Dieta dietetică sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (Abordare nutrițională pentru prevenirea hipertensiunii) - o dietă specială concepută pentru a trata tensiunea arterială crescută. Cu ajutorul acestei diete se previne și hipertensiunea. Și este important - datorită Dash poți pierde în greutate.

Dieta originală Dash a fost dezvoltată ca o modalitate de a trata hipertensiunea. Cu toate acestea, studiile și examinările au dovedit eficiența dietei nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea funcției inimii, normalizarea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale, dar au rezumat și progrese semnificative în pierderea în greutate și îmbunătățirea proceselor metabolice. Dash Dash poate fi utilizat ca prevenire a bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor renale, cancerului.

Această dietă nu promite rezultate rapide, dar pune o bază solidă pentru sănătate și frumusețe. Dash diferă de multe alte diete terapeutice prin faptul că nu dăunează restricțiilor stricte, dar în același timp permite normalizarea greutății și îmbunătățirea stării generale.

Este interesant de știut:

  • Pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății intestinale - dieta
  • Pierderea rapidă în greutate a dietei doctorului Simeon
  • Dieta cu iaurt pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână
  • Suc de roșii pentru slăbit
  • Descriere detaliată a dietei metabolice
  • Dieta pentru slabirea sfeclei

De câțiva ani la rând, dieta Dash a fost considerată cea mai populară dintre toate dietele din Statele Unite, inclusiv îngrijirea sănătății, precum și printre modalitățile de prevenire a diabetului. De asemenea, ocupă o poziție de lider printre dietele pentru a îmbunătăți efectele asupra sănătății asupra inimii. În calificativele pentru ușurință și comoditate, precum și în calificativele pentru eficacitatea pierderii în greutate, ea a fost printre primele zece.

Reguli de bază pentru dietele Dash

pentru

Această dietă este considerată echilibrată (spre deosebire de o dietă săracă în carbohidrați, al cărei meniu implică consumul de proteine ​​doar o săptămână), ceea ce înseamnă că nivelurile de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă sunt aproape de normal. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de hipertensiune. Dash oferă un meniu variat și gustos care poate fi schimbat după bunul plac, cel mai important, pentru a respecta regulile generale ale porțiilor zilnice. De-a lungul timpului, dacă doriți, puteți alege mâncare vegetariană. Dieta este concepută pentru a fi eficientă în orice caz.

Dash prevede, de asemenea, unele interdicții stricte, care, totuși, nu diferă de interdicțiile majorității dietelor: fără fast-food, coacere, dulciuri nocive, coapte, afumate și sărate.

Principiile de bază ale dietei Dash:

  • aportul caloric al dietei zilnice cu această dietă - în intervalul 2000-2500 kcal;
  • reducerea obligatorie a aportului zilnic de sare la 2/3 lingurițe. pentru oameni sănătoși sau până la 1/3 linguriță. pentru pacienții cu hipertensiune;
  • produse principale cu Dash - carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume, fructe, cereale;
  • includerea obligatorie regulată în meniul zilnic a pâinii integrale, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a felurilor de mâncare din legume;
  • Grăsimile animale de tip dash sunt limitate în favoarea uleiului vegetal;
  • grăsimea totală este, de asemenea, limitată la dietă;
  • este necesar să renunțați la consumul de alcool și tutun;
  • excludeți cu Dash din dieta de produse de patiserie, afumate, murături, alimente grase, produse de patiserie, pește și carne;
  • crește consumul de produse care conțin potasiu, calciu, magneziu.
Banane pentru slăbit - bune și rele

Dacă nu vă place un astfel de meniu, citiți regulile dietetice ale Maggi timp de 4 săptămâni. Poate că această dietă va părea perfectă pentru pierderea în greutate. Un alt principiu alimentar sănătos este dieta mediteraneană.

Dieta potrivită

Pentru a forma dieta zilnică potrivită conform dietei Dash, trebuie să aveți în vedere obiectivul - pierderea în greutate sau recuperarea, Dacă trebuie să slăbești, va trebui să îți faci propriul meniu dietetic, astfel încât caloriile să fie mai mici decât cele permise. Faptul este că Dash nu a fost inițial axat pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor.

Meniul zilnic Dash poate fi realizat pe baza regulilor generale ale dietei, care prescriu produsele permise în anumite porțiuni.

Dieta zilnică a dietei Dash se formează pe baza următoarelor reguli:

  • 8 unități de produse din cereale integrale, unde o unitate este o bucată de pâine sau o jumătate de cană de paste sau terci gata preparate;
  • 2 unități de grăsime - o lingură de ulei de măsline sau de in;
  • 5 unități de fructe, unde o porție este fructe, un sfert de cană de fructe uscate, 1/2 cană de suc;
  • 3 doze de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g de brânză tare, 0,15 litri de lapte;
  • 5 unități de legume, unde unitatea este o ceașcă de verde sau ½ o ceașcă de legume fierte;
  • proteine ​​necesare în cantitate de 0,2 kg carne slabă sau pește, ouă;
  • drăguț - nu mai mult de 5 unități pe săptămână: o linguriță de gem, miere, bilă de sorbet pentru casă;
  • fasole, nuci, semințe - 5 porții pe săptămână, ca parte a acestora - 40 de grame de nuci;
  • lichid - până la doi litri pe zi de apă curată, ceai verde, suc.

beneficiu

Beneficiul dietei Dash pentru pierderea în greutate este confirmat atât de oamenii de știință, cât și de recenziile persoanelor care au ales-o. Efectul special al pierderii în greutate se realizează prin combinarea dietei cu exercițiile aerobice. Cercetarea medicală Dieta Dash în acest caz arată pierderea în greutate timp de patru luni diferența de 8-9 lire sterline. Fără activitate fizică cu dieta Dash, pierderea în greutate este mai mică. Aceasta înseamnă că efectul pierderii în greutate de la Dash nu este rapid, ci stabil și natural.

Tehnica de slăbire are următoarele avantaje:

  • pierderea în greutate are loc cu o masă completă, fără senzație de foame, disconfort, restricții stricte în meniu;
  • consolidarea sănătății, prevenirea bolilor grave;
  • ușurință în utilizare, comoditate pentru pierderea în greutate;
  • disponibilitate, preț scăzut al produselor;
  • restricții minime.
Dieta cu ulcer gastric și ulcer duodenal

Dieta Dash este o abordare bună, ușoară, sigură, utilă pentru pierderea în greutate. Nu este limitat în timp. Ingredientul bogat în vitamine și microelemente din dietă favorizează îmbunătățirea pielii, a părului și a unghiilor. Pierderea în greutate cu dieta Dash este netedă, bine fixată. Important: atunci când slăbești este mai bine să renunți la alcool.

O altă metodă populară și sigură de slăbire, concepută pentru o perioadă lungă de timp - dieta dietetică. Pentru a vă familiariza cu meniul timp de 7 zile în faza „Atac” puteți citi aici:

Sfaturi pentru hipertensiune

Dieta Dash în hipertensiune este concepută în așa fel încât, datorită includerii în meniu a unor alimente bogate în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine, îmbunătățește sănătatea unei persoane care suferă de hipertensiune arterială. Aceste elemente ne permit să reglăm procesele din organism care au un efect benefic asupra sănătății hipertensiunii.

Dash pentru scăderea tensiunii arteriale Dash este o abordare dietetică a tratamentului hipertensiunii, care ajută la pierderea treptată în greutate și și-a dovedit eficacitatea.

Produsele sunt folosite în porții. 1 porție poate conține: o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o bucată de pâine, 100 de grame de carne, o linguriță de unt, 250 de grame de produse lactate, un castron cu cruditate sau jumătate din legumele sau fructele tratate termic din care să alegeți.

Principalele recomandări pentru pacienții cu hipertensiune arterială:

  • folosiți 2 părți de carne sau pește;
  • limitarea dulciurilor la 4 porții pe săptămână;
  • 2 portii de produse lactate pe zi;
  • fructe și legume - 5 porții pe zi;
  • cerealele trebuie consumate cel puțin 7 porții pe zi;
  • Grăsimi și uleiuri - nu mai mult de 2 porții pe zi.

Meniu pentru săptămână

Deoarece produsele care pot fi ușor incluse în meniul Dash, multe, iar mâncarea poate fi de la 6 la 8, modul de diversificare este destul de simplu.

Exemplu de meniu Dash Diet pentru săptămână:

luni

  • Mic dejun - fulgi de ovăz cu căpșuni sau fructe uscate, măr, 0,2 litri de portocală proaspătă, lapte 1,5% 0,2 litri;
  • Nosh - Primul sandviș cu piept, salată, roșie;
  • Prânz - pește prăjit cu fasole înăbușită, salată de legume;
  • Mic dejun după-amiaza - a doua portocală;
  • cină - supă de legume, pâine integrală;
  • Înainte de culcare - un pahar de iaurt.

marţi

  • brânză galbenă, pâine de secară, fulgi integrali, 0,2 litri de suc de mere proaspăt stors, 0,2 litri de lapte, 1,5%;
  • pere, iaurt 0,2 litri;
  • paste cu branza, salata de legume, rosii;
  • al doilea măr;
  • carne de vita fiarta prajita cu cartofi;
  • un pahar de coniac de lapte prăjit.

miercuri

  • terci de lapte cu hrișcă, sandwich cu brânză, puțin unt cremos;
  • prima mână de amestec de nuci;
  • piept de pui fiert cu orez, ou de legume fiert;
  • o pereche de kiwi;
  • brânză de vaci, salată de legume;
  • lapte 0,2 litri și jumătate.
Dieta Margarita Queen timp de 9 zile

joi

  • fulgi de ovăz cu căpșuni sau fructe uscate, portocală, 0,2 litri de suc proaspăt stors, 0,2 litri de lapte, 1,5 la sută;
  • primul sandviș cu piept de pui, salată, roșie;
  • pește prăjit cu fasole înăbușită, salată de legume;
  • al doilea măr;
  • supă de legume, pâine integrală;
  • un pahar de iaurt.

vineri

  • brânză galbenă, pâine de secară, fulgi integrali, 0,2 litri de suc de mere proaspăt stors, 0,2 litri de lapte, 1,5%;
  • grapefruit, iaurt 0,2 litri;
  • paste cu branza, salata de legume, rosii;
  • al doilea măr;
  • carne de vita fiarta prajita cu cartofi;
  • un pahar de iaurt natural.

sâmbătă

  • terci de lapte cu hrișcă, sandwich cu brânză, puțin unt cremos;
  • prima mână de amestec de nuci;
  • piept de pui fiert cu orez, ou de legume fiert;
  • două kiwi;
  • brânză de vaci, salată de legume;
  • lapte 0,2 litri și jumătate.

Înviere

  • fulgi de cereale 0,15 kg, ceai, lapte 0,2 l 1,5%;
  • primul grapefruit;
  • carne de vita fiarta, salata de legume;
  • chefir 0,2 l;
  • curcan prăjit cu legume;
  • un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Important: pentru pierderea în greutate cu dieta Dash este mai bine să înlocuiți sucurile cu părți de fructe.

Rețete pentru mâncăruri

Mâncăruri utile pentru pierderea în greutate cu mâncarea Dash - este ușor să preparați mâncăruri delicioase care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și mai subțire.

Fasole fierte cu roșii și măr

produse:

  • sticlă roșie de fasole;
  • cățel de usturoi;
  • ulei de masline;
  • roșii 0,2 kg;
  • măr.

reţetă:

  • gatiti pre-inmuiat timp de opt ore, fasole, turnand de trei ori multa apa;
  • se pisează până la un piure usturoi, roșii, mere. Se încălzește, se amestecă;
  • amestecat cu fasole;
  • condimentează cu suc de lămâie.

Mere de afine

produse:

  • măr;
  • o jumătate de cană de afine uscate;
  • câteva linguri de nuci zdrobite;
  • câteva linguri de semințe de floarea-soarelui;
  • 0,15 kg de salată;
  • câteva linguri de suc de lămâie;
  • 50 g sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

reţetă:

  • măr feliat;
  • se toarnă cu suc de lămâie;
  • amestecăm componente.

Merluciu gatit in sos de lamaie

produse:

  • hek file;
  • ceapa;
  • lămâie;
  • morcovi;
  • 0,2 kg de țelină;
  • lingura sec. măsline din măsline.

reţetă:

  • tăiați lămâia cu un mixer, amestecați-o cu unt;
  • morcovi, țelină, fierbeți ceapa timp de 5 minute. în apă clocotită;
  • scoateți legumele, așezați fileul;
  • deschide hack-ul;
  • amestecați legumele, adăugați lămâie, folosiți-l ca garnitură pentru pescuit.

Spaghete cu roșii, brânză rasă

produse:

  • ambalare de spaghete din grâu dur;
  • 60 de grame de parmezan;
  • 0,4 kg de roșii;
  • ulei de masline;
  • cățel de usturoi;
  • busuioc.

reţetă:

  • fierbeți spaghetele, aruncați-le în miez;
  • Încălzim roșiile în ulei, înainte de a le înmuia, aducem la o stare de piure de cartofi;
  • amestecați cu spaghete;
  • se presară cu brânză rasă.

Toate rețetele de mai sus sunt ideale pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea generală.