• melatonina

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24128 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19483 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19310 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Toate hormoni în organism sunt extrem de importante și responsabile pentru un anumit proces. Melatonina este un hormon care este sintetizat de glanda mică - glanda pineală, care se află între cele două emisfere ale creierului. Înțelesul lui melatonina este ca pentru somn, precum și în condiții numite „jet lag”, care apar la trecerea prin mai multe fusuri orare. Informații importante despre a hormonului melatonină cititi mai jos.

Ce este important de știut despre melatonină?

Este hormonul, care ne asigură un somn odihnitor, aducându-ne revitalizarea corpului și umplerea acestuia cu energie nouă. După și în timpul zborurilor grele, aportul de hormon ne ajută să ne simțim răcoriți și proaspeți după ele și ne ajută să ne angajăm imediat în sarcinile noastre zilnice.

Interesant este faptul că melatonina este sensibilă la lumină și, prin urmare, nu este emisă noaptea, iar în partea întunecată a zilei concentrația sa în plasma sanguină este de 50 de ori mai mare. Acesta este motivul pentru care așa-numitul ritm circadian la persoanele care trăiesc departe spre nord sau departe spre sud este confuz și nu atât de constant. De aceea melatonina este indicat ca hormon care reglează ritmurile circadiene și, respectiv, somnul.

Important pentru a înțelege sensul exact al melatonina pentru organism, este cunoașterea ritmurilor biologice la care este supus în mod natural organismul uman.

  • Ritmul biologic circulant este unul care apare o dată pe an. Acesta este un ritm care nu a fost dovedit la oameni. Apare la păsările care migrează în funcție de anotimp.
  • Un ritm biologic infradial este cel care apare în mai puțin de o dată pe an. Un exemplu tipic este ciclul menstrual la femei.
  • Ritmul biologic circadian este un ritm care se manifestă zilnic, adică visul.
  • Ritmul biologic ultradial este unul care apare mai des de o dată pe zi - aceasta este nutriția.

Deși ascunse în spatele denumirilor latine, ritmurile biologice sunt foarte importante pentru sănătatea umană generală. Ritmurile sunt influențate de mulți factori, iar fluctuațiile lor determină fluctuațiile stării corpului.

Ciclul de viață al melatoninei este, de asemenea, interesant: la copii este în cantități foarte mici, vârful său atinge pubertatea și începe treptat să scadă, iar la bătrânețe este din nou în cantități foarte mici în organism. Acest lucru este, de asemenea, indicativ al nevoii generale de somn în diferite faze ale vieții. Este, de asemenea, indicativ faptul că persoanele în vârstă, precum și femeile la menopauză, au nevoie de cantități mai mari de hormonul ca supliment alimentar.

Alimente care conțin melatonină

Acestea sunt cele mai bune alimente de mâncat înainte de culcare și, în consecință, cele care ne vor ajuta să dormim mai bine și mai liniștit.

Cele mai bune alimente înainte de culcare:

  • Migdale
  • Merele
  • Banane
  • Orz
  • Cireșe
  • suc de cirese
  • Kim
  • Ghimbir
  • Strugurii
  • kiwi
  • Lapte

De ce se ia melatonina?

Ca supliment alimentar putem accepta melatonina pentru probleme de somn - aproximativ 1 oră înainte de culcare - aproximativ 5 mg. în funcție de ceea ce este prescris de medic. De asemenea, în călătorii dese. Lipsa melatoninei sintetizate duce la afecțiuni precum: schimbări ale dispoziției, tulburări ale bioritmului normal al somnului și stării de veghe, somnolență excesivă, supraalimentare, probleme de concentrare și depresie, în special în timpul „anotimpurilor întunecate” - toamna și iarna. Este, de asemenea, utilizat ca medicament pentru diferite afecțiuni: schimbări de dispoziție, tratament pentru cancer, tinitus, autism. În tratamentul medical, terapia cu melatonina include iradiere cu lămpi speciale - acestea imită lumina zilei și schimbă ritmul circadian.