Regulile sunt simple:

1. Află care sunt nevoile de proteine ​​ale corpului tău. Nu consumați niciodată mai multe proteine ​​decât este necesar. Și nu consumați niciodată mai puțin.

2. Respectați un raport 1: 1 pentru proteine ​​și carbohidrați la fiecare masă.

3. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în mod uniform pe parcursul zilei, în trei mese principale, dar nu abundente, și două mese ușoare.

4. Nu permiteți niciodată ca intervalul dintre două mese să depășească cinci ore. (Cel mai bun moment pentru a mânca este când încă nu ți-e foame.)

5. Alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Alegeți carbohidrați favorabili (legume și fructe bogate în celuloză).

7. Alegeți grăsimile mononesaturate.

8. Încercați să nu consumați mai mult de 500 g pe masă sau 100 de calorii pe gustare. Dacă nevoile dvs. de proteine ​​sunt deosebit de mari (de exemplu, dacă jucați în Liga Națională de Fotbal), va trebui să includeți mai mult de trei mese principale pe zi.

Ca și în cazul oricărei tehnologii, există câteva subtilități care vă vor ajuta să ajungeți în zonă:

dietei
1. Dacă nu ați atins raportul corect proteină-carbohidrați într-o masă, nu vă panicați. Abaterile ușoare, fie în sus, fie în jos, nu vă vor împiedica măcar să vă apropiați de zonă. Pur și simplu nu veți fi în centrul său, unde raportul dintre aikasanoizi este ideal. Cu toate acestea, dacă vrei să fii chiar acolo, depinde de tine.

2. Amintiți-vă că acesta nu este un program de reducere a caloriilor. De fapt, s-ar putea să vă fie greu să înghițiți toate alimentele de care aveți nevoie pentru a ajunge în zonă.

3. Scopul tău este să petreci cât mai mult timp în zonă. Deci, planifică-ți strategia de alimentație de la trezire și apoi determină la ce ore din zi îți vei alimenta corpul. Cu alte cuvinte, tratați alimentele ca medicamente.

4. Beți întotdeauna cel puțin 230 g de apă sau o băutură decofeinizată neîndulcită la fiecare masă, principală sau ușoară. Dacă sunteți obișnuiți să consumați multă cafea, reduceți treptat cantitatea acesteia și, dacă este posibil, chiar eliminați-o complet din meniu. (Produsele care rezultă din descompunerea cofeinei tind să crească nivelul de insulină și astfel să te scoată din zonă.)

5. Dacă la două sau trei ore după ce ai mâncat îți este foame sau vrei ceva dulce, probabil ai mâncat prea mulți carbohidrați la ultima masă. De fiecare dată când simțiți foamea sau pofta de dulciuri, amintiți-vă ce ați mâncat ultima dată pentru a afla cauza.

6. Indiferent cât de consecvent urmați această dietă, greșelile sunt inevitabile. Acest lucru este valabil mai ales atunci când călătoriți sau la o petrecere. Amintiți-vă, dacă părăsiți zona pentru o perioadă scurtă de timp, o singură masă vă separă de următoarea intrare în ea. Este ca și cum ai fi căzut de pe bicicletă - doar urcă-te din nou și mergi mai departe.

Acum, că știi regulile care te vor duce în zonă, ai în sfârșit o carte de dietă pentru tot restul vieții. Amintiți-vă: o masă în zonă vă va permite să stați acolo între patru și șase ore. O zi de masă conform regulilor Zonei este o zi petrecută în ea; a trăi cu mâncare conform regulilor Zonei înseamnă o viață întreagă petrecută în ea. alegerea este a ta.