Corpul subțire și strâns Nu trebuie să țintești doar pentru vara. Folosind aceste 7 strategii de la un veteran NFL și profesionist în fitness Steve Weatherford îți vei putea menține corpul larg tot timpul anului.

De multe ori sculptarea unor forme frumoase ale corpului este considerată o rasă frenetică, nu o normă zilnică. Într-o goană de panică, dietele de curățare a corpului, intensitatea antrenamentului, volumul și frecvența apar balistic. Pentru mulți oameni, acest lucru se întâmplă literalmente pe tot parcursul anului. Dar Steve Weatherford, un veteran al NFL, este dovada că nu trebuie să fie cazul.

Privind corpul său, putem crede că el a fost un model de fitness care a lucrat ca jucător profesionist, dar acest lucru este exact opusul și este și astăzi. După ce a investit mult timp pentru a-și îmbunătăți corpul și a se antrena așa cum și-a dorit dintotdeauna, acest sportiv este acum mai mare și mai musculos decât oricând. La o greutate de 99 de kilograme și o înălțime de 188 de centimetri procentul de grăsime corporală Steve are între 5 și 6% pe tot parcursul anului.

Cum o face? Folosește serviciile unor bucătari profesioniști? Există o sală de sport excelentă în casa ta? Cu greu. Pentru Steve, precum și pentru oricine altcineva, îndepărtarea excesului de grăsime din corp și menținerea constantă a noului corp este sarcina principală care trebuie rezolvată cu aceste câteva obiceiuri cheie:

1. Construiește-ți mușchii cu ajutorul exercițiilor clasice

mențineți
Este nevoie de timp și spațiu pentru a-ți perfecționa corpul, iar Steve știe asta. Și-a petrecut timpul în NFL exerciții cu bile, pe bancă și în diverse genuflexiuni. Desigur, toate acestea ajută la construirea masei musculare, dar pentru a arăta la fel de puternic ca Steve, va trebui să includeți în programul dvs. de formare vechea școală din exerciții de auto-greutate cu multe repetări.

„Folosesc antrenamentele mele preferate în care se aplică întotdeauna propria mea greutate corporală”, spune el. „Presele, genuflexiunile, tragerile, atacurile cu greutatea propriului meu corp - există un milion de moduri diferite de a lucra cu diferite grupuri musculare până la eșec. Doar pentru că ați eșuat și să presupunem că ați făcut doar 30 de repetări, nu înseamnă că este mai puțin eficient. ".

Știința îi susține opinia. Deși este cu adevărat evident că un număr mare de repetări pot duce la arderea gravă a grăsimilor, ele vă pot ajuta și pe dumneavoastră și pentru a-ti creste sau mentine muschii.

Un studiu din 2014 a comparat rezultatele antrenamentului cu 25-35 de repetări și antrenamentul cu 6-8 repetări. Ambele grupuri și-au executat seria până la eșec. În mod surprinzător, ambele grupuri au câștigat aceeași cantitate de masă musculară, chiar dacă grupul cu antrenament mai greu a câștigat mai multă forță. Deci, lecția pentru dvs. este: faceți presele, dar faceți-le până când nu mai puteți!

2. Pregătește-ți mâncarea pentru toate mesele necesare

Alimentație corectă s-ar putea să nu fie un secret atât de mare când aveți mult timp la dispoziție. Steve nu are timpul acela. În toate weekendurile, își planifică săptămâna viitoare, își ia în considerare toate momentele viitoare posibile în care trebuie să-și satisfacă nevoile nutriționale.

„Totul depinde de planificare, de organizația ta”, spune el. „Duminica seara, de obicei petrec aproximativ două ore cu soția pregătind mâncare. Gătesc 16 piept de pui, 1 kilogram de orez brun și o mulțime de legume. Distribu toate acestea în cutii și le arunc în frigider. Și dacă știu că nu voi fi aici timp de trei zile, iau cu mine pachete răcite în avion pentru toate mesele din aceste trei zile. Este foarte rapid, este ușor și va funcționa cu siguranță pentru tine! ”

Îți place să mănânci în mașină, înainte de serviciu sau în fața televizorului? Decorați-vă mașina, biroul de lucru și casa cu gustări bune pentru a vă suprima dorința de a mânca și a vă satura corpul în mod corespunzător. Dacă există fructe întregi, nuci, carne de vită, pudră de proteine ​​și alte produse simple peste tot și într-un loc accesibil, vă veți ușura în mod semnificativ cu un scop extrem de nutritiv.

3. Combină cheat-mile cu un antrenament specific

Pentru oamenii care tren foarte sârguincios și mănâncă corect, nu este nimic mai util sau mai plăcut decât să te răsfeți din când în când. Dacă ați făcut totul bine, această indulgență măsurată poate avea într-adevăr avantajele sale.

„Pentru mine, nu există un antrenament mai mult sau mai puțin solicitant decât pentru picioare”, spune Steve. „Deci, pentru mine, să mănânc după acest proces dificil va fi o pizza cu carne sau burgerul meu preferat cu patru fripturi, unde nu mă feresc deloc de pâine. Și nu-mi fac griji cu privire la calorii și carbohidrați atunci când am antrenamente intense. ".

Îmi permit acest lucru pentru că știu sigur unde merg acele calorii. După un antrenament greu mușchii Aceștia răspund bine la nutrienții pe care i-i oferiți - carbohidrații cu digestie rapidă oferă fluxul dorit de insulină, care vă ajută mușchii să-și refacă depozitele de glicogen mai repede, iar proteinele sunt ușor convertite în fibre musculare rupte. Și cheat-mil are un alt avantaj: îți menține sănătatea mintală atunci când nu ai nimic.

Deci, lucrează mai întâi, apoi bucură-te!

Vedeți care sunt celelalte secrete pentru menținerea unui corp perfect pe tot parcursul anului AICI!