Nu este dificil să dezvoltăm un plan alimentar de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie să ne schimbăm obiceiurile. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care conțin, de asemenea, suficienți nutrienți.
Fapte
Dieta de 1200 de calorii pe zi este o opțiune sănătoasă pentru majoritatea oamenilor la vârsta adultă, dar nu este potrivită pentru persoanele care consumă multe calorii în fiecare zi, cum ar fi sportivii, etc. Dieta de 1200 de calorii este suficient de grea pentru a slăbi. Acest aport caloric este sănătos atâta timp cât ne oferă suficiente vitamine și minerale.
Pierdere în greutate
Prin consumul a 1200 de calorii pe zi, pierderea în greutate este ușoară. Cea mai sigură modalitate de a slăbi este de a pierde între 450 și 900 de grame pe săptămână. Aceasta înseamnă crearea unui deficit între 500 și 1000 de calorii prin dietă și exerciții fizice.
MIC DEJUN
Trebuie să consumăm alimente bogate în carbohidrați și proteine. Micul dejun ar trebui să ne ofere 400-500 de calorii pe zi. Puteți include o felie prăjită cu o bucată de șuncă, o cereală pentru micul dejun cu lapte degresat, un pahar mic de suc de portocale și o ceașcă de cafea.
MASA DE PRANZ
Poate fi o salată de pui sau un sandviș sănătos. De exemplu, un sandwich poate fi făcut din pâine integrală și o felie de friptură de vită, o frunză de salată, o roșie, o felie de brânză degresată și maioneză dietetică. Puteți include, de asemenea, un fruct, cum ar fi un măr. Fructul ne va oferi vitamine și carbohidrați. De asemenea, bea multă apă după prânz.
MASA DE SEARA
Puteți include o gustare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi câțiva morcovi, fructe. Pentru cină, un fel de mâncare bogat în proteine, precum pește și legume. Poate fi vorba de 60 de grame de pește, cartofi la cuptor, fasole și morcovi, pâine. 250 de grame de iaurt cu puțin fruct.
Calorii săptămânale
Planul dvs. de dietă include 8.400 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că veți pierde 450-900 de grame pe săptămână. Pentru săptămână ar trebui să creați un deficit caloric între 3500 și 7000 de calorii. Dacă nu puteți atinge un deficit nutrițional, faceți-o cu exerciții fizice. De exemplu, 30 de minute în fiecare zi aerobic moderat.
- Pierderea în greutate cu a cărei; meniul dietetic Sensation - sănătate și frumusețe
- Meniu de 1200 de calorii pe zi - o dietă echilibrată săptămânal și pentru o slăbire adecvată
- Meniu pentru slăbit pentru 1400 de calorii într-o săptămână
- Meniu dietă pentru scăderea în greutate caise
- O nouă dietă cu 1200 de calorii pe zi