slăbi

Matematică! Cât de mult trebuie să mergem pentru a slăbi

Atât de mulți dintre noi facem diferite sporturi, fitness, încercăm tot felul de diete. fără să ne dăm seama că, de fapt, mersul pe jos nu este mai puțin eficient pentru a pierde kilogramele în plus.

Principalii factori care afectează arderea caloriilor la mers sunt distanța parcursă, viteza și greutatea. Pentru cele mai bune rezultate, este o idee bună să folosiți un pedometru. Dacă ați parcurs un drum lung, dar totuși nu pierdeți în greutate, poate fi necesar să adăugați mai mulți pași.

Această estimare vă va ajuta să vă faceți propriul program (rețineți că multe depind de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și sănătatea):

100 kcal = 2000 de trepte = 1,6 km

1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Trebuie să rețineți că pașii dvs. sunt neuniformi și pot varia, relatează „I Femeie”. Pentru a calcula lungimea pasului tău, măsoară o distanță de 10 până la 20 de metri și parcurge-o ca de obicei, numărând pasul tău. Împărțiți distanța în centimetri (1000 sau 2000) la pașii pe care i-ați făcut.

Mai puțin de 70 de pași/min

Pentru o persoană sănătoasă, o astfel de mișcare nu are niciun efect asupra antrenamentului. Este recomandat persoanelor care se recuperează după un atac de cord sau care suferă de angină severă.

71-90 trepte/min, 3-4 km/h

Potrivit pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

91-110 pași/min, 4-5 km/h

Sarcină corporală bună, potrivită pentru orice persoană sănătoasă.

Exercițiu excelent pentru corp, dar acest ritm poate fi dificil de menținut mult timp chiar și de către oamenii sănătoși.