sport

Ești din nou supraponderal și la începutul primăverii vrei să revii în formă perfectă? Știi că nu ești singurul. Milioane de oameni din întreaga lume transpira deja în sala de sport și îndeplinesc standardele antrenorilor lor.

Cu toate acestea, dacă nu ești unul dintre ei și disciplina nu este punctul tău forte și nu vrei să petreci zilele proaspete de primăvară, închiși în sala de sport, există o altă soluție - mersul pe jos. Pașii de câștig au fost mult timp recomandați de nutriționiști și medici ca una dintre opțiunile posibile pentru pierderea eficientă în greutate și menținerea unei forme bune. Nu necesită neapărat transpirație și nu provoacă febră musculară.

Iată mai multe informații despre aceasta care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine la începutul primăverii și nu numai.

Avantajele pașilor

Cu cât mergeți mai mult, cu atât este mai puțin probabil să aveți probleme cardiace, diabet de tip 2, demență și chiar unele tipuri de cancer. Chiar și o plimbare de 10 minute a dovedit că reduce riscul de deces precoce cu 15%.

Dacă te uiți la mersul pe jos prin prisma pierderii în greutate, se presupune că trebuie să faci 10.000 de pași pe zi. Dar acest lucru nu este chiar adevărat! Experții recomandă reducerea normei la 5000-7000 de trepte, dar să includă urcarea scărilor și mersul pe teren accidentat - de exemplu la munte.

Întregul adevăr este că arderea celulelor grase începe după creșterea ritmului cardiac. Frecvența acestuia trebuie să fie de 60-70% din maxim (vârsta de 220 minus). Adică, la vârsta de 30 de ani, aceasta este, de exemplu, 115-135 bătăi pe minut.

Pași și calorii

Dacă vă deplasați cu o viteză de 5 kilometri pe oră, ardeți 2,5-3 calorii pe minut sau 15-180 pe oră. Iar dacă crești viteza la 8 km/h, vei arde de două ori mai mult! Desigur, totul este individual, dar puteți calcula și pierderea aproximativă de calorii.

Vă întrebați cum să vă motivați să mergeți. Dacă ești peste tot cu mașina, va fi complicat. Cu toate acestea, citiți sfaturile experților, chiar dacă nu credeți că este potrivit să schimbați mașina cu transportul public sau cu bicicleta:

  1. Nu luați mâncare de acasă. Acest lucru vă va face să ieșiți la prânz (se recomandă să luați prânzul nu în restaurantul de sub birou).
  2. Bea mai multă apă. De exemplu, un pahar de apă pe oră și va trebui să te ridici la toaletă.
  3. Du-te, în loc să citești pe social media cine a mâncat și a făcut ce. Astfel vei lupta cu prostul obicei. De fiecare dată când vrei să citești ce se întâmplă cu cunoștințele tale virtuale, ridică-te de pe scaun și mergi până îți trece dorința. Dacă sunteți critic, măsurați timpul cu un cronometru.
  4. Ieși din tine! Lucrurile se întâmplă afară. Nu vă petreceți serile pe canapea

Întâlnește prieteni

Faceți o plimbare prin cartier. Cel mai important lucru este să începi, după un timp acest lucru va deveni un obicei.

  1. Descărcați un program de măsurare pas. Este foarte important! Când veți vedea progresul, veți dori să mergeți mai mult, astfel încât numărul să crească.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

3 comentarii

cometariu

Alegerea editorilor

Până la 5 ani, alcoolul nu va duce la mahmureală

Alimentația nesănătoasă a ucis 11 milioane în 2017.

Cele mai citite

Democrații sunt pregătiți pentru reforma imigrației în primele zile de la Biden

Să predăm o rudă către FBI. Ce se întâmplă după atacul asupra Capitolului?

Capitolul este sub blocadă completă

În prima zi, Biden oferă cărți verzi imigranților fără statut

Bulgaria a primit noua livrare cu Pfizer/BioNTech, dar pe jumătate mai mică decât se aștepta

200.000 de persoane infectate în Statele Unite pe zi, numărul morților este de aproape 400.000

În Italia: 4.500 de persoane au fost evacuate din cauza unei bombe din Al Doilea Război Mondial

Mai puțin decât era de așteptat: sosesc mai multe doze de Pfizer și BioNTech

Sănătate

Potrivit acestora, noua tulpină afectează în principal tinerii

Oamenii de știință din Africa de Sud au demonstrat printr-o serie de studii că varianta descoperită recent a noului coronavirus în țară este mai agresivă și contagioasă decât celelalte, a declarat epidemiologul șef din Africa de Sud, Salim Abdul Karim.

Noua variantă, numită 501.V2, pătrunde celulele umane mai ușor și se atașează mai puternic de ele, a spus Karim. Deci este mai contagios.

Pe 21 decembrie, autoritățile țării au anunțat că al doilea val de pandemie din Africa de Sud a fost legat de mutația 501.V2.A fost descoperită în octombrie anul trecut în provincia Eastern Cape.

Potrivit oamenilor de știință locali, noua tulpină afectează în principal tinerii.

Sănătate

Șapte vaccinuri sunt injectate în prezent la nivel mondial, toate necesitând două doze pentru o eficacitate completă.

Peste 40 de milioane de doze de vaccin COVID-19 au fost injectate în întreaga lume.

Până în prezent, cel puțin 60 de țări și teritorii locuite de 61% din populația lumii au lansat campanii de vaccinare. Cu toate acestea, nouăzeci la sută din dozele injectate se încadrează în 11 țări.

Până în prezent, au fost injectate cel puțin 40 062 825 de doze de vaccin.

Conform procentului vaccinat al populației, Israel conduce cu 2,43 milioane de doze la 2,12 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 24,5 la sută din populație. Aproximativ 3,6% dintre israelieni au primit deja ambele doze.

Statele Unite conduc în volumul de vaccinări cu 12,28 milioane de doze injectate la 10,6 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 3,2 la sută din populație. Este urmată de China cu peste 10 milioane de doze.

În Europa, Marea Britanie conduce cu 4,31 milioane de doze la 3,86 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 5,7 la sută din populație. Este urmată de Italia cu 1,15 milioane de doze și Germania cu 1,05 milioane de doze.

Țările UE au injectat în total peste 5 milioane de doze la aproximativ 1,2% din populația uniunii. Ca procent din populație, Danemarca conduce cu 2,9 la sută.

Șapte vaccinuri sunt injectate în prezent la nivel mondial, toate necesitând două doze pentru o eficacitate completă.

Sănătate

principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani

„Până de curând, eforturile s-au concentrat asupra formelor acute de COVID-19, acum se vorbește mai mult despre plângeri noi după boală, despre care se discută și se crede că după faza acută boala continuă cu plângeri și simptome mai slabe și mai diferite . În plus, sunt afectate mai multe organe și sisteme din corp, nu numai plămânii ", a spus în programul„ Puls ”de la Nova News Conf. Prof. Snezhina Mihaylova de la Spitalul Alexandrovska .

„Manifestările COVID-19 pot dura trei luni sau mai mult, chiar și până la 140 de zile după prima infecție”, a adăugat ea.

„Se crede că infecția acută durează până la o lună, dar aproximativ 20% dintre oameni continuă să prezinte simptome după luna respectivă, dacă aceasta continuă după a treia lună, se numește deja sindrom post-COVID”, a spus specialistul.

„Simptomele sindromului post-COVID sunt extrem de diverse, în principal multă oboseală, dintre care cele mai multe sunt legate și de sistemul respirator, disconfort, durere din spatele sternului. Pot exista pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de stomac. Ficatul, sistemul nervos, durerile de cap, furnicăturile, pierderea concentrării, problemele de memorie sunt de asemenea atacate ”, a explicat conf. Univ. Prof. Mihaylova.

Ea a recomandat ca, dacă aceste simptome persistă pentru o lungă perioadă de timp, cei care suferă de sindrom post-COVID să se adreseze din nou la medic, adăugând că principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani.

„La unii pacienți, anticorpii scad, există persoane ale căror niveluri sunt reținute și sunt cei cu anticorpi în creștere. Cazurile cu o nouă infecție sunt puține, nu este nevoie să streseze oamenii, nu există motive pentru îngrijorări mari dacă anticorpii au scăzut ”, a concluzionat conf. Univ. Snezhina Mihaylova.