dietă

O alimentație adecvată nu este doar mâncare sănătoasă, ci un stil de viață sănătos. Dacă te ții de o astfel de dietă, vei fi întotdeauna energic, te vei simți grozav și rareori te vei gândi la un medic.

Schimbându-vă obiceiurile o dată, vă veți schimba viața odată pentru totdeauna. Meniul zilnic trebuie să conțină 1/5 grăsimi, 1/5 proteine ​​și 3/5 carbohidrați. Fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol specific și important în viața umană.

Glucidele încarcă corpul cu energie. Cele corecte, adică carbohidrații complecși se găsesc în cereale, pâine integrală, fructe și legume, care sunt cel mai bine consumate proaspete.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Mănâncă mai multe produse lactate, ciuperci, nuci, leguminoase, dar nu uita de ouă, fructe de mare, pește, carne slabă (carne de vită, file de pui).

Grăsimile ajută la reținerea energiei și căldurii în organism. Utilizați în principal grăsimi vegetale fără tratament termic. Acesta poate fi ulei de măsline, avocado, nuci, floarea soarelui.

Nutriționiștii recomandă bătrânilor să mănânce de 4-5 ori pe zi, consumând porții mici.

Iată cel mai corect meniu zilnic potrivit experților

Mic dejun
Terci de hrișcă sau orez, omletă de 1-2 ouă și salată de legume proaspete (varză, morcovi, verdeață) sau tort de brânză de vaci cu 1 fruct, dar fără zahăr.

Mic-dejun tarziu
Un măr sau un alt fruct

Masa de pranz
Supa de legume cu ulei vegetal. File de pui fiert cu legume prăjite sau înăbușite.

Gustare de după amiază
Un pahar de iaurt sau iaurt, dar fără fructe

Masa de seara
Pește prăjit sau fiert cu salată de legume.

Înainte de culcare
Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți bea 1 cană de iaurt degresat.

Trebuie să renunțați complet la alcool, la utilizarea unor cantități mari de ceai, cafea, zahăr, diverse sosuri, ketchup-uri, chipsuri, nuci sărate, alimente prăjite, carne grasă, cârnați și produse care conțin coloranți, conservanți și amelioratori de aromă.