corectă
Măsurarea taliei, șoldurilor, circumferința pieptului și luarea altor măsuri sunt o modalitate excelentă de a vă urmări progresul cu un program de dietă sau fitness.

Aceste măsurători sunt utile, deoarece reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a obține informații fiabile despre cum reacționează corpul și ce modificări puteți face pentru a continua să lucrați în direcția corectă.

Mulți experți în fitness consideră că măsurarea cu un contor de cusut este o metodă mult mai bună de urmărire a rezultatelor pe cântar. Există mai multe motive pentru aceasta, dar principalele sunt:

  • Dacă vrem să schimbăm compoziția corpului, pierderea în greutate nu ar trebui să fie obiectivul principal, ci creșterea masei musculare și pierderea grăsimii subcutanate.
  • Se poate observa o schimbare nedorită a greutății, chiar dacă facem totul conform planului, datorită unor factori secundari precum retenția de apă, stresul, oboseala și altele.

Dacă vă monitorizați rezultatele numai cu ajutorul unei scale, riscați să pierdeți motivația atunci când aceasta nu arată valorile așteptate sau chiar a crescut și ați lucrat din greu cu antrenamentul și alimentația adecvată. Din acest motiv, alegeți câteva valori de bază, cum ar fi talia, șoldurile și kilogramele. Măsurați-le de 1-2 ori pe săptămână și introduceți-le într-un tabel.

Cum se măsoară: talia, șoldurile, pieptul și altele.

Bust: Așezați centimetrul în mijlocul sfarcurilor și măsurați cea mai mare parte a sânilor. Asigurați-vă că centimetrul este paralel cu podeaua.

Cufăr: Așezați centimetrul sub piept și măsurați, acoperind în jurul trunchiului, iar centimetrul trebuie să fie paralel cu solul.

Talie: La măsurare, centimetrul este la aproximativ 13 mm deasupra buricului. Când vă măsurați talia, trebuie mai întâi să expirați și apoi să măsurați înainte de a lua din nou aer.

Șolduri: Înfășurați centimetrul în jurul celei mai largi părți a coapselor și măsurați, păstrând centimetrul paralel cu podeaua.

Coapsă: Măsurați înfășurând centimetrul în jurul celei mai mari și mai mari părți a coapsei.

Vițel: Se măsoară prin învelirea celei mai voluminoase părți a gambei.

Biceps: Centimetrul este plasat deasupra cotului, acoperind majoritatea bicepsilor.

Antebraț: Aplicați centimetrul sub cot în cea mai lată parte a axilei.

Gât: Măsurați din nou înfășurând centimetrul în jurul celei mai mari părți a gâtului. Nu este o idee bună să strângi prea mult.

Umeri: Veți avea nevoie de un partener pentru măsurarea corectă. Dacă nu aveți una, măsurați-vă direct cămașa. Începeți de la marginea interioară a umărului de unde începe jugul cămășii. Aici partea orizontală a umărului corespunde părții verticale a brațului. Măsurați de deasupra curbei umărului până la marginea exterioară a celuilalt umăr.

Sfaturi pentru a lua măsurile corecte:

  • Când măsurați, stați în poziție verticală, cu mușchii și picioarele relaxate împreună
  • Când luați măsuri, utilizați o presiune echilibrată și constantă, astfel încât centimetrul să nu se lase, dar, de asemenea, să nu apese pe piele.
  • Folosiți un centimetru flexibil - de preferință plastic sau țesătură.
  • Măsurați întotdeauna în aceleași condiții de fiecare dată, cum ar fi atunci când purtați aceleași haine sau pur și simplu întotdeauna goi.
  • Măsurați-vă în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că țineți centimetrul corect.
  • Dacă este posibil, găsiți un partener care să vă ajute.
  • Locul în care trebuie luate aceste măsuri variază și depinde de persoană și de locul în care se simte cel mai confortabil.
  • Pentru a asigura acuratețea și corectitudinea datelor, amintiți-vă că trebuie să măsurați de fiecare dată același loc pe corp.

Concluzie

Cum vă urmăriți progresul? Aveți sugestii pe care doriți să le adăugați? Distribuiți în comentarii.