Această dietă este concepută pentru cei care nu sunt prea leneși pentru a slăbi. Deci, dacă vă aflați în această categorie, atunci mai bine citiți o dietă leneșă pe apă. Celebrul nutriționist francez Michel Montinyak ne oferă o dietă unică. Se bazează pe date din indicele glicemic al alimentelor, tabelul cu lista pe care o vedeți mai jos.

montignac

Recenziile dietetice Montignac sunt în mare parte pozitive, ceea ce înseamnă că funcționează cu adevărat. Ce este remarcabil? Dieta Montinjaka este împărțită în două perioade, dintre care prima durează o lună sau mai mult, iar a doua - pe viață. Da, dieta Michelle Montignac poate fi numită un stil de viață sănătos. și dacă durează pentru totdeauna, nu numai că poți pierde în greutate, dar îți poți menține sănătatea în anii următori. Care sunt caracteristicile dietei Montignac, indicele glicemic al masei și modul de utilizare? Să ne uităm la detalii.

Dieta Michelle Montignac: Meniu

Începem imediat cu principalele componente ale dietei Montignac - meniul săptămânii. Ce include? Vreau doar să-i liniștesc pe cei care sunt deja pregătiți cu unele limitări semnificative - nu sunt. După cum am scris deja, dieta Montignac pentru mulți poate fi modul obișnuit de viață. Și trăiește, se limitează la ceva, nu rotește o persoană nici cu cea mai mare forță de voință. Principiul dietei lor Montignac a concluzionat în aceeași expresie: „Mănâncă pentru a slăbi!”. Medicul dă o înțelegere simplă că nu trebuie să mor de foame pentru a pierde acele kilograme în plus. În plus, ar trebui să fie fericită și cât dorește. Principalul lucru este să alegeți cele mai potrivite produse, adică. cele care nu vor contribui niciodată la depunerea grăsimii corporale. Și acest produs cu un indice glicemic scăzut, despre care spunem încă. Astfel, meniul dietetic Montignac pentru o săptămână, o lună și pentru tot restul vieții este nutriție.

Dieta Montignac: indicele glicemic al masei

Și acum să vedem care este esența dietei Michelle Montignac. Un tabel cu produse pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi și pentru a nu câștiga niciodată greutate suplimentară, consultați mai jos, dar aflați acum care este indicele glicemic. În corpul nostru produc în mod constant hormonul insulină, care răspunde la creșterea zahărului din sânge. Rolul său este de a curăța nivelul zahărului din sânge și de a-l transforma în energie. Cu cât mâncăm mai mult zahăr și produsele care îl conțin, cu atât mai multă insulină este produsă în noi. Acest hormon este cel care nu descompune grăsimea acumulată și acestea sunt depozitate în rezervă. Aceasta înseamnă că până când se ia zahărul din sânge, insulina funcționează cu ea, distribuind energie către organism. În acest caz, grăsimea amânată nu se consumă din cauza inutilității. Se pare că, pentru ca aceștia să înceapă să se separe, organismul trebuie să producă cât mai puțină glucoză. Indicele glicemic - o măsură a cantității de zahăr dintr-un produs. Deci, pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă mulți ani, trebuie să consumați alimente cu un indice de până la 55. Aceasta este dieta Montignac. Tabelul indicilor glicemici, după cum urmează.

Etapa dietei Montignac

Cursul de scădere în greutate în dieta indicelui glicemic de masă Montinjak împărțit în două etape: 1 etapă - pierderea în greutate, faza 2 - menținerea greutății. Astfel, în conformitate cu dieta Montignac, faza 1 include alimente cu un indice mai mare de 55. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să utilizați numai astfel de produse și atâta timp cât greutatea nu intră în formă. Montignac recomandă o dietă separată, adică. grăsimi separat, glucide separat - deci greutatea va dispărea mai repede.

Când ajungeți la rezultatul dorit, puteți trece la a doua fază a dietei Montignac. Meniul Tabelului în timp ce indicele 55 rămâne neschimbat, dar a făcut o „înmuiere” în ajustările sale de dietă. Acum, uneori (nu întotdeauna) pot fi amestecate alimente grase și carbohidrați. Montignac recomandă o dietă pentru a adăuga mai multe fibre.

Meniu de probă dietă Montignac în fiecare zi

Nutriționiștii recomandă să vă începeți ziua cu un pahar de suc proaspăt sau fructe. După o jumătate de oră, sunteți gata pentru micul dejun. Poate fi proteină sau carbohidrați, după cum doriți. În primul caz pot exista pâine, cereale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, lapte de băut, ceai verde și negru cu sau fără lapte, cafea. Micul dejun cu proteine ​​poate consta din ouă prăjite și ouă fierte, amestecate, cârnați, șuncă, lapte și ceai.

Acum pentru cină în Montignac. Ar trebui să fie cel mai ușor, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci mai puțin. La cină puteți mânca supă de legume și omletă din două ouă. Sau o altă opțiune: cereale sau orez (orez brun) legume. Tot în timpul cinei mănânci paste, nu neapărat de cea mai bună calitate și cu legume și ierburi.

Gustările pe tot parcursul zilei pot fi mai mult de două ori - după-amiaza și după cină. Pentru a mânca brânză adecvată cu conținut scăzut de grăsimi, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.

Acest lucru este atât de complicat la prima vedere, dar în același timp este ușor de utilizat dieta Montignac. Recenziile au pierdut în greutate notă care se descarcă cu greutatea suplimentară foarte ușor și, cel mai important, nu mor de foame. Rezultatele rapide cu dieta sunt dificil de obținut, dar este puțin probabil ca kilogramele aruncate să revină vreodată. Prin urmare, dacă nu aveți nevoie de pierderea în greutate suplimentară și scăpați de kilogramele în plus de ani de zile, încercați dieta Montignac.