Viața în natura minții.

Fiecare antrenament de arte marțiale începe și se termină cu meditație (mokuso).

Practicanții stau pe genunchiul tradițional japonez (seiza). Coloana vertebrală este dreaptă, gâtul este o continuare a spatelui, bărbia este ușor ascunsă. Partea din spate a unei încheieturi se sprijină pe palma celeilalte mâini. Vârfurile degetelor mari se sprijină una pe cealaltă. Ochii sunt închiși.

mocus


Există două abordări pentru cei care încep:


A. Atenția monitorizează respirația.

Durata inhalării și a expirației este în raport de unu la doi (1: 2). Dacă inspirăm 2 secunde, expirăm 4 secunde. În niciun caz nu ne forțăm să prelungim timpul. Acest lucru poate pune prea multă presiune pe practicant.

Observăm aerul pe care îl respirăm. Când o sticlă este umplută cu apă, umplutura merge de jos în sus. La fel este și cu corpul nostru. Trebuie să vedem (simțim) cum se umple abdomenul nostru, apoi pieptul, apoi plămânii superiori, sub clavicule. Când se întâmplă acest lucru, începe expirația. Abdomenul se contractă pentru a expulza aerul. Plămânii sunt goliți de sus în jos, la fel ca și când am fi golit o sticlă. 1: 2. Un raport important.

Atenția noastră are doar 2 obiective, de a menține corpul liniștit, în poziția corectă. Pentru a monitoriza respirația. Ușa se deschide și se închide, se deschide și se închide.

B. Atenția se concentrează asupra zonei de sub buric pentru a evita gândurile rătăcitoare. Nu încercăm să facem nimic special. Stăm în picioare și încercăm să ne relaxăm. Nimic mai mult.

Este bine să încercați ambele abordări. În mare măsură depinde de starea noastră de spirit. Când avem nevoie de disciplină, ne monitorizăm respirația pentru a ne curăța atenția. Treptat, însă, trebuie să învățăm să mergem spre relaxare și eliberare a atenției.

Meditația în etapele inițiale este o observare a tot ceea ce trece prin conștiința noastră. Doar privind. Contemplare. Căutați natura minții.


Când picioarele îți fac rău din cauza unei convulsii, încearcă să stai nemișcat și să urmărești refluxurile și fluxurile gândurilor și sentimentelor tale. Căutați spațiul gol dintre ele. Și rămâneți în ea.