meniuri

Să ne uităm în frigider și să facem o dietă pentru o bună stimă de sine.

Ciocolata neagră, bananele, mandarinele și portocalele ridică starea de spirit. Probabil că ați fost convins de asta de mai multe ori din propria experiență. Dar, se pare, lista „produselor bucuriei” nu se limitează la aceste delicatese. Nutriționiștii susțin că stimulenții bunei dispoziții și a stimei de sine excelente pot include cu ușurință alimente „revigorante” precum muesli, hrișcă, iaurt și chiar ceapă. Trebuie doar să știm când, cu ce alte alimente și în ce cantitate să le consumăm. Amintiți-vă sentimentul proporțional și credeți că fiecare mușcătură dintre ele vă aduce beneficii.

În căutarea poftei de mâncare!

PROBLEMA O problemă apare la locul de muncă. Îl experimentezi prea profund și nu-ți vine deloc să mănânci.

SOLUȚIE Când încetezi brusc să mănânci, corpul tău la fel de brusc începe să scape de toxine - de aici dificultăți de respirație, amețeli și disconfort stomacal. În această perioadă, încercați să beți mai multă apă (2,5-3 litri pe zi). Fluidele vor scădea concentrația de sodiu din organism (iar sodiul încetinește eliminarea substanțelor nocive!) Și va crește volumul de sânge, care, la rândul său, va atenua oboseala generală pe care o simțiți. „Stimulanții apetitului” naturali ar trebui să apară pe masă - condimente verzi, fructe, legume și iaurt. Acordați o atenție specială laptelui - L-triptofanul conținut în acesta este un tranchilizant natural. Renunță la cafeaua tare și ceaiul negru. Efectul revigorant al acestor băuturi nu este de lungă durată.

Opțiunea de meniu

Mic dejun Lapte cu cacao.

Prânz Piept de pui cu sos de roșii fierbinte și salată verde pentru garnitură. Plus un pahar de suc proaspăt stors de rodie.
Cina Cartofi compotați cu condimente verzi. La desert - o porție de înghețată cu smântână cu căpșuni sau afine.

Cine naște durerea?

PROBLEMA Ești tristă, te doare sufletul. Motivul poate fi oricare, dar consecințele sunt aceleași pentru aproape toți oamenii care sunt foarte triști. Noaptea, fac numeroase excursii la frigiderele lor. Și calcă și calcă cu tot ce pot găsi.

SOLUȚIE Includeți în meniu produse bogate în potasiu și magneziu - fulgi de ovăz, leguminoase, banane, morcovi, vinete, condimente verzi, nuci, stafide și cartofi dulci. Potasiul elimină excesul de lichide din organism, iar magneziul calmează sistemul nervos și ne ajută să rezistăm stresului. Ardeii, roșiile, spanacul și sparanghelul conduc, de asemenea, la secreția crescută a „hormonilor fericirii”. Și citricele sunt cel mai bine să renunțe, pentru că deschid pofta de mâncare.

Opțiunea de meniu

Mic dejun Făină de ovăz înmuiată în apă, o ceașcă de ceai verde.
Prânz curcan la cuptor cu o garnitură de broccoli înăbușită. Salată de morcovi cu smântână, stafide și fistic.
Cina terci de hrișcă sau pește aburit.

Mancare pentru campioni

PROBLEMA Vă simțiți obosiți infinit și, prin urmare, subliniați pâinea, tortele, sandvișurile cu cârnați și chipsuri.

SOLUȚIE La o oră și jumătate după consumul de carbohidrați în organism, nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul (pancreasul) secretă o cantitate mare de insulină (apare hiperinsulinemia). Acesta este cel care duce la hipoglicemie reactivă, care este însoțită de o criză de oboseală bruscă. Concluzia este să uitați de fast-food și carbohidrați simpli. Mănâncă alimente proaspete, deoarece la 4-5 ore după gătire, alimentele își pierd o mare parte din proprietățile sale utile și începe să „lucreze” pentru acumularea de zgură în organism. Includeți în meniu produse energizante - fructe și legume, iaurt, musli, ulei de măsline, nuci și miere.

Opțiunea de meniu

Mic dejun Pâine prăjită de pâine integrală cu unt și 1 măr.
Prânz Omletă cu brânză, o porție de orez brun și o farfurie cu legume. Nu veți dormi de la acest prânz. Garanție!
Cina Porție de leguminoase sau paste și o ceașcă de ceai verde.