Sarcina este o perioadă foarte importantă, incitantă, responsabilă și în același timp minunată din viața unei femei. Devenind mamă, o femeie „intră pentru totdeauna în clubul femeilor însărcinate” și nu numai că își va aminti cum a fost cu ea. Sarcina, indiferent de ce este, este întotdeauna o piatră de temelie. Viața „înainte” de apariția bebelușului și cu el. Mama ar trebui să aibă grijă de copil la primele semne ale sarcinii. Și, în timp ce aceștia sunt una cu copilul, toate deciziile și acțiunile sale trebuie să fie direcționate în beneficiul ambilor. Ieșirea afară, relaxarea, gândirea la lucruri frumoase, evitarea situațiilor stresante și, bineînțeles, mâncarea corectă. Dezvoltarea fătului, evoluția travaliului și sănătatea viitoare a bebelușului depind de alimentația viitoarei mame.

dietă

Câteva cuvinte despre cel mai important lucru

Auzind cuvintele legământului „vei avea un copil”, femeia începe să își completeze cunoștințele despre sarcină și naștere. Din fericire, acum există o mulțime de informații și principalele puncte sunt cunoscute de fiecare fată.

Dacă nu se iau în considerare caracteristicile individuale, durata sarcinii este de 9 luni. Medicii împart acest termen în trei trimestre.

Desigur, a spune că unul dintre trimestri este mai important decât celelalte este o prostie. Pentru dezvoltarea deplină a fătului, pentru nașterea normală și starea bebelușului și a mamei, fiecare moment al sarcinii are o mare importanță.

Deci, în primul trimestru fătul este format și până la sfârșitul termenului începe deja să se miște (deși femeia încă nu o simte clar). În timpul celui de-al doilea trimestru, copilul dezvoltă activ toate organele interne. Copilul se mișcă deja bine, auzind inima mamei și vocile părinților. În ultimul trimestru, bebelușul este complet format, toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar gălbenele. Se dezvoltă la copil pentru cea mai lungă perioadă de timp. În al treilea trimestru, bebelușul își întoarce capul în jos.

În timpul sarcinii și mai bine în avans, femeia ar trebui să renunțe la obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul și dietele nesănătoase. Nutriția completă a unei femei însărcinate este un factor foarte important pentru dezvoltarea copilului.

Efectul nutriției asupra sarcinii

Există legende despre capriciile gustative și capriciile femeilor însărcinate. De fapt, preferințele gastronomice ale femeilor în timpul sarcinii variază. Uneori, preferințele gustative ale viitoarelor mame sunt șocate și sunt atât de volatile încât viitoarele părinți trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se datorează tulburărilor hormonale, un „mecanism de apărare” special al mamei naturii și un „capriciu” în capul unei femei însărcinate.

Fătul își primește hrana prin sângele mamei, deci este foarte important să monitorizăm modul în care se hrănește. Nu trebuie să urmați o anumită dietă fără numirea unui specialist. Fiecare medic descrie nutriția femeilor însărcinate timp de săptămâni și oferă recomandări individuale viitoarei femei care naște, îndrumat de analizele sale.

Reguli generale de nutriție pentru femeile însărcinate

S-a dezvoltat mult timp o dietă pentru femeile însărcinate din trimestru cu preparate și tehnologii de gătit.

Dar există o serie de principii care se recomandă să adere la toate femeile însărcinate:

  1. Cel mai important lucru este eliminarea alcoolului.
  2. Este mai bine să mâncați alimente în porții mici de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Este de preferat să mestecați încet, savurând bine mâncarea.
  3. Înainte de culcare, nu vă saturați, cel mai bine este ca cina (indiferent de factură) să fie cu câteva ore înainte de culcare.
  4. Alimentele nu trebuie să fie grase, prăjite sau crude. Ar trebui să se acorde preferință fiertului sau aburitului.
  5. Dieta ar trebui să conțină toate oligoelementele necesare care pot fi găsite în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
  6. Nu abuzați de zahăr și cofeină.

Oxifenilcetonuria, listerioza și multe alte boli pot fi evitate prin urmarea unei diete adecvate. Multe boli sunt detectate prin rezultatele testelor și pot fi vindecate sau prevenite cu ajutorul vitaminelor (atât naturale, cât și farmaceutice), dar trebuie să aveți grijă cu ele. Într-o perioadă atât de importantă a vieții unei femei, precum sarcina, contează absolut totul!

Care ar trebui să fie dieta pentru femeile însărcinate. 3 mandate

Meniul unei femei gravide trebuie să fie echilibrat, util, pentru a exclude alergenii alimentari și în același timp să nu fie „supraîncărcat”. În ultimii ani, multe femei sunt sfătuiți să mănânce mai puțin sau să organizeze zile pe stomacul gol, deoarece greutatea mamei, copilul și starea fizică a mamei pot complica nașterea.

Femeilor însărcinate li se arată salate verzi cu ulei vegetal (sau fără pansament). Legumele și fructele sunt, de asemenea, foarte utile, mai ales dacă sunt sezoniere. Cartofi noi, castraveți, varză, vinete, ardei - de ce au nevoie mama și bebelușul. Roșiile trebuie consumate cu precauție, aparțin alergenilor.

Produsele lactate trebuie selectate fără aditivi și cu o durată scurtă de valabilitate. Produsele lactate și lactatele au un efect benefic asupra sistemului digestiv și asigură calciul necesar fătului. Medicul dumneavoastră vă poate cere să limitați iaurtul, chefirul, brânza de vaci, brânza și laptele în perioada prenatală, deoarece sunt alimente bogate în calorii.

Cerealele sunt foarte importante în dietă, este de dorit să preparați cereale integrale, nu în fulgi. Este recomandat să înmuiați cerealele înainte de gătit. Apropo, există restricții privind cerealele, nu este recomandat femeilor însărcinate să mănânce gri și orez alb.

Ciupercile nu ar trebui, în general, să fie utilizate de femeile însărcinate, mai ales în perioadele recente.

Ar trebui să bei oricând vrei. Dacă femeia nu are probleme grave cu umflarea, nu trebuie să vă limitați la lichide. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Alcoolul și băuturile carbogazoase nu sunt permise. Cafeaua percepută de medici nu este unică, de aceea se recomandă, dacă nu este exclusă, să se limiteze.

Înțelepciunea populară de a hrăni o femeie însărcinată spune: „Poți mânca orice, în afară de puțin”. În al treilea trimestru, acest „ușor” a scăzut semnificativ. De asemenea, în funcție de perioada de hrănire, femeile însărcinate vor varia de la o săptămână.

Mănâncă însărcinată 3 săptămâni

Este important pentru o femeie însărcinată să ia în considerare mai multe nuanțe în ceea ce privește nutriția. Faptul este că, în acest timp minunat, o femeie ar trebui să primească cât mai multe oligoelemente și vitamine utile și nu toate au același beneficiu în diferite perioade de sarcină. Prin urmare, medicii au pregătit mult timp o dietă pentru femeile însărcinate trimestrul III. Meniul viitoarei mame depinde de săptămâna sarcinii și de mărturia ei individuală.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor țesuturi ale bebelușului nenăscut, astfel încât în ​​al treilea trimestru se recomandă utilizarea produselor care conțin calciu în fiecare zi. Dar un exces de calciu poate afecta negativ procesul nașterii. Începând cu 34 de săptămâni, o femeie însărcinată ar trebui să limiteze alimentele care conțin calciu și iod.

Vitamina D este concepută pentru a absorbi calciul și a preveni rahitismul din copilărie. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească că nu este suficient doar să folosești alimente care conțin această vitamină, pentru absorbția ei este necesar să mergi în aer curat cu soarele „blând”.

Consumul adecvat de produse care conțin fier elimină posibila hipoxie a fătului și contribuie, de asemenea, la recuperarea timpurie a mamei. Încă din primele săptămâni ale meniului, o femeie însărcinată ar trebui să includă o varietate de alimente care conțin fier, inclusiv carne. Începând cu a 34-a săptămână, este de preferat să consumăm carne de vită sau pui tânăr din produse din carne însărcinate.

Pentru coagularea normală a sângelui, precum și pentru îmbunătățirea funcției rinichilor, viitoarea mamă ar trebui să mănânce alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C ajută la îmbunătățirea stării mentale și a imunității unei femei însărcinate. Pentru copil, produsele cu conținut sunt importante pentru întărirea vaselor. Dar până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, o persoană ar trebui să fie extrem de atentă cu această vitamină, deoarece contribuie la dezvoltarea preeclampsiei.

Vitamina E va ajuta corpul unei femei să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând cu săptămâna 30, alimentele care conțin această vitamină ar trebui să completeze dieta femeilor însărcinate. Meniul pentru femei ar trebui să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate în vitamina E.

Fiecare femeie individual, dar de la aproximativ 32 de săptămâni, merită să limitați aportul de lichide sau să înlocuiți apa cu bulion sau ceai verde. Acest lucru va salva o femeie însărcinată de umflături. Din același motiv, în al treilea trimestru, începând cu 35 de săptămâni, merită să se limiteze sau să renunțe complet la aportul de sare.

sucuri

Nutriționiștii din întreaga lume dezbat beneficiile și pericolele sucurilor, iar echilibrul se schimbă constant. Dar într-unul și nutriționiștii și medicii sunt solidari - ar trebui să existe sucuri în dieta unei femei însărcinate în cantități rezonabile.

Notă importantă: sucurile trebuie stoarse proaspăt. Nu ambalate, dar sucurile proaspete de legume sau fructe băute în jumătate de oră după preparare vor fi utile mamei și bebelușului.

Cele mai renumite sucuri de fructe: rodie, cais, piersică, măr, afine.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșie.

Se recomandă să se bea sucuri fără adaos de zahăr, deci sunt nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.

Nu cea mai comună, dar una dintre cele mai utile - seva de mesteacăn. Un pahar de seva proaspătă de mesteacăn este un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu este alergică la polen, atunci seva de mesteacăn în timpul sarcinii va fi cel mai bun remediu pentru multe afecțiuni.

Bând câteva pahare de seva proaspătă de mesteacăn pe zi, viitoarea mamă va uita de toxicoză, creștere a presiunii și edem. Revenind la subiectul „Dieta pentru femeile însărcinate 3 trimestre”, meniul femeii ar trebui să fie îmbogățit cu seva de mesteacăn, deoarece acest lucru va contribui la alăptarea în continuare și la scăderea în greutate a tinerei mame. Pentru femei, gândul de a fi supraponderal devine adesea obsesiv. După naștere, mama va avea nevoie de timp și energie pentru a restabili sănătatea și forma corpului. Fiecare femeie vrea să arate frumos, mai ales în noul statut. Sucul de mesteacăn este un ajutor excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că seva de mesteacăn în timpul sarcinii trebuie consumată în cantități rezonabile. Momentul recoltării acestui dar natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoarei mame

Proprietățile benefice ale fructului sunt cunoscute de mult, fiecare dintre ele conținând vitamine diferite. Interesant este că cele mai utile pentru o persoană sunt acele fructe și legume care cresc în zona în care locuiește.

Fructele, fructele de pădure și legumele trebuie să includă o dietă pentru femeile însărcinate „3 trimestre”. Cu toate acestea, meniul viitoarei mame nu ar trebui să fie supraîncărcat nici cu aceste produse utile, deoarece în cantități mari pot provoca alergii. La primele semne de alergie, consumul de fructe trebuie întrerupt, deoarece afectează nu numai mama, ci și fătul. În al treilea trimestru, medicii recomandă renunțarea completă la fructele exotice. În alimentația unei femei însărcinate, în pereții, prunele, caisele, piersicile, strugurii, persimmonul, rodia, grapefruitul și produsele casnice și chiar mai bune de casă.

Cele mai utile fructe în timpul sarcinii sunt cele care au un sezon de recoltare. Dacă perioada principală a sarcinii apare iarna și primăvara, este mai bine să folosiți fructe uscate sau fructe congelate, legume și fructe proaspete.

Carne din meniul pentru gravide

Consumul de carne în timpul sarcinii este nu numai important, ci și vital. Deoarece doar carnea conține proteine ​​animale, care este implicată în formarea sistemului osos și a țesutului muscular al bebelușului. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina în condiții normale. Înlocuirea cărnii cu alte produse pe parcursul sarcinii va eșua.

Dar trebuie amintit că ar trebui să se acorde preferință cărnii din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea este o perioadă lungă de timp pentru gătit, fierbere sau prăjire.

Lipsa de carne în dietă este o cauză de oboseală pentru femei. Dar în ultimele etape ale sarcinii se recomandă reducerea cantității de carne consumată.

Mesele pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

Lista alimentelor sănătoase și a caloriilor îi pasă de fiecare mamă însărcinată, chiar și celor care nu erau limitate anterior la alimente. Interesant este că această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă o mamă alege să alăpteze după naștere, o așteaptă o dietă strictă. Dar este mai târziu, și înainte de naștere, principala problemă care ar trebui să intereseze o femeie este o dietă pentru femeile însărcinate al treilea trimestru.