Dacă sunteți una dintre doamnele care, de exemplu, respectă posturile de Paște, atunci în fiecare zi vă confruntați cu întrebarea: „Ce să gătești când nu ești la dietă, dar vara se apropie neîncetat? „. Aderarea la diete este cea mai dificilă seara, când ochii critici ai prietenilor tăi nu sunt în apropiere pentru a opri ușoara clătinare a delicateselor frigiderului.

talie

Adevărul este că nu trebuie să mori de foame în fiecare seară sau să încerci să te saturi doar cu câteva linguri de iaurt și două frunze de salată. Există multe alimente pe care le poți mânca cu conștiința curată, fără a-ți face griji că vor avea un efect dăunător asupra dietei tale. Iată un exemplu de meniu pentru doamnele care se țin de silueta și de alimentația sănătoasă.

LUNI

Stabiliți luni ca o zi fără carne. Înlocuiți salata verde, care este deja plină de voi, cu legume aromate aromate. Fierbeți aproximativ 100 de grame de legume și aranjați-le într-un castron mic, alternând un rând de legume, 2 linguri de brânză rasă, 100 de grame de brânză de vaci degresată și 1 lingură de fulgi de ovăz.

Puteți mânca o jumătate de felie prăjită de pâine integrală sau 1 mușcătură. Dacă este posibil, încercați să nu adăugați sare sau să o înlocuiți cu suc de lămâie proaspăt stors. Iubitorii de ardei iute pot condimenta legumele cu ardei iute, accelerându-și astfel metabolismul.

MARŢI

După o zi de luni fără carne, răsfățați-vă cu o bucată de piept de pui în a doua zi a săptămânii. Fierbeți în folie aproximativ 100 de grame de piept de pui, pe care le-ați condimentat anterior cu piper și câteva picături de suc de lămâie. Adăugați un cartof fiert sau fiert de dimensiuni medii la fileul de pui pregătit în acest fel. Pentru garnitură, dacă doriți, puteți mânca o porție de hală verde cu câteva felii de roșie și o crenguță de busuioc.

MIERCURI

Nu este un secret faptul că multe diete eșuează din cauza dragostei doamnelor pentru dulciuri. Nu trebuie să fie așa. Acum puteți găsi multe rețete pentru produsele de patiserie preferate, care sunt preparate într-un mod sănătos cu produse cu conținut scăzut de calorii. Nu crezi - următoarea rețetă este doar pentru tine. Scoateți din dulap rețeta tortului preferat.

Înlocuiți făina albă cu fulgi de ovăz, care este o sursă bogată de fibre. Reduceți cantitatea de zahăr alb cu aproximativ ¼ și înlocuiți-l cu miere brună sau naturală. Umplutura de smântână și fructe uscate poate fi ușor înlocuită cu fructe proaspete și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bucurați-vă cu conștiința curată de tortul pregătit în acest fel.

JOI

Mâncați micul dejun pentru cină. Sună ridicol, dar acesta este cel mai recent mod în nutriția dietetică - Dieta reversibilă. Pregătiți pentru cină o omletă delicioasă cu 1 ou, două albușuri și o cană de spanac. Dacă doriți, puteți adăuga puțină brânză, câteva felii de roșie sau piper. Pentru cei mai mari oameni flămânzi, este permisă o jumătate de pâine integrală. Înlocuiți sarea cu condimente verzi, piper sau suc de lămâie.

VINERI

Ce zici de o cină exotică cu chiftele parfumate de pui cu o garnitură de legume înăbușite. Se frământă fileul de pui ras tocat, pisici integrale zdrobite, un albus de ou, piper negru, curcuma și ghimbir. Garniturați chiftelele picante cu ciuperci chinezești înăbușite, muguri de soia și morcovi rasi. Limitați sarea și sosul de soia.

SÂMBĂTĂ

La sfârșitul săptămânii, răsfățați-vă palatul cu gustările preferate de paste din copilărie. Ce zici de tutmanik, dar fără brânză, dar cu brânză de vaci. Nu folosiți ulei cât doriți - înlocuiți-l cu ulei. Pentru frământare tutmanika folosiți făină într-un raport de 50/50 făină albă de tip făină.

DUMINICĂ

Duminica este o zi pentru odihnă și momente plăcute alături de familie. Nu este nevoie să stați toată ziua în fața sobei. În schimb, pregătește pui tocat, ca și în cazul chiftelelor picante de joi. Apoi într-o tigaie ușor unsă alternează un strat de frunze de viță de vie, un strat de carne tocată. Se toarnă iaurt cu conținut scăzut de grăsime peste sarmisele deschise pregătite în acest fel.