Aici vorbim despre meditație pentru începători și diverse tehnici de relaxare acasă fără a merge la cursuri.

Arta relaxării minții, cunoscută sub numele de meditație, este o tehnică remarcabil de simplă și de înțeles. Mulți oameni îl pot încorpora cu ușurință în viața lor de zi cu zi, iar rezultatele sunt de obicei remarcabile.

Recent, tot mai multe cercetări confirmă efectul real al meditației în tratamentul unei game largi de boli, atât fizice, cât și psihice, cauzate de stres sau de energie vitală redusă.

Meditația ne ajută să ne antrenăm mințile pentru a elimina tot ceea ce este nedorit în viață care ne supără - griji, griji și imagini aparent aleatorii care apar în mintea noastră.

Starea de meditație duce la calm senin, uneori asemănător somnului profund.

Mintea și corpul se relaxează complet și mulți consideră că doar 20 de minute de meditație sunt la fel de revigorante ca câteva ore de somn.

Oamenii din întreaga lume au folosit diferite tipuri de meditație de mii de ani. Yoghinii antici l-au descris ca un tonic puternic care crește energia, întinerește celulele și încetinește procesul de îmbătrânire. Știința modernă confirmă puternicele proprietăți curative ale meditației.

Vedeți mai multe despre subiectul meditației:

Cercetătorii au descoperit că reduce simptomele unor boli precum hipertensiunea arterială, angina pectorală, alergiile, diabetul, durerile de cap cronice și astmul bronșic, precum și dependența de alcool și țigări. Meditatorii au mai puține șanse să solicite asistență medicală și să petreacă mai puțin timp la spital.

Nu suferă aproape nici o anxietate și depresie, iar memoria lor se îmbunătățește. Meditația oferă mai multă energie, îi face pe oameni mai fericiți și, în unele cazuri, susține relațiile cu ceilalți.

Cursuri de meditație de grup

Cel mai simplu mod de a începe este cursurile de grup. Există grupuri de antrenament pentru toate tipurile de meditație. În plus, mulți profesori de yoga folosesc sunetele sale inerente și exercițiile de respirație pentru a concentra conștiința.

Puteți învăța repetarea monotonă (un tip de meditație sonoră) alegând una dintre mantrele orientale sau variantele occidentale, precum cântările gregoriene compuse de călugări medievali.

MEDITAȚIE PENTRU ÎNCEPĂTORII DE ACASĂ

pentru

Această tehnică este ușor de practicat. Alegeți un loc liniștit și cald în care să nu fiți deranjați. Cel mai bine este să meditați așezat, într-o poziție confortabilă, direct pe podea sau pe o pernă tare de 7-15 cm grosime. Dacă preferați, așezați-vă pe un scaun cu spatele ferm pentru a vă sprijini spatele, cu mâinile relaxate pe genunchii și picioarele., au pășit pe podea. Nu este recomandat să meditați culcat pentru a nu adormi în timpul sesiunii.

Exerciții de meditație de bază:

Există diferite moduri de a medita. În primul rând, încercați metoda de bază, care s-a dovedit a fi convenabilă pentru mulți oameni.

  • Așezați-vă confortabil cu spatele drept, fără a vă strecura.
  • Îndreptați coloana vertebrală pentru a obține o linie cu capul și gâtul și relaxați-vă.
  • Respirați uniform și profund. Concentrați-vă pe ritmul respirației, pe intrarea și ieșirea aerului, în timp ce abdomenul se umflă și se relaxează. Concentrați-vă toată atenția asupra procesului de respirație.
  • Dacă începeți să vă distrageți atenția, îndreptați-vă cu atenție gândurile către procesul de respirație și spre ridicarea și relaxarea abdomenului.
  • De obicei, ochii tăi sunt ușor închiși, deoarece te ajută să te concentrezi.
  • Mulți consideră că este eficient să repete un anumit cuvânt sau sunet, cum ar fi (de exemplu), cuvântul ebraic shalom (care înseamnă „pace”) sau un alt cuvânt sau expresie care este deosebit de important pentru dvs.
  • Continuă să meditezi timp de 20 de minute.
  • Reveniți încet la starea dvs. normală. Nu vă ridicați brusc.

Vom fi fericiți dacă ne împărtășiți metodele dvs. de meditație acasă pentru a ajuta alți începători să învețe cum să o facă. Pentru a face acest lucru, scrieți-ne în comentariile din partea de jos a acestei pagini. Vă mulțumesc anticipat în numele tuturor celor interesați!