Vă oferim idei pentru un meniu zilnic sănătos pentru copii (prânz, mic dejun și gustare după-amiaza), oferit de nutriționiști pentru bebeluși.

zilnic

Cereale pentru micul dejun (de preferință cereale integrale) cu lapte și fructe. Acest vas de gătit rapid va oferi corpului copilului o abundență de nutrienți, inclusiv carbohidrați, fibre, calciu, fier, acid folic și zinc. Pe termen lung, acest mic dejun va reduce riscurile de supraponderalitate, colesterol ridicat și trigliceride din sângele adolescenților.

Alternative:

Pizza făcută din aluat integral + topping de legume și suc de portocale.

Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi + felie prăjită de pâine integrală + suc de portocale.

Piure de fructe cu iaurt + pâine prăjită integrală.

Ouă amestecate cu felie integrală prăjită și suc de portocale.

Vafle coapte din terci integral cu umplutură de unt, migdale, arahide, semințe de soia sau de floarea-soarelui tăiate mărunt (sau mărunțite) și un pahar de lapte.

Orez cu mazăre și morcovi.

Orez cu muguri de soia.

Copiilor flămânzi le-ar plăcea să mănânce orice ai la îndemână. De aceea, este necesar să aveți în bucătărie doar produse sănătoase de fast-food, dintre care unele pot fi folosite pentru consum în afara casei. Mic dejun după-amiaza poate include:

Sandvișuri făcute din pâine integrală, ou și legume crude.

Unt de arahide întins pe un biscuit uscat (cracker).

Fructe și iaurt.

Cereale cu lapte degresat proaspăt.

Popcorn + suc de portocale.

Soia prăjită și alte nuci.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi întinsă pe pâine prăjită integrală sau biscuiți.

Sandvișuri mici cu lyutenitsa sau sos de roșii cu legume tocate.

Cum să atragi copiii obraznici la masă?

Experiment. Dacă aveți timp, pregătiți mâncarea sau decorul pe sandvișuri în forma personajului de desene animate preferat al copilului. Faceți orezul colorat adăugând mazăre, morcovi, porumb, broccoli. Alcătuiește o poveste scurtă pentru fiecare fel de mâncare.

Includeți o varietate de fructe și legume în meniul lor și informați-le ce este bun pentru ce și pentru cine îi place, de exemplu, iepurașii adoră morcovii etc. Amintiți-vă că copiii sunt ca lutul moale, dobândesc forma cu care îi sculptați. Învață-i cât de important este să mănânci sănătos și spune-le cum mâncarea îi va face puternici și pregătiți să-și îndeplinească fiecare vis.