sigură

Nu numai că slăbești, dar elimină stresul, reglează glicemia

Dacă doriți să vă ajustați și să pierdeți în greutate și, cumva, tot nu faceți mișcare în grup, există o soluție ieftină, simplă și garantată - mersul pe jos. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă deplasa, mai ales dacă stilul dvs. de viață necesită multă ședere. Mersul pe jos ajută la arderea caloriilor, este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Și mai puțin stres = greutate mai mică.

Iată câteva „reguli” pentru mersul pe jos pentru a obține rezultatul dorit:

- 15.000 de pași pe zi: nu vă abateți. Aceasta este valoarea medie pe care trebuie să o acoperiți în fiecare zi. Din momentul în care te ridici din pat până în patul următor. Deși la început poate părea mult, veți observa că creșteți treptat numărul de pași. Este important să începi. Și este minunat că nu vei simți o creștere a activității fizice, ca atunci când începi să faci mișcare în sala de sport.

- de trei ori pe zi timp de 20 de minute: Aceasta este rețeta pentru a ajunge la numărul dorit de pași și a pierde în greutate. De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge, ceea ce reduce și mai mult nevoia de hrană. Studiile arată că 20 de minute de trei ori pe zi sunt mult mai eficiente decât 45 de minute o dată pe zi. Acest lucru înseamnă că mersul pe jos vă poate salva de la un pui de somn după-amiaza atunci când greutatea crește și nevoia de dulciuri crește.

- Urcați de trei ori pe săptămână: Urcați, care include urcarea scărilor, ajută la determinarea mușchilor și la accelerarea metabolismului. Astfel reduceți caloriile chiar și atunci când stați la serviciu. Începeți să urcați de trei ori pe săptămână, apoi creșteți treptat „doza”.

- Intervalele de mers rapid: în timpul mersului, practicați intervale de un minut cu mersul accelerat. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și va arde mai multe calorii. Creșteți treptat intervalul și durata ritmului. Și în timp ce mergeți repede, mișcați brațele astfel încât să ardeți mai multe calorii, să vă exercitați umerii și abdomenul.

- inserare după exercițiu: în pauze puteți face 15-20 de genuflexiuni, flotări sau pași.

- 1600 de calorii pe zi: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi depinde de mai mulți factori și este individuală, dar conform unor studii, majoritatea femeilor care pierd în greutate în timp ce merg pe jos mențin un aport de 1200 până la 1600 de calorii, bogat în proteine. Dacă intensitatea de mers pe jos este mai mică, atunci dieta dvs. va trebui să fie mai strictă pentru a obține rezultatul dorit. În schimb, dacă vă creșteți activitatea fizică, atunci vă reduceți aportul de calorii.

- după o călătorie lungă: pentru a crește numărul de pași în activitățile zilnice (de la casă la parcare sau la serviciu etc.), parcurgeți drumul lung. Sau înlocuiți liftul cu scări. S-ar putea să nu le simțiți, dar aceste mișcări aparent mici și vizibile vor conta.