Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să ofere energie pentru prima jumătate a zilei, punând la lucru intestinele și reglând corpul pentru un metabolism bun până seara.
Dacă mâncați un mic dejun rău, vă veți simți foarte foame înainte de cină, va trebui inevitabil să mâncați prea mult înainte de culcare. Aceasta este calea către tulburările metabolice și apariția excesului de greutate.
Micul dejun trebuie să fie echilibrat și complet, constând din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. Oferim opțiuni de mic dejun sănătos pentru fiecare zi a săptămânii.
Opțiuni de mic dejun
O combinație excelentă pentru arderea grăsimilor. Puteți adăuga nuci și fructe uscate. Dacă puneți nuci, atunci nu este nevoie să adăugați ulei în terci. Și dacă nu, adăugați puțină smântână.
Este indicat să alegeți iaurt natural cu bifidobacterii vii. Fructele vor servi ca sursă de vitamine și fibre. Și pentru a adăuga proteine și acizi grași omega-3 la acest fel de mâncare, luați doar câteva linguri de făină de in
Studiile arată că consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă are un efect pozitiv asupra metabolismului. După ce ați mâncat acest fruct amar, puteți lua felurile principale: ouă coapte cu pâine integrală și salată de legume.
O farfurie cu orice fruct este un mare impuls de energie și începutul zilei. Adăugați una sau două bare de proteine la ele și asigurați-vă că ziua merge bine.
Amestecuri de cereale
Puține cereale plus cerealele încolțite și iaurtul sunt fibre și carbohidrați complecși. Au un efect mecanic asupra pereților stomacului și intestinelor, afectând pozitiv procesul peristaltismului.
Mic dejun nutritiv, gustos și sănătos. Se amestecă iaurt, banane, fructe uscate, semințe de in, semințe de susan și cacao în cantități aleatorii. Bateți împreună într-un blender.
Piure sanatos de detoxifiere umplut cu vitamine si minerale. Luați o grămadă de tot felul de legume, frunze de mentă, fructe de pădure, banane, puțină miere, lapte de migdale și bateți totul într-un blender.
Experții consideră că aceste opțiuni pentru micul dejun potrivit sunt cele mai utile. Oricum, începeți ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie și după 15 minute continuați să mâncați. Pentru a îmbunătăți efectul, nutriționistul recomandă să facă următoarea masă după micul dejun cu carbohidrați. Prânzul este echilibrat din nou, iar cina este proteină ușoară.
- 5 secrete cu care femeile asiatice mențin o talie subțire
- 6 alimente energizante pentru micul dejun - Sănătate și Frumusețe
- 15 gustări cu care vei începe imediat să slăbești - Pentru femei
- 7 alimente pentru mai multă energie în timpul zilei
- 8 rețete de mic dejun pentru a slăbi - Sănătate și Frumusețe