Cel mai sănătos meniu zilnic nu include produse semifabricate și fast-food. Trebuie să fie hrănitor, cu o concentrație mare de carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale, fără substanțe nocive sau, dacă conține - în cantități minime.

bolile cardiovasculare

Alimentele sănătoase vă vor îmbunătăți starea și vor reduce riscul de boli.

Vedeți un exemplu de meniu zilnic ideal, care vă va oferi tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Începeți-vă ziua cu suc de rodie, un castron cu cereale integrale și lapte de migdale. Sucul de rodie reduce tensiunea arterială, colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare. Cerealele integrale vă vor furniza carbohidrați care vă vor furniza energie.

Aceste culturi conțin fibre, minerale și grăsimi sănătoase care vor ajuta la o bună funcționare a intestinului. Laptele de migdale vă va furniza calciu și acid gras monoinsaturat, care protejează inima.

La prânz, mâncați o salată mare din legume de diferite culori, mandarină, portocală, măsline și fasole. Spanacul este una dintre cele mai nutritive legume cu frunze. Adăugați roșii, castraveți, amestec de ardei roșii, galbeni și verzi, ceapă, ridichi, sfeclă, morcovi, țelină.

Pentru a preveni bolile, se recomandă să consumați o mulțime de legume de diferite culori. Acest lucru poate preveni boli precum cancerul, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială.

Fasolea vă va furniza fibre. Pentru salata ta, prepară-ți propriul dressing din ulei de măsline presat la rece, oțet și condimente, deoarece uleiul de măsline conține acizi mononesaturați.

Pentru cină, puteți mânca o gustare sănătoasă de guacamole cu tobogane de legume. Guacamolul este în mare parte un avocado, care conține grăsimi utile. Somonul la grătar este o alegere bună. Dacă doriți, îl puteți combina cu orez brun și broccoli înăbușit.

Somonul conține acizi grași omega-3 care ajută la inflamații și boli cronice precum artrita, bolile cardiovasculare și cancerul. Orezul brun poate reduce riscul de diabet 2.