinta bratului + 30 = circumferinta taliei;
  • circumferința axilei - 10 = circumferința antebrațului.

Regula pentru determinarea proporționalității capului: Capul trebuie aplicat de opt ori pe înălțime. Dacă este aplicat de mai puțin de opt ori - este disproporționat de mare în comparație cu acesta. Dacă este aplicat de mai mult de opt ori - este disproporționat de mic în comparație cu acesta.

In concluzie

Din punct de vedere pur practic, măsurătorile cele mai frecvent utilizate pentru a monitoriza progresul sunt: ​​piept, gât, axilă, antebraț, coapse, vițel, talie, șolduri, brâu pentru umeri.

Pentru a afla dacă mergeți în direcția dorită, este suficient să adăugați aceste date la greutate, fotografii identice (condiții maxime identice - lumină, poziția corpului, ora din zi) și, dacă este posibil, măsurați procentul de grăsime corporală.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!