somn

Starea de vigoare a corpului în timpul zilei când este expus la lumină și starea de somn, noaptea când este întuneric, este o parte normală a vieții umane și este reglementată de așa-numita.ceas biologic intern. Acesta din urmă are un rol important nu numai în alternarea stărilor de vigilență și somn, dar are o contribuție majoră la coordonarea proceselor și fenomenelor care apar în corpul uman, astfel încât acesta din urmă să poată funcționa normal - afectează secreția de hormoni, participă la corp reglarea temperaturii etc.

Un moment cheie care determină nivelul de vigilență și somn al corpului este expunerea acestuia la lumină sau, respectiv, la întuneric. Semnalul luminos „prins” de retină este condus de-a lungul căilor nervoase corespunzătoare, ajungând la un nucleu specific din hipotalamus numit nucleul suprachiasmatic, care acționează ca un ceas biologic intern. Acesta din urmă trimite la rândul său un semnal către alte structuri ale creierului, stimulând astfel eliberarea anumitor hormoni - cum ar fi cortizolul, crește nivelul temperaturii corpului și determină nivelul de vigilență al corpului.

Când corpul este expus la lumină, nucleul suprachiasmatic trimite o „comandă” pentru a suprima secreția de melatonină, astfel încât să ofere un nivel ridicat de vitalitate corpului în timp ce acesta este luminos.

Ce este melatonina?

Melatonina este hormonul natural al organismului. Este produs de glanda pineală, cunoscută și sub numele de glanda pineală. În timpul zilei, acesta din urmă este inactiv, dar când lumina ambientală este redusă, nucleul suprachiasmatic trimite un semnal pentru activarea sa. Ca rezultat, melatonina este eliberată, al cărei nivel crește brusc, de obicei în jurul orei 21:00, și rămâne sus toată noaptea. Dimineața, de obicei în jurul orei 9, nivelul său scade din nou brusc, oferind nivelul necesar de vitalitate al corpului.

Cum ne afectează lumina somnul?

La fel de lumina este regulatorul principal al stării de vigilență-somn a corpului, deci prezența sa în timpul zilei și, în consecință, reducerea seara, este un punct cheie în asigurarea unui somn și a unei stări de veghe adecvate.

Lipsa luminii de zi sau lipsa acesteia în anumite profesii poate duce la o încălcare a regimului normal de vigilență și somn, în legătură cu secreția inadecvată de melatonină în timpul zilei.

Pe de altă parte, expunerea la lumină puternică seara, de la lămpi electrice sau alte dispozitive, duce la o întârziere a secreției de melatonină, deoarece ceasul biologic intern nu poate „recunoaște” debutul nopții. Acest lucru provoacă somn mai târziu sau imposibil și, ulterior, crește somnolența în timpul zilei. Prin urmare, unul dintre primele sfaturi pentru accelerarea somnului este de a estompa lumina ambientală pe măsură ce se apropie ora de culcare.

Studiile arată că, înainte de introducerea energiei electrice, oamenii aveau un mod mai corect de a adormi și de a se trezi, bazându-se în totalitate pe lumina naturală ambientală, motiv pentru care ne-am culcat mai devreme seara, dar și pentru a ne trezi mai devreme în dimineaţă.

Rolul melatoninei ca mijloc de îmbunătățire a somnului și nu numai.

Există multe studii care examinează importanța melatoninei, nu numai ca mijloc de îmbunătățiți somnul, dar și în diverse boli. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele nu pot oferi o justificare fiabilă pentru beneficiile și posibilele efecte secundare ale utilizării sale, deoarece este necesar un studiu pe termen mai lung.

Conform unor studii, melatonina are un efect benefic mai ales în pacienți mai în vârstă, care suferă de insomnie cronică.

Melatonina are un efect bun dovedit în așa-numitele. tulburări de somn circadiene,de exemplu diferența de fus orar, când 5 sau mai multe fusuri orare diferite sunt schimbate pentru un interval scurt de timp, precum și la alternanță a schimburilor de zi și de noapte.

Importanța melatoninei în raport cu diferitele modificări hormonale la femei, apariția tulburărilor de somn odată cu vârsta, precum și în raport cu o serie de boli - cancerul de sân și de prostată, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, fibromialgia și durerea cronică etc., fac obiectul unui studiu clinic activ.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.