despre

Una dintre cele mai mari întrebări pe care le primim de la cititori este despre oțetul de mere: te ajută cu adevărat să slăbești? În prezent, cercetarea este mixtă. Când vine vorba de dietele cu suc, există o mulțime de capricii care sunt promovate în fiecare sezon.

Deși există unele avantaje și dezavantaje în ceea ce privește consumul de oțet de cidru de mere, în general, nu există dovezi substanțiale care să susțină că acesta este benefic în pierderea în greutate. De fapt, poate provoca unele efecte nocive dacă este luat în exces.

Ce susțin oamenii despre oțetul de mere?

Oțetul de mere a fost susținut ca un supliment miraculos, afirmând că vindecă sughițurile și durerile de gât, ameliorează congestia nazală, elimină acneea, crește energia, reduce crampele musculare noaptea, elimină respirația urât mirositoare și albeste dinții.

Cu toate acestea, cele mai deranjante pentru mine sunt afirmațiile că oțetul de mere ajută la scăderea colesterolului, scade zahărul din diabet și duce la pierderea în greutate. Piața suplimentelor face aceste afirmații, dar există studii limitate care arată că aceste afirmații sunt adevărate.

Pentru descrieri detaliate ale mai multor studii, le puteți citi la sfârșitul acestui articol.

Oțetul de mere vă poate afecta?

În general, oțetul de mere este relativ sigur, cu puține efecte secundare. Oțetul de mere, însă, este format din 5-20% acid acetic.

Acizii pot provoca eroziune tisulară. Dacă aveți arsuri la stomac din cauza creșterii acidului stomacal în stomac, vă puteți agrava arsurile la stomac consumând mai mult oțet de mere acru.

Bea mai mult poate provoca eroziunea esofagului. Dacă simțiți că aveți arsuri la stomac înrăutățite, încetați să luați oțet de mere, clătiți-vă gâtul cu puțin ceai și miere sau folosiți un spray cloraseptic pentru gât. Și mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament medical suplimentar.

Oțetul de mere acru poate, de asemenea, să erodeze smalțul, care vă protejează dinții de cavități și vă poate îngălbeni dinții.

Dacă luați oțet de mere, clătiți-vă gura cu apă pentru a reduce riscul de probleme dentare. Asigurați-vă că contactați medicul dentist pentru controale dentare de doi ani.

De asemenea, rețineți că oțetul de mere este sărac în potasiu. Dacă beți prea mult din el în loc de alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane și alte fructe, creșteți riscul de crampe.

Diabetul este o boală cronică care necesită respectarea medicamentelor și a dietei și trebuie tratată împreună cu medicul dumneavoastră. Nu s-a demonstrat că oțetul de mere vă vindecă diabetul.

Nu utilizați oțet de mere ca înlocuitor pentru medicamentele și dieta pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră. Dacă doriți să discutați despre utilizarea oțetului de mere în vreun fel, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Oțetul de mere te ajută să slăbești?

În acest moment, nu există dovezi care să sugereze că oțetul de mere va duce la scăderea în greutate la om pe termen lung. Cercetătorii nu au reușit să stabilească o relație de cauzalitate conform căreia oțetul de mere provoacă pierderea în greutate, reducerea glucozei sau riscul cardiovascular. Ar trebui efectuate studii clinice mai randomizate cu o metodologie mai detaliată cu populații mai mari care urmăresc pacienții pentru o perioadă mai lungă de timp înainte ca aceste afirmații să fie considerate adevărate.

Dacă decideți să utilizați oțet de cidru de mere, utilizați-l cu cumpătare. Diluați-l cu apă pentru a reduce aciditatea, astfel încât să nu vă erodeze dinții sau să înrăutățească arderea inimii. Folosiți-l ca sos de salată pentru a adăuga aromă. Dar rețineți că acesta nu este un supliment miraculos de slăbit.

Care este cel mai bun plan de slăbire?

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este să continuați să vă reduceți caloriile, să vă creșteți exercițiile și să fiți consecvenți! Pierderea în greutate este un obiectiv; dar menținerea greutății sănătoase este un mod de viață.

Nu vă spuneți: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme în 6 luni.” Trebuie să vă spuneți: „Greutatea mea sănătoasă este cu 20 kg mai mică și voi atinge acest obiectiv peste 6 luni și îl voi menține acolo. '

Încercați să amestecați cardio de la jogging la Antrenament la intervale de tabat, Începeți micul dejun acum ovăz integral pentru energie și fibre de lungă durată. Continuați să mâncați mai mic mai des bucate pe parcursul zilei.

Evitați alimentele care te îngrașă! Utilizare jurnal alimentar pentru a urmări caloriile și cât mănâncă. Dieta este dificilă, dar când atingi o greutate sănătoasă, vei arăta grozav și te vei simți grozav.!

Nu este nimic mai inspirat să rămâi în linie cu noile tale obiceiuri de sănătate decât modul în care te simți când te uiți în oglindă!

Care sunt studiile otetului de mere?

Un studiu timpuriu a arătat că oțetul poate ajuta la reducerea atât a colesterolului, cât și a grăsimilor trigliceridelor - la șobolani! Doar pentru că ceva funcționează la animale nu înseamnă că poate funcționa eficient la oameni.

LA studiu în 2009 în Japonia, pacienții supraponderali au fost împărțiți în trei grupe: fiecare grup a ingerat 500 ml de băutură zilnic, conținând fie 15 ml de oțet (750 mg Ac ohm), 30 ml de oțet (1.500 mg Ac ohm), fie 0 ml de oțet. (0 mg Ac oh, placebo). După 12 săptămâni, a existat o reducere modestă a pierderii în greutate pentru grupul de 15 ml (2,6 lbs) și 30 ml (3,7 lbs) comparativ cu grupul placebo.

Cu toate acestea, reducerea de numai 2 până la 4 kg în 12 săptămâni a fost clinic nesemnificativă, iar studiul nu a reușit să arate o corelație că oțetul de mere duce singur la scăderea în greutate. Acești cercetători nu au reușit să combine schimbările în dietă, exerciții fizice și stil de viață în aceste 12 săptămâni.

LA studiu în Franța, a arătat că oțetul de mere are un efect de saturație, ducând la o reducere a hiperlipidemiei și a zahărului din sânge - la șobolani (din nou!). Un alt test a arătat că la oameni diabetici de tip 2, consumul de oțet la culcare scade glucoza de post în dimineața următoare.

Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat doar cu 11 persoane și nu a luat în considerare diferențele în ceea ce privește medicația și funcția renală care afectează rezultatele nivelurilor de glucoză de dimineață. Deși există unele studii care arată o reducere a zahărului din sânge la șobolani, trebuie efectuate mai multe studii la oameni pentru a înțelege mai bine eficacitatea.

În 2014 a existat un recenzie remarcabilă evaluarea tuturor încercărilor făcute în legătură cu numeroasele afirmații despre oțetul de mere pentru scăderea în greutate. Autorii concluzionează că, deși există unele experimente care arată pe modele animale că oțetul de mere poate ajuta la reducerea hiperglicemiei, hiperinsulinemiei, hiperlipidemiei și obezității, există numeroase studii care nu arată un efect benefic. Au fost propuse mai multe mecanisme pentru aceste afirmații, dar nu există dovezi clare care să susțină o relație cauzală conform căreia oțetul de mere poate provoca pierderea în greutate.

Autorii revizuirii cred că, deși există unele dovezi care să susțină utilizarea oțetului de cidru de mere pentru a suplimenta pierderea în greutate și controlul glucozei și lipidelor, este imperativ ca în continuare să se efectueze studii la scară largă pe termen lung, randomizate și controlate la om, cu un metodologie impecabilă pentru dovada faptului că oțetul de cidru de mere îndeplinește pretinsele afirmații de sănătate. Așadar, nu aș putea aștepta să se facă mai multe studii în acest moment, deoarece studiile cu privire la produsele de sănătate naturale cu o metodologie precisă sunt rareori făcute în comparație cu cele realizate în medicamente farmaceutice.

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în antrenament personal și a ajutat sute de clienți de toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul recunoscut la nivel național pentru gestionarea greutății de la spitalul John Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și consiliere cu privire la nutriția corpului studenților la medicină. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi a fost scriitorul raportului Dietă și fitness secțiuni.