În timpul sarcinii, fiecare femeie câștigă o anumită greutate. Interesant este că majoritatea femeilor câștigă și mai mult în greutate în perioada postpartum. Pentru aceasta, este necesar să se evite capcanele nutriției în timpul alăptării.

meniu

Primul pas către o recuperare rapidă este o dietă echilibrată. Când alăptați, nu mai trebuie să mâncați „pentru doi”. O astfel de înțelegere poate crea doar mai multe probleme de greutate. Sunt necesare două lucruri pentru a evita acest pericol. În timpul alăptării exclusive - de la prima până la a 6-a lună a bebelușului, creșteți aportul zilnic de energie cu 670 de calorii. După a 6-a lună, când hrănirea bebelușului a început deja, dar alăptarea este încă pe ordinea de zi, este necesar să reducem treptat caloriile suplimentare la 460 pe zi.

Produse Recomandate:

Lactate. Acestea trebuie să fie prezente în meniu în fiecare zi. Combinațiile sunt selective și este bine să vă bazați pe produse cu conținut scăzut de grăsimi. Cea mai bună este brânza de vaci, urmată de iaurt și diferite tipuri de brânză. Trebuie avut grijă ca laptele să nu depășească 700 ml pe zi, deoarece există riscul de reacții alergice la copil.

Gras. Cantitatea lor nu trebuie mărită în comparație cu ceea ce ați luat în perioada anterioară sarcinii. Este suficient până la 30 g de grăsime vegetală pe zi. Margarinele sunt interzise.

Carne, pește și ouă. Aceste alimente sunt o sursă de proteine ​​complete și sunt bogate în minerale și vitamine, motiv pentru care trebuie să fie inevitabil prezente în mine. Carnea trebuie să fie prezentă de trei ori pe săptămână, peștele - de două ori, iar ouăle - 4-5 bucăți pe săptămână. Alimentele proteice pentru animale sunt o sursă valoroasă de vitamina B12 pentru organism. Nu are echivalent de plantă.

Fructe si legume. Cu cât mănânci mai mult din ele, cu atât mai bine. În perioada de alăptare, este bine să-și dubleze cantitatea față de înainte. Aduc vitamine, minerale etc. valoroase în corpul dumneavoastră și al bebelușului. În plus, sunt bogate în fibre și ajută la digestie.

Glucidele. Cantitatea zilnică în timpul alăptării este de 350 g. Este bine să mâncați orez, pâine, mazăre, linte și multe altele. Cele mai bune sunt produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele, spaghetele, pâinea neagră cu diferite tipuri de nuci și semințe, fulgi de porumb. Sunt bogate în fibre și sunt foarte utile.

Dulce. Sunt permise, dar în cantități mici. Este bine să eviți cele care conțin fructe. Cel mai bine este să consumați deserturi siropoase, vafe și paste uscate din cauza acizilor grași trans pe care îi conțin.

Fluide. Este necesar un minim de 2 litri de lichid pe zi. Este bine să schimbați tipurile de apă - robinet, izvor (așa-numita - masă), ușor mineralizată. Ceaiurile din plante, care sunt foarte bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, sunt de asemenea utile. Băuturile carbogazoase sunt interzise.

Exemplu de meniu pentru mamele care alăptează:

Mic dejun: o ceașcă de ceai de plante cu miere și lămâie, fruct la alegere, 2 felii de pâine integrală, produs lactat - brânză de vaci; lyutenitsa cu brânză de vaci; iaurt sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi, muesli de fructe și iaurt;

10 ore: chefir, fruct la alegere, o mică bucată de tort (40-50 g) sau biscuiți;

Masa de pranz: 5 zile pe săptămână, de exemplu - marți, miercuri, joi, sâmbătă și duminică: salată de legume cu o porție de carne sau pește sau ouă preparate cu legume;

2 zile pe săptămână (înainte și după sfârșit de săptămână - vineri și luni): salată de legume cu un fel de mâncare de cartofi sau orez (cereale) sau mazăre (sau alte leguminoase), preparată cu legume, desert pe bază de fructe, 1 cană de apă minerală (înainte sau după mese);

16 ore: chefir; fruct la alegere (poate 1-2 biscuiți);

Masa de seara: 5 zile pe săptămână: mâncăruri de legume slabe cu produse lactate (fasole verde cu iaurt, mish-mash etc.) sau cereale cu legume (spaghete cu cereale integrale cu sos de roșii, orez cu legume);

2 zile pe săptămână (sâmbătă și duminică): carne sau pește, sau ouă și legume, apă sau chefir.