sport

ÎNTREBAREA ETERNĂ! Putem slăbi fără sport

Putem pierde în greutate fără a face mișcare? Desigur, o activitate fizică suficientă trebuie să devină parte a standardului personal al calității vieții, dar uneori nu există timp real sau dorință pentru sporturi active. Ce să facem dacă vrem să ne potrivim din nou în blugii noștri preferați?

1. Creați obiceiuri pentru a vă menține corpul bine hidratat. Acest lucru este esențial pentru o bună sănătate generală. Într-un corp bine hidratat, procesele metabolice rulează mai ușor și mai lin.

Creați un reflex când vă este foame - ajungeți la un pahar cu apă. Deseori corpul trimite semnale greșite atunci când este sete, pe care le percepem ca foame. Astfel, cu siguranță nu veți consuma excesul de calorii, veți restabili echilibrul apei și veți evita ingerarea de sare sau zahăr.

Dacă vă obișnuiți să păstrați în permanență o sticlă de apă la voi, veți economisi ingerarea inutilă a băuturilor deshidratante precum cafea, mașină, ceai negru, precum și sucuri dulci, băuturi răcoritoare și alte băuturi, scrie puls.bg.

2. O altă modalitate de a evita îngrășarea este să consumi mai multe alimente bogate în apă. Un exemplu ideal în acest sens sunt pepenele verde, pepene galben, castravete, roșii, salate și multe altele. De asemenea, sunt bogate în celuloză, ceea ce face ca descompunerea lor să devină un proces mai lung - stomacul este încă plin pentru mai mult timp.

Nutriționiștii recomandă adăugarea de afine la micul dejun. De asemenea, provin din fructe bogate în conținut de apă, care sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive utile. Aceste alimente mențin, de asemenea, stomacul regulat.

3. Controlați cantitatea de grăsime pe care o folosiți pentru a vă pregăti și consuma mesele. Doar pentru că uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă nu înseamnă că vă udați salatele cu el. Este încă o grăsime calorică care ar trebui folosită după gust și cu moderare.

4. Acordați atenție mărimii porției. Te îngrășezi neobservat atunci când îți umpli de multe ori farfuria sau îți turni o a doua porție. Pentru a evita astfel de manifestări de „foamea de lup” încearcă să consumi alimente la anumite intervale de 3-4 ore. În acest fel nu veți muri de foame și vă veți găsi cu mult mai puțină mâncare.

5. Învață să dormi suficient. Lipsa unui somn suficient, pe lângă faptul că ne face iritabili, este un motiv pentru metabolismul lent. Adesea, atunci când suntem lipsiți de somn și nu suntem odihniți, compensăm lipsa de ton cu produse cu energie ridicată. Adevărul este că barele de calorii nu ne vor înveseli, ci vor aduce doar calorii suplimentare pentru a le acumula.

Cu un somn mai mic de 8 ore pe noapte, nivelul de grelină sare. De exemplu, la 5 ore de somn sunt cu 15% mai mari. Ghrelin este, de asemenea, de vină pentru atacurile noastre de foame și pofta de dulciuri.

Deci, lucrați pentru un somn bun - începeți să vă culcați la orele normale, ștergeți toate ecranele patului și camerei, limitați consumul de alcool și fitness-ul seara.

6. Revizuiește-ți regimul de exerciții în timpul zilei. Nu este vorba dacă te antrenezi! Gândiți-vă cât de des vă mișcați pe jos. Dacă vă deplasați de acasă la mașină și de la mașină la birou sau de la vehicul la vehicul, evitând posibile tranziții, este foarte probabil să vă îngrășați. Pe cât de ușor ați încărcat din cauza celor câțiva pași, puteți pierde în greutate adăugându-le la rutina zilnică. Stabiliți un obiectiv - 10.000 de pași nu este o astfel de problemă de mers pe jos. Acestea sunt 2-3 opriri pe jos în ambele direcții.

7. Schimbă-ți programările! De obicei, vedem prieteni la o masă - într-un restaurant, cafenea sau chiar acasă. În timp ce în trecut împărtășirea mâncării cu un prieten era un gest de căldură, astăzi un astfel de obicei nu poate decât să ne împovăreze. Gândiți-vă dacă ați putea organiza întâlniri într-o plimbare în parc, să vizitați o expoziție sau alt eveniment similar.

8. Gândește-te la modul în care te distrezi. Vara, de exemplu, este o perioadă în care poate fi petrecere în fiecare seară. Cu toate acestea, fiecare cocktail, pe lângă o dispoziție plăcută, măcar ne aduce sute de calorii în plus. Luați în considerare opțiunile cu calorii mai mici. Un pahar de vin alb, de exemplu, vă poate salva întotdeauna de inconvenientul de a nu bea la o petrecere.

Alcoolul afectează și ritmul circadian al somnului și blochează faza REM. Și știm deja cum afectează acest lucru corpul.

Băuturile tari sunt de obicei combinate cu suficiente băuturi răcoritoare dulci, din care acumulăm din nou excesul de calorii.

9. Nu-ți place sportul - ei bine, atunci este suficient dacă începi să derulezi un program de stretching dimineața după ce te ridici. În caz că preferați - acesta poate fi un complex de yoga asanas. Aceste exerciții vă pot menține tonul mușchilor, pe lângă îmbunătățirea funcției articulare, a posturii, a absorbției de oxigen, a disponibilității corpului de a se mișca, a arde calorii, a vă sculpta membrele.

Te îndoiești? Ei bine, atunci încearcă cel puțin câteva ipostaze pentru a întări talia și apoi vom vorbi dacă acest lucru nu ți-a afectat coapsele și talia.!