paștelui

Au mai rămas câteva zile până la una dintre cele mai așteptate sărbători de familie - Paștele. Un moment în care suntem cu toții mai umili și acordăm atenție celor mai apropiați oameni, pe care, din păcate, le neglijăm adesea în ziua dinamică de lucru.

Pe lângă emoțiile bune de sărbătoare, Paștele îți poate aduce și alte kilograme în plus. Patru zile sunt suficiente pentru a vă pierde rezultatele bune de fitness dacă vă răsfățați doar cu odihna și mâncarea. Pentru a nu ajunge la scenariul trist în care mergeți după diete drastice după sărbători, vă sugerăm să faceți diferența dintre mâncăruri în următoarele vacanțe de Paște.

Mare DA!

Nu credeți că totul de Paște este bun pentru regimul vostru. Dimpotriva. Mielul în combinație cu orezul, o cantitate excesivă de ouă fierte și kozunak pot face mult rău. Dar nu puteți rămâne flămânzi tot timpul, așa că vă puteți concentra pe următoarele alimente:

Ouă - Un ou fiert conține 70 de calorii, dintre care 53 sunt în gălbenuș, pe care ar trebui să le excludeți cu siguranță din meniu, deoarece consumul său crește colesterolul. Cel mai bine este să alegeți doar proteine, deoarece acestea sunt bogate în magneziu, potasiu, sodiu și vitamina B3, care reglează nivelul zahărului din sânge și puteți mânca cât doriți din ele.

Lapte - dar nu o vacă, oaie sau capră. Alegeți laptele, un substitut pentru produsele de origine animală - cum ar fi soia sau migdalele. Sunt extrem de hrănitori și, de asemenea, foarte gustoși. Laptele de migdale îndulcit conține 40 de calorii într-un pahar, în timp ce valoarea calorică a aceleiași cantități de lapte de soia este aproape dublă. Ambele băuturi conțin grăsimi utile (acizi grași omega-3 și omega-6). Sunt benefice pentru colesterol și pentru scăderea tensiunii arteriale, ceea ce servește drept protecție împotriva bolilor cardiovasculare și neurologice.

Carne - coapte și ușor aromate - fără garnituri precum orez sau cartofi. Dacă puteți înlocui mielul cu curcan sau iepure, cel mai bine va fi, deși nu chiar în spiritul tradiției.

Nu ratați micul dejun - Așa este, puteți lua un mic dejun consistent, dar nu cu jumătate de tort de Paște și o găleată de iaurt. Alegeți un mic dejun consistent, care include proteine ​​și fibre. Valorile nutritive din ea te vor satura și îți vor oferi energia de care ai nevoie. În timpul zilei, continuați să mâncați în porții mici, ținând cont că ultima dvs. masă nu ar trebui să fie mai târziu de ora 20:00.

Apă și ceai - Nu este nevoie să vă amintiți beneficiile apei potabile, dar un pahar de apă caldă cu lămâie sau grapefruit dimineața vă va ajuta corpul să se curățe și să rămână atent la excesul de grăsime în timpul zilei.

Nu!

Pe cât de tentante sunt unele dintre lucrurile pe care le-am pus pe masa de Paști, nu ar trebui să vă permiteți să mâncați excesiv cu ele. Corpul dumneavoastră are deja un regim strict și o cantitate excesivă de alimente dăunătoare va stresa doar inutil.

Pâine de Paște - Ne pare rău, dar tortul de Paște se află în primele 1 lucruri dăunătoare din meniul Paștelui. Da, este teribil de gustos, mai ales dacă există mai multă ciocolată și fructe uscate, dar umplutura bogată și rețetele diferite fac calculul caloriilor dintr-o singură bucată destul de complicat. Cu toate acestea, există aproximativ 500 de calorii. Pentru a arde calorii dintr-o singură bucată de tort de Paște, va trebui să fugiți pe traseu între 45 și 60 de minute sau să vă răsfățați cu un antrenament activ în grup, cum ar fi crossfit sau spinning.

Mielul bunicii - doar ea știe să gătească carnea atât de delicios și să umple farfuria cel puțin de două ori. Evitați să mâncați acest fel de mâncare de casă, deoarece este destul de hrănitor și bogat în calorii. Mielul este gras și nu se recomandă exagerarea, mai ales dacă este însoțit de garnituri prăjite.

Alcool - Sărbătorile trebuie sărbătorite corespunzător. Cu toate acestea, nu exagerați cu consumul de alcool. În 100 ml. whisky-ul are 220 de calorii, iar un pahar de vin alb 78 de calorii. Alegeți cu înțelepciune, astfel încât să nu regretați când ajungeți pe cântar la următoarea vizită la clubul de fitness.

Vă sfătuim să nu vă abateți de la dietă în weekend. Dacă ai un program, încearcă să te ții de el și nu uita să te miști mai mult în weekend. Dacă nu te antrenezi în clubul de fitness, poți să mergi mai mult în natură, să alergi cu copiii sau cu câinele tău în parc, să mergi cu bicicleta. Combinați plăcutul cu utilul, astfel meniul de Paște nu vă va afecta și veți putea chiar să păstrați rezultatele bune ale eforturilor dvs. de până acum.