• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Viber
  • Mai multe opțiuni de partajare
    • LinkedIn
    • E-mail

  • Matt Fitzgerald a petrecut ani de zile cercetând pentru a învăța metodele de antrenament adecvate și complexitățile unei alimentații sănătoase. Americanul în vârstă de 46 de ani a alergat peste 40 de maratoane și a scris peste 20 de cărți legate de psihologia alergării pe distanțe lungi. Fitzgerald a fost unul dintre invitații la seminarul sportiv „Educație fizică” și a vorbit cu „Dnevnik” despre limitările minții, semnalele corpului și obiceiurile alimentare. În timpul seminarului a fost prezentată cartea sa, care a fost publicată în bulgară - „Cât de mult o dorești”.

    matt

    Cât de important este pentru sportivi să-și antreneze psihicul?

    - Cred că instruirea psihicului este extrem de importantă și există dovezi în acest sens. O parte din motivul pentru care mi-am scris cartea („How Strong You Want It”) este disponibilitatea cercetărilor referitoare la rolul minții în sporturile de anduranță. Este mult mai ușor să observi contribuția corpului. Implicarea fizicii este atât de evidentă încât unii oameni spun: „Creierul tău doar trece prin cale”.

    Este întotdeauna vorba de fizică, dar există deja dovezi ale importanței minții. Poate ajuta cu factori precum încrederea și motivația sau depășirea dialogului intern. Toți pot face diferența în modul în care sunt prezentați și există o mulțime de cercetări pentru a demonstra această afirmație.

    De ce sportivii se concentrează mai mult pe aptitudinea fizică și mai puțin pe rezistența lor mentală?

    - Nu există o modalitate stabilită de a antrena mintea. Dacă te-ai decis să alergi un maraton, toată lumea știe că trebuie să alergi înainte să te gândești. De fapt, o mare parte din antrenamentul conștiinței se întâmplă în timp ce alergi. În procesul de antrenament fizic, mintea ta funcționează și își schimbă atitudinea spre binele tău. Bineînțeles, începem să ne simțim confortabili cu durerea și oboseala și nu ar trebui să facem nimic lateral.

    Acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentului fizic, dar există și alte modalități care ajută la productivitatea minții. Există multe lucruri pe care le puteți face în această direcție în timp ce alergați, dar există și lucruri pe care le faceți inconștient și spontan. Știi doar că ajută.

    Este necesar ca o persoană să asculte mai mult semnalele corpului său?

    - Da, este imperativ. Până acum, în munca mea, am petrecut mult timp cu sportivi de elită, dar antrenez mai ales amatori. Diferențele dintre ele sunt evidente. Văd în mod sistematic sportivi de elită ascultându-și semnalele corpului. Interesant este faptul că un atlet de nivel olimpic este mai probabil să renunțe în timpul antrenamentului. Știu că corpul lor nu beneficiază și au încrederea să spună: „E mai bine să mă opresc și să încep din nou mâine”.

    Iubitorii încearcă să „împingă tare”. Au în față planul de instruire pe hârtie și își spun că trebuie să-l urmeze. Acest lucru nu permite corpului să le spună ce este potrivit pentru ei.

    Există o limită a capacităților fizice sau limitările sunt în cap?

    - Nu poți sări dintr-o clădire și să zbori doar pentru că crezi. Limitările fizice sunt reale, dar unele noi cercetări arată că rareori le întâlnim în timpul unei curse sau antrenament. Mai întâi ne confruntăm cu limitările minții. Există o explicație pentru aceasta din punct de vedere evolutiv, pentru că dacă vei putea să te antrenezi până la moarte, vei muri. Am văzut alergători care vor să câștige cu orice preț și nu este nimic care să-i oprească. Dar moartea este cu siguranță o transcendență a capacităților fizice și nimeni nu vrea să o atingă.

    În general, ajungem la un anumit nivel insuportabil de disconfort, în timp ce mai avem energie în rezervă. Dar nu suntem capabili să folosim această rezervă deoarece durerea este prea puternică și ne oprim din lipsă de motivație.

    Care sunt primii pași pe care trebuie să-i facă alergătorii amatori pentru a rula cu succes un maraton?

    - Primul meu maraton a fost un dezastru. Am început prea repede și am terminat ultimele trei sau patru mile de mers. Nu a fost plăcut și am amintiri proaste. Am făcut greșeala de a nu respecta lungimea distanței. Ceva poate merge cu ușurință în neregulă dacă nu ești atent și concurezi cu alții.

    Sfatul meu pentru amatori este să abordeze primul lor maraton ca o experiență de la care să învețe. Fii atent și fă lucrurile în modul corect. Trebuie să învățați modul corect de a mânca și bea lichide înainte și în timpul maratonului. Chiar și cea mai mică problemă poate transforma o zi bună într-o catastrofă, ca la mine. Zilele proaste sunt foarte rele.

    Cât de importantă este alimentația adecvată pentru sportivii activi?

    - Nutriția este extrem de importantă. În sporturile de anduranță, folosești atât de multă energie. De exemplu, dacă concurezi într-un maraton, nu doar alergi, ci alergi destul de repede pe o distanță lungă, ceea ce stresează corpul. Energia provine din alimente. Face o diferență în modul în care corpul tău se va simți sub sarcină mare.

    Există o dietă optimă care să funcționeze la fel de bine pentru toți alergătorii?

    - Și da, și nu. În general, există anumite principii care îi ajută pe toți alergătorii. Dar, de asemenea, fiecare dintre noi este unic și într-o anumită măsură trebuie să personalizăm dieta în funcție de nevoile individuale. Pentru una dintre cărțile mele, am călătorit în toată lumea pentru a studia dieta sportivilor care participă la sporturi de anduranță. Căutam un model comun pentru toată lumea și l-am găsit.

    Aproape toți sportivii de elită mănâncă din toate grupurile alimentare. Ei nu exclud din alimentație carnea sau alte alimente. Mănâncă orice aliment, ceea ce face ca dieta lor să fie echilibrată și cuprinzătoare. Aceasta pare a fi cea mai bună opțiune.

    În calitate de nutriționist, ajut mulți sportivi care iau diete cu restricții pentru anumite alimente. Se îmbolnăvesc, se rănesc sau pierd energie. Ei vin la mine pentru ajutor și le spun: „Mănâncă ca olimpicii”. Nu exclud alimentele din dieta lor. Este diferit dacă, de exemplu, nu vor să mănânce carne din motive etice. Dar dacă o fac cu gândul de a-și îmbunătăți performanța, dau întotdeauna exemplul nutriției sportivilor olimpici.

    Care sunt principiile de bază pentru o dietă adecvată pentru alergători?

    - Cel mai frecvent se citește: „Mănâncă totul”. Următorul este: „Mănâncă mai ales carbohidrați”. Glucidele sunt cea mai eficientă și mai puternică sursă de energie. Cele trei surse de energie sunt glucidele, proteinele și grăsimile. Avem nevoie de toți, dar în sporturile de anduranță sunt momente când trebuie să mănânci mulți carbohidrați - dimineața, înainte, în timpul și după antrenament. În restul timpului, aportul lor nu este atât de important. Nu tot timpul, dar trebuie să includem carbohidrați în dieta noastră în anumite momente.

    Al treilea principiu este: „Mănâncă suficient”. În sporturile de anduranță, este mai rău să nu mănânci suficient decât să mănânci prea mult. Dacă mănânci mult, antrenamentul tău se va desfășura fără probleme, deoarece ai multă energie. Vei fi doar puțin mai greu. Dacă nu ai mâncat suficient, nu vei ajunge niciodată la linia de start. Probabil te vei arde, te vei răni sau te vei îmbolnăvi.

    Alimentația de calitate este, de asemenea, un principiu foarte important. Da, trebuie să mănânci de toate, dar trebuie să fie de origine naturală. Cartofii sunt buni, dar chipsurile nu sunt de preferat. Mâncarea în sine nu este atât de importantă, ci mai degrabă modul în care este pregătită. Uneori este acceptabil să mâncați alimente de calitate scăzută, dar o mare parte din alimente trebuie preparate în mod natural.

    Ultimul principiu este: „Mănâncă separat”. Primele patru principii se aplică tuturor, dar ca sportiv profesionist trebuie să găsești mediul perfect. Acest lucru crește responsabilitatea față de sportiv. Depinde de tine să fii atent la corpul tău și să vezi ce funcționează. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla brusc. În timp, înveți, dieta ta se dezvoltă și corpul tău se schimbă. Unele lucruri funcționează la 30 de ani, dar nu la 40 de ani.

    Suplimentele nutritive sunt utile sau dăunătoare sănătății?

    - Suplimentele nutritive nu sunt nici complet utile, nici complet nocive. Există două categorii principale - suplimente de performanță pentru îmbunătățirea performanței și cele pentru nevoi de sănătate. Nu există dovezi ale unei nevoi urgente de suplimente care să îmbunătățească performanța sau să arate ca un prost dacă nu le folosești. Suplimentele nutritive din această categorie pot fi ignorate.

    Uneori, administrarea suplimentelor pentru nevoi de sănătate ajută și, în unele cazuri, sunt obligatorii. Pentru sportivii de anduranță, aceasta este vitamina D (pe care o putem obține atunci când suntem expuși la soare). Lipsa sa în timpul anotimpurilor reci ale anului este răspândită în rândul oamenilor. Uneori acest lucru afectează energia disponibilă.

    Deficitul de fier este frecvent întâlnit și la alergători. Nu sugerăm să îl luați preventiv, deoarece consumul de fier poate fi toxic. Trebuie să consultați un fiziolog sau un dietetician și să faceți un examen pentru a afla ce substanță vă lipsește. Nu toate suplimentele alimentare sunt dăunătoare, dar există unele care sunt obligatorii cu efectul lor pozitiv asupra sănătății.

    Chiar are nevoie corpul nostru să ia suplimente?

    - De exemplu, iau fier și ulei de pește. Îi iau pentru a compensa deficiența lor în corpul meu. Am fost la un fiziolog și examinarea a constatat niveluri scăzute de fier, pe care nu le pot acoperi mâncând carne roșie toată ziua. Am văzut numerele și am înțeles unde ar trebui să fie indicatorii mei. Am lucrat cu un profesionist care știa ce face și puteam avea încredere în el. M-am întors la următorul test, dar nu mai aveam nevoie de el. De când am început să iau fier, am început să mă simt mai bine. Pentru majoritatea oamenilor, suplimentele sunt inutile, dar uneori trebuie să fii deschis la ele atunci când vine vorba de propria sănătate.

    Ce măsuri ar trebui luate pentru a reduce obezitatea în rândul tinerilor?

    - Toți suntem de vină pentru această problemă, părinții luând o poziție cheie. Personal, eram pasionat să fug de tatăl meu. Acesta este unul dintre cele mai bune cadouri pe care mi le-ar putea oferi cineva. Tatăl meu nu m-a pus niciodată să fug cu fratele meu. El doar alerga și îl urmăream și am vrut să fim ca el. Aveam 11 ani atunci, iar acum am 46 de ani și continuu să alerg. Părinții pot juca un rol important fiind modele de urmat.

    Din punct de vedere al sportului, cred că ar trebui să fie distractiv. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății, dar nu este ceva care să o facă o dată te va proteja instantaneu de boli. Singura modalitate de a continua să o faceți este să vă bucurați de ea. Prea mulți oameni încearcă să găsească cel mai eficient mod de a slăbi și întreabă „Care este cel mai bun dispozitiv?”, Dar acest lucru este greșit. Găsiți ceva care să vă ofere plăcere. Îmi place să alerg și îndrăznesc să antrenez oamenii.

    Ce gânduri îți vin în minte în timp ce alergi?

    - O mulțime de lucruri îmi vin în minte în timp ce alerg. Potrivit oamenilor de știință, creierul are două stări în timpul alergării. Când alergi confortabil, intri într-o fază în care gândurile tale merg departe. Puteți alerga și chiar ignora corpul. Unii oameni creativi folosesc momentul pentru a rezolva probleme.
    Când alergi cu mare efort, conștiința ta se deplasează într-o direcție complet diferită. Creierul tău este extrem de concentrat asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

    De obicei îmi stabilesc un obiectiv atunci când alerg un maraton. De multe ori fac calcule matematice în cap. Dar când ajung la kilometrul 30 sau 35, nu mai pot face calcule în mintea mea. Creierul tău funcționează din greu ca un mușchi și începi să alergi mai încet din cauza energiei în scădere. Experiența ajută cu siguranță în astfel de momente. Puteți participa la un maraton și nu vă simțiți bine la cel de-al 20-lea kilometru. Dacă nu aveți nicio experiență, puteți să vă retrageți și să complicați situația.

    Am alergat peste 40 de maratoane, dar fiecare cursă este o experiență diferită, în care îți redescoperi esența. De fiecare dată când înveți ceva nou despre tine, când suferi și te gândești să renunți. Vă confruntați cu slăbiciunile și lucrurile ascunse din viața de zi cu zi vin în prim plan. În unele cazuri, este neplăcut să mergeți mai departe, dar nu regretați niciodată că v-ați schimbat. Te schimbi ca persoană, câștigi încredere și te dovedești pentru tine.

    Unde găsești motivația de a alerga și de a lucra cu sportivi?

    - Nu am luptat niciodată pentru nevoia de motivație. Desigur, sunt zile în care plouă sau îmi dor genunchii și nu îmi vine să alerg, dar pasiunea mea pentru alergat este aceeași în orice moment. Alergatul este lucrul pe care mi-am dorit întotdeauna să-l fac. Asta pentru că alergatul mă ajută să descopăr locuri noi. Încerc să fiu deschis să fac lucrurile diferit, să alerg pe distanțe lungi, să alerg ultramaraton sau să alerg în alte țări. Am alergat un maraton în Kenya acum trei ani, ceea ce a fost o experiență uimitoare.

    Celălalt lucru care mă ajută foarte mult este ocazia de a împărtăși experiența. Acest lucru îmi oferă un stimulent suplimentar pentru a alerga. Încerc să învăț din lucruri, dar uneori este calea grea.

    Cât de mult îți dorești?

    - Destul de puternic. Aceasta este întrebarea pe care ți-o pui în fiecare cursă. Este greu și ajungi la punctul în care te întrebi, „De ce fac asta?” Efortul contează. Când termin o cursă și știu că aș fi putut face mai bine, această durere mă doare mai mult și durează mai mult decât durerea din cursă. Îmi amintesc momentul în care mi-am spus: „Chiar vrei să faci asta?”.