Oricine este cel puțin puțin și chiar sportiv amator știe cât de importantă este dieta potrivită - selectarea celor mai exacte alimente, dietă și o cantitate bine estimată de lichide care ar trebui luate la timp. Acest lucru nu numai că menține sănătatea, dar oferă și o mai mare bucurie a activității fizice.

meniu

Nutriția este deosebit de importantă pentru sportivii profesioniști, unde dieta împreună cu antrenamentul sunt o garanție a realizărilor sportive ridicate. În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, este deosebit de important să satisfacem nevoile de carbohidrați și proteine ​​pentru a furniza energia necesară și pentru a asigura o greutate normală. Consumul de alimente suficiente înainte, în timpul și după un antrenament menține nivelul zahărului din sânge în timpul unui antrenament, crește performanța atletică și scurtează timpul de recuperare după un antrenament. Înainte de antrenament, sportivii trebuie să fie bine hidratați, adică. corpul trebuie „înmuiat” cu suficientă apă. Deosebit de important pentru sportivii profesioniști este aportul de lichide bogate în zaharuri și electroliți, așa-numitul. „Băuturi sportive”. Mențin echilibrul apei, oferind în același timp energie mușchilor, stabilizând glicemia și reducând setea și riscul de deshidratare.


Pe lângă lichide, este important ca sportivii să obțină suficiente proteine ​​pentru a menține masa și forța musculară. Nevoile lor de proteine ​​sunt semnificativ mai mari. Dacă un adult sănătos trebuie să ia 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, sportivul are nevoie de 1,2-1,7 g/kg de greutate corporală, în funcție de sportul pe care îl exercită. Aceasta nu înseamnă că această cantitate trebuie obținută numai cu concentrate de proteine ​​și alimente speciale. Dimpotrivă, cea mai bună abordare este consumul zilnic de alimente care sunt surse naturale de proteine: carne slabă, șuncă, fileuri, pește. Conținutul de proteine ​​din 100 g din unele produse din carne este: șal de porc - 15,2 g, șal de vită - 19,5 g, carne de vită slabă - 20,5 g, șuncă - 17 g, leberkez - 15 g. Consideră că un atlet de 80 kg ale cărui proteine ​​au nevoie sunt 1,5 g/kg sau un total de 120 g pe zi ar trebui să mănânce cel puțin două șnițeli de vită de 200 de grame și 200 de grame de șuncă, adică. acest lucru este destul de real, explică nutriționistul conf. dr. Lyudmila Ivanova. Suma ar trebui distribuită uniform pe parcursul zilei și ar trebui să fie în concordanță cu regimul de formare și odihnă.


Șuncă și file din seria Tandem „Fineness and Mood” sunt potrivite în special pentru dieta sportivilor. De exemplu, în 100 g de șuncă Tandem Praga există 18 g de proteine. Carnea de pulpă de porc selectată, din care se face această delicatesă, este pre-curățată de grăsimi și este bogată în proteine ​​complete. În toate produsele din seria „Fineness and Mood” nu există mai mult de 3% grăsime și, prin urmare, acestea sunt un aliment preferat pentru persoanele active fizic, cărora le pasă de sănătatea și silueta lor. În plus, șunca din Tandem din Praga nu are culori sau gluten. Performanța fiecărei bucăți de șuncă este monitorizată prin teste de laborator pentru a asigura acuratețea valorii energetice indicate pe ambalaj. Șunca din Praga este disponibilă în pachete cu porții precise de 6 bucăți tocate mărunt (120 g) sau 12 bucăți (240 g), precum și sub forma unui bloc întreg de 230 g sau în vrac în magazine mai mari, unde cumpărătorii pot determina pentru ei înșiși porțiunea exactă de care au nevoie.


Și din nou, repetăm ​​recomandarea pentru persoanele implicate activ în sport - cu cât dieta este mai naturală, cu atât este mai mic riscul exercițiilor fizice în timpul activității fizice ridicate.