Bună ziua prieteni ai Train.BG! Fructele fac parte integrantă din meniul cursantului. ne oferă vitaminele, fibrele și zahărul din fructe necesare. Să aruncăm o privire la un fruct foarte popular în țara noastră de astăzi, și anume MER!

lume gustoasă

Mărul este un fruct minunat care ne poate ajuta foarte mult în construirea dietei noastre zilnice. Oricine este angajat în fitness, interesat de o alimentație sănătoasă, știe cât de important este să mănânci fructe.

Să fim atenți astăzi la un fruct pe care îl pot numi în siguranță perfect. Marul era cunoscut acum mai bine de 5.000 de ani. Patria sa este Asia Centrală, care a fost cultivată ulterior în Asia Mică, Europa și treptat a început să fie cultivată în întreaga lume.

Se estimează că până în prezent există peste 7.000 de soiuri din 30 de soiuri principale, dar ce anume ne interesează și cum ne-ar fi de folos. Una dintre cele mai valoroase calități ale mărului este că are un nivel scăzut Index glicemic . Acest lucru este foarte benefic dacă avem o problemă cu excesul de greutate sau avem nevoie de carbohidrați pentru o dietă pre-antrenament.

O altă calitate valoroasă este conținutul bogat de fibre, flavonoide, pectină și vitamine precum B, C, E și P. Compoziția minerală este de asemenea foarte favorabilă, întrucât un mare plus este conținutul ridicat de potasiu. La rândul său, acest lucru va ajuta la evitarea retenției de apă în organism.

Glucidele din măr sunt de două tipuri - fructoză și glucoză, respectiv 70% și 30% din total. Prezența fructozei și a multor fibre face absorbția carbohidraților mult mai lentă decât în ​​majoritatea fructelor.

Valori nutritive la 100 g:

  • Proteine ​​- 0,4 g
  • Carbohidrați - 12 g
  • Grăsime - 0,1 g
  • Calorii - 50
  • Fibră - 2,4 g

Unde este cel mai bine să includem cel puțin un măr în meniul nostru zilnic. În orice caz, este un bun adaos la shake-ul proteic între mese. Celălalt punct este așa cum am menționat mai sus în nutriția pre-antrenament. Și dacă țineți o dietă și limitați aportul de carbohidrați, puteți utiliza în siguranță indicele glicemic scăzut și puteți include mărul ca una dintre sursele limitate de carbohidrați.