În stilul de viață de astăzi, de multe ori nu petrecem suficient timp în aer liber în timpul zilei, iar noaptea avem tendința de a trăi în lumină artificială. De aceea avem adesea nevoie de „terapie cu lumină” și chiar mai des de „terapie întunecată” sau o combinație a ambelor. Ce vreau să spun cu adevărat prin asta? Fiecare celulă a corpului nostru este sensibilă la lumină și întuneric, dar pentru că nu mai trăim conform regulilor răsăritului și apusului, corpul nostru suferă.

somnului

Una dintre victimele vieții moderne este melatonina. Este sintetizat de neurotransmițătorul serotonină și stocat în creier. Acesta joacă un rol crucial în recuperarea de la o viață de zi cu zi stresantă și ne pregătește pentru a doua zi prin susținerea somnului și îmbunătățirea calităților sale. Este activat de întuneric și inhibat (suprimat) de lumină, așa că înainte de invenția iluminării artificiale, când de fapt trăiam conform ciclului diviziunii și al nopții, melatonina avea suficient timp pentru a-și face treaba.

Când se întunecă afară, este un semnal către organism că este timpul pentru melatonină. Cu lumini artificiale și stând în picioare târziu, trimitem semnalelor înșelătoare către corp că este încă zi și păstrează nivelurile hormonale ca în timpul zilei (de exemplu, niveluri ridicate de cortizol) și nu activează melatonina. Când în sfârșit decidem că este timpul să ne culcăm și să oprim luminile, este posibil ca melatonina să nu aibă suficient timp pentru a-și face treaba până la următorul răsărit.

Dacă dormitorul nostru nu este complet întunecat, melatonina nu este activată în cantități suficiente. Din acest motiv, schimburile de noapte sunt foarte dăunătoare sănătății (asistenți medicali, polițiști, agenți de securitate, pompieri ...). Unii oameni de știință cred că nivelurile insuficiente de melatonină duc la îmbătrânirea prematură și pot provoca boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul, deoarece nu există nimic care să contracareze stresul acumulat în organism.

Melatonina este un antioxidant foarte puternic și contribuie la distrugerea radicalilor liberi dăunători din organism. De asemenea, ajută la echilibrarea ciclului menstrual la femei prin controlul nivelului de estrogen. În plus, se crede că melatonina joacă un rol în regenerarea țesuturilor deteriorate.

Dacă suferiți de insomnie, melatonina ca supliment vă poate ajuta. Nu este hipnotic, nu duce la dependență, nu provoacă oboseală și somnolență la trezire și nu se observă alte efecte secundare ale utilizării sale. Luată la culcare, melatonina ajută la apariția și menținerea somnului natural. Doza recomandată este de 3-5 mg de melatonină în același timp seara.

Iarna, corpurile noastre au nevoie de aproximativ 9,5 ore în întuneric complet. Fără lumini, televizoare, computere. Asta nu înseamnă că trebuie să dormim tot timpul. Putem practica meditația sau asculta muzică. Acest lucru face mult mai ușoară calmarea minții înainte de culcare. Mulți oameni nu își dau seama că au un somn prost până când nu-și întunecă complet camera și adorm!
fotografie: pixabay