Expert medical al articolului

  • Indicații
  • Informații principale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile

Dieta cu uscare corporală este un tip de dietă sportivă care include consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. De asemenea, acest tip de mâncare este adesea numită dietă non-glucidică sau cetonică.

meniu

[1], [2], [3]

Indicații

În majoritatea cazurilor, este necesară o dietă pentru a usca corpul pentru a reduce straturile intermediare de grăsime. Corpul după această dietă arată mai tensionat.

De asemenea, acest tip de mâncare este potrivit pentru cei care vor să slăbească, dar nu se pot lipi fără exerciții fizice.

[4], [5], [6]

Principalele diete de informații pentru uscarea corpului

Esența dietei pentru uscarea corpului este utilizarea alimentelor proteice și a alimentelor sărace în carbohidrați într-un anumit mod. Anumite condiții trebuie îndeplinite.

  • Reducerea numărului de carbohidrați utilizați trebuie făcută treptat. O dietă cu uscare corporală pentru fete și femei sugerează îndepărtarea mai ușoară a alimentelor cu carbohidrați. În același timp, o dietă pentru uscarea corpului la bărbați implică nu numai o respingere mai acută a alimentelor cu carbohidrați, ci și utilizarea unui număr mai mic de alimente care conțin carbohidrați.
  • Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să rămâneți la utilizarea parțială a alimentelor. Ai nevoie de aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. În acest fel, se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
  • Dieta cu carbohidrați pentru uscarea corpului include porții mici de alimente.
  • Trebuie să te angajezi în activitate fizică. De regulă, sportivii efectuează exerciții de forță și cardio de două ori pe zi ca un set de exerciții.
  • Respectarea regimului de băut este obligatorie. La 1 kg de greutate ar trebui să consumați cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
  • Nu este de dorit să uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă pentru pierderea în greutate. Uscarea corpului are mai multe diferențe fundamentale cu pierderea în greutate. Cu dieta potrivită, stratul de grăsime este ars, ceea ce face figura mai subțire. Cu toate acestea, la uscare, un factor important este acumularea masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine.

Dieta de 6 săptămâni pentru uscarea corpului constă în eliminarea treptată a aportului zilnic de carbohidrați din dieta zilnică. De regulă, încep cu 120 de grame de carbohidrați și exclud 20 de grame în fiecare săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, acestea revin la modul de alimentare anterior. În fiecare săptămână se elimină un produs:

  • Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, ar trebui să acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut.
  • Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Făină de ovăz trebuie consumată înainte de prânz.
  • Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, nu au voie să mănânce brânză și fructe
  • Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame, în plus, morcovii sunt excluși.
  • Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame, alimentele cu carbohidrați să mănânce doar legume.
  • Săptămâna 6. În plus, toate alimentele lactate și din lapte acru sunt eliminate din dietă.

Dieta aproximativă pentru un corp uscat timp de o săptămână în timpul zilei ar trebui să se bazeze pe dietă și pe numărul de elemente care ar trebui utilizate în unele mese.

  • Mic dejun: carbohidrați și proteine ​​complexe, de exemplu, fulgi de ovăz în apă și două proteine
  • Gustare: fructe, legume, nuci permise
  • Prânz: legume sau cereale și proteine, de exemplu salată de legume sau fulgi de ovăz din hrișcă și piept de pui fiert
  • Gustare: băuturi cu iaurt, proteine
  • Cina: proteine, de exemplu, brânză de vaci, pește sau carne.

Beneficii

Odată cu uscarea corespunzătoare a corpului, beneficiile dietei pentru organism și pentru întregul corp vor fi vizibile. Cu o planificare nutrițională adecvată și o activitate fizică, se observă următoarele rezultate:

  • corpul devine mai potrivit și reliefat
  • masa musculară devine mai vizibilă
  • organismul este curățat de toxine și toxine
  • îmbunătățește starea pielii
  • întărește sistemul cardiovascular
  • Există o reducere a cantității de grăsime în ritmul accelerat
  • timp de 4-5 săptămâni poți pierde 20-25 de lire sterline.

Ce poate și ce nu?

Printre produsele pe care le puteți utiliza:

  • proteine: file de pui și alte soiuri de carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb, proteine ​​din ouă, alimente lactate (brânză de vaci, lapte, kefir).
  • grăsimi: măsline, floarea soarelui, ulei de in
  • carbohidrați: legume, verdețuri, cereale integrale, cereale cu indice glicemic scăzut, leguminoase (bogate în proteine), fructe (în principal citrice)
  • lichide: nu mai puțin de 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu poți mânca?

Uneori li se permite să mănânce cartofi, morcovi, sfeclă.

Următoarele ar trebui eliminate complet din dietă:

  • sosuri, ketchup și maioneză
  • alimente care conțin zahăr, zahăr și înlocuitori de zahăr
  • produse fără făină de cereale
  • mâncare afumată
  • mancare prajita
  • depozitare
  • alcool
  • bauturi carbogazoase
  • produse care conțin un conținut ridicat de grăsimi animale

Contraindicații

Principalele contraindicații ale dietei pentru uscarea corpului:

  • sarcina
  • alăptarea
  • patologii renale
  • patologia ficatului
  • patologia tractului gastro-intestinal
  • patologia inimii și a vaselor de sânge
  • patologia pancreasului
  • Diabet.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Riscuri posibile

Dacă nu există contraindicații, toate riscurile asociate dietei ar trebui eliminate și consultate de un specialist înainte de a ajusta dieta.

Posibile complicații legate de uscare:

  • epuizarea corpului asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și exerciții fizice frecvente
  • probleme cu părul, unghiile și pielea din cauza aportului limitat de grăsimi
  • sarcină pe rinichi și vezică, apariția edemului și patologia rinichilor datorită creșterii cantității de proteine ​​consumate
  • amețeli, scăderea activității mentale din cauza nivelului scăzut al glicemiei
  • posibilă hipovitaminoză, deci trebuie să luați un complex multivitaminic

Dacă există boli, dieta trebuie întreruptă și consultați un medic.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Recenzii despre dietă

Recenziile confirmă faptul că o dietă eficientă pentru uscarea corpului poate ușura corpul și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie amintit că o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea și există unele contraindicații.

Cei care urmau o dietă când erau uscați acasă aveau adesea amețeli, dezintegrare, probleme cu părul și pielea. În cazurile în care uscarea se efectuează sub supravegherea unui specialist, posibilitatea unor astfel de consecințe este practic exclusă.