Pentru a promova creșterea, o greutate sănătoasă și o sănătate generală bună, adolescenții trebuie să aibă o dietă echilibrată care să includă o varietate de alimente din toate grupele de alimente - inclusiv fructe, legume, proteine ​​de post și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sună bine în cuvinte, dar aplicarea unei astfel de diete, ca să fiu sincer, este o provocare.

sănătos

Cu toate acestea, o planificare atentă a meniului săptămânal vă poate ajuta. Dacă vă pregătiți corect, copilul dvs. va dobândi obiceiuri alimentare mai bune și, mai presus de toate, va avea o sănătate excelentă.

Asigurați-vă că adolescentul dvs. ia un mic dejun bun. Un mic dejun bun îi ajută pe tineri să se descurce mai bine la școală și contribuie la un metabolism mai bun. Prima masă ar trebui să includă pâine integrală, lapte degresat și banane. La prânz, preparați un sandviș de curcan cu pâine integrală, bastoane de morcov, măr și iaurt. Pentru cină, pregătiți paste integrale, salată și un pahar de lapte degresat.

Pregătiți pentru micul dejun o omletă de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine integrală, un pahar de suc de portocale, îmbogățit cu calciu. Prânzul poate include un amestec de legume, fasole, afine uscate, nuci, biscuiți cu cereale integrale și lapte degresat. Pentru cină, preparați burgeri cu carne de vită sau curcan slab, cartofi roșii la cuptor, broccoli și un pahar de lapte degresat.

Micul dejun de miercuri ar trebui să includă iaurt cu fructe și degresat, unt de arahide. La prânz, pregătiți tărâțe de cereale integrale neindulcite cu lapte și suc de mere. Pentru cină întreaga familie se poate bucura de pui prăjit cu orez brun și fasole verde.

Să începem a patra zi a săptămânii cu un castron cu fulgi de ovăz, garniți cu stafide și nuci, un pahar cu lapte degresat. La prânz, pregătiți hummus, pâine integrală cu varză și castraveți tăiați, iar la desert serviți o pere cu lapte degresat. O cină sănătoasă poate include friptură de porc friptă cu piure de mere, mazăre și cartofi dulci la cuptor.

În ultima zi de școală, pregătiți micul dejun ouă amestecate cu cartofi dulci și un pahar de suc de portocale îmbogățit cu calciu. La prânz, înfășurați puiul de miercuri într-o tortilla integrală, adăugând salată verde și piper tocat. La desert puteți da iaurt degresat cu ananas cubulete. Pentru cină, preparați creveți prăjiți cu broccoli și morcovi. Serviți-le cu orez brun.

Pâinea integrală cu unt de arahide și pepene galben este un mic dejun sănătos minunat sâmbătă. La prânz, adolescentul dvs. poate mânca o brioșă integrală sau o pizza cu legume mixte, garnisită cu un sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, salată de somon și sparanghel la grătar.

Duminică îți poți răsfăța adolescentul. Prepară clătite cu gem de afine și un pahar de lapte degresat la micul dejun. Prânzul poate include piept de pui feliat, salată de țelină și iaurt degresat. Pentru cină, serviți tocană cu legume, pâine integrală și lapte cu miere la desert.