Mulți oameni supraponderali apelează la toate tipurile de diete și sisteme alimentare în speranța de a slăbi rapid și în siguranță. Un program de dietă popular este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care are multe rezultate pozitive și ajută la reducerea semnificativă a solzilor solzilor.

slăbit

  • Regulile nutriționale
  • Meniu pentru 7 și 14 zile
  • Dieta timp de 20 de zile
  • Modul corect de a ieși din dietă
  • Rezultate și contraindicații

Regulile nutriționale

O săptămână de dietă slabă și mai lungă se referă la diete destul de stricte. În mijlocul dietei vă puteți simți rău, atunci este necesar să vă opriți și să restabiliți treptat dieta normală.

O astfel de reacție a corpului vorbește despre lipsa unei sarcini complexe și este necesară o modalitate mai blândă de a pierde în greutate. Dieta slabă europeană provine din America. Într-o săptămână, ea promite să slăbească cu 5-7 kg. Datorită eficienței și simplității sale, a devenit popular printre mulți dintre ei. Esența unei diete curate - săracă în calorii în dieta zilnică.

Dieta include zile de descărcare de o zi și mese cu conținut scăzut de calorii. O zi este dată pentru post complet numai cu aportul de apă curată. Planul recomandă apă încă de până la 2 litri pe zi cu o felie de lămâie. Unele variante ale unei diete slabe înlocuiesc lămâia cu apă cu suc neîndulcit, ceai verde sau compot de fructe uscate fără zahăr.

Exercițiile fizice în timpul dietei sunt contraindicate, deoarece organismul a trecut deja printr-un test serios legat de limitarea aportului de nutrienți și vitamine. De asemenea, evitați stresul moral. Este mai bine să faceți tratamente spa și, de asemenea, să petreceți mai mult timp în aer.

Norma zilnică permisă a produselor trebuie împărțită în 3-4 doze. Mestecați de preferință mai mult timp și mai atent, astfel încât stomacul să perceapă consumul de alimente ca de obicei.

Meniu pentru 7 și 14 zile

O dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi este respectată de la săptămână la 2. Dieta recomandată vă va permite să pierdeți rapid excesul, ceea ce este important înainte de sezonul de plajă de vară sau din activități responsabile, în special pentru femei.

Meniul pentru 7 zile include:

  1. Apă, 200 de grame de iaurt sau un litru de lapte cu conținut scăzut de calorii.
  2. Suc de roșii sau măr de până la 800 ml, 200 de grame de grăsime de vaci, apă.
  3. 3 litri de apă pe zi sau apă minerală fără gaz.
  4. 200 de grame de cartofi fierți sau coapte, apă, 800 ml suc neîndulcit.
  5. Un litru de apă, 5 mere mici.
  6. Carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (200 de grame de piept de pui, carne slabă de vită sau pește prăjit), apă, suc neîndulcit.
  7. Apă, litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dintr-o astfel de dietă hipocalorică trebuie să ieșiți treptat, umplând meniul cu produse noi. Anxietatea poate apărea dacă volumul alimentelor crește brusc, deoarece volumul stomacului timp de o săptămână a scăzut semnificativ. Este necesar să uitați o vreme de mâncarea prăjită și afumată bogată în calorii. Activitatea fizică crește, de asemenea, treptat.

Meniul pentru 2 săptămâni include:

  1. Ceai verde.
  2. Kefir cu conținut scăzut de grăsime până la 2,5%.
  3. Apă minerală.
  4. Merele sunt neindulcite.
  5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi până la 3,2%.
  6. Ceai verde.
  7. Apă minerală și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  8. 2 mere și apă.
  9. 1 litru de amidon cu conținut scăzut de grăsime și apă.
  10. Castraveți proaspeți.
  11. Ceaiul este verde.
  12. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi până la 3,2%.
  13. Mere verzi.
  14. Apă minerală.

Meniul de două săptămâni are de obicei rezultate semnificative. Dar aceasta este o voință importantă. Este imposibil să atacați alimentele după ce s-a terminat. Ca urmare, activitatea tractului digestiv se poate deteriora și pierderea în greutate va reveni rapid. O dietă echilibrată se restabilește treptat. Mai întâi introduceți mai multe lichide, tot felul de terci. Doar o săptămână mai târziu, au fost introduse alimente solide.

Dieta timp de 20 de zile

O astfel de dietă limitată poate provoca anorexie, bulimie, tulburări gastro-intestinale. Este mai bine să o desfășurați sub supravegherea unui nutriționist și cu primele manifestări negative ale opririi corpului:

  • Prima săptămână repetă complet meniul dietei de șapte zile.
  • Ziua 8: legume tocate (200 grame), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 9: suc proaspăt stors pe litru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 grame).
  • Al 10-lea: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (200 grame), ceai.
  • 11: 4 cartofi fierți, suc proaspăt stors.
  • 12: 3 mere.
  • 13: carne fiartă (200 grame), suc.
  • 14: kefir cu conținut scăzut de grăsime până la un litru.
  • 15: dieta moderată după bunul plac.
  • 16: 5 mere neindulcite.
  • 17: carne fiartă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi de până la un litru.
  • 18: kefir cu conținut scăzut de grăsime până la un litru.
  • 19: brânză de vaci, ceai.
  • 20: kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe litru, măr.

O dietă atât de lungă și strictă reduce săgețile de pe stânci cu 10-11 kg. Atunci o dietă sănătoasă fără probleme este destul de dificilă. Posibile dureri de cap, crampe de stomac, stare generală de rău.

Modul corect de a ieși din dietă

Lipsa alimentelor solide din dietă este stresantă pentru digestie. Este important după o săptămână și două săptămâni de o dietă săracă să vă pregătiți pentru revenirea la o dietă normală. În prima zi mănâncă tot ce le place, dar în cantități rezonabile. A doua zi vine cu suc și brânză de vaci. Apoi suc și pește, cartofi fierți în uniformă. Diluați meniul cu mere, carne gătită fără sare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți apă potabilă simplă și ceai verde în regimul de băut.

Rezultate și contraindicații

O dietă săracă are o dietă zilnică foarte scăzută în calorii. Complexele vitamin-minerale trebuie luate pentru a nu simți slăbiciune puternică în timpul mesei și pentru a nu permite organelor să se descompună. Este mai bine să evitați exercițiile fizice intense și să lăsați dieta pentru perioada de vacanță. Este recomandat să vă odihniți mai mult.

Dieta slabă este contraindicată în sarcină, boli de rinichi, probleme gastro-intestinale, imunitate generală slăbită. Nu puteți ignora calea corectă de ieșire din dietă, astfel încât greutatea să nu revină chiar și la prețuri ridicate. Conținutul caloric al alimentelor și volumele sale ar trebui să crească treptat.