asemenea

subiecte asemănătoare

Mersul prelungit arde calorii fără a pune presiuni extreme pe corp.

Mersul rapid ca mijloc de slăbit câștigă tot mai mulți fani. Este deosebit de eficient pentru scăderea în greutate la persoanele cărora li se contraindică alte sporturi (de exemplu, într-o boală cardiovasculară, pentru femeile după naștere), deoarece ajută la arderea excesului de grăsime fără a tensiona corpul și a provoca leziuni. Mersul rapid este potrivit și pentru cei cărora nu le place să facă mișcare sau nu au acces la săli de sport.

Pentru a obține rezultate vizibile, cu toate acestea, ar trebui să faceți acest lucru timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.

• Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus, mai luați 45 de minute de mers pe jos de două ori pe săptămână, iar într-o anumită zi a săptămânii ar trebui să dedicați 1 oră acestei activități.

• Trebuie să mergeți la fel de repede ca atunci când întârziați la o întâlnire importantă - încercați să mergeți un kilometru în aproximativ 10-12 minute. Și încă o regulă: mergeți într-un asemenea ritm încât să puteți vorbi, dar să nu cântați.

• Faceți plimbări la o oră convenabilă pentru dvs. Practica arată că este mai potrivit să faceți acest lucru în fiecare dimineață atunci când o persoană are mai puțini carbohidrați cu ardere rapidă și, prin urmare, depozitele de grăsime ard mai ușor.

Înainte de a începe plimbarea:

• Echipează-te bine. Alege pantofi confortabili. Hainele trebuie să fie largi și confortabile, în funcție de condițiile sezoniere.

• Alegeți ruta dvs. Încercați să alegeți un drum fără trafic auto. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți o stradă cu un trotuar larg.

În timpul mersului:

• Încălzire. Mergeți câteva minute într-un ritm lent pentru a permite mușchilor să se încălzească.

• Bea apă. O mulțime de lichide se pierd în timpul alergării. Beți întotdeauna un pahar cu apă înainte de a merge. Este recomandabil să beți în timpul fiecărei plimbări lungi, așa că aduceți o sticlă de apă. Apoi, ar trebui să beți din nou cel puțin un pahar de apă.

• Folosiți tehnica adecvată. Mergeți în poziție verticală și mușchii.