mersul

Cercetările recente de la Școala de Medicină a Universității Howard au arătat că imobilizarea poate fi mai dăunătoare sănătății decât chiar fumatul. Din fericire, a merge la plimbare vă poate pune pe calea spre depășirea unor afecțiuni precum depresie, probleme de memorie, hipertensiune arterială, diabet de tip II, boli de inimă și multe altele. S-a demonstrat că mersul pe jos reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu 31% și riscul de deces cu 32% atât la bărbați, cât și la femei.

Beneficiile activității fizice depind de trei elemente: intensitatea, durata și frecvența exercițiului. Cu toate acestea, deoarece mersul pe jos este mai puțin intens decât alergatul, trebuie să mergi mai mult pentru a obține efectul. Mergeți rapid timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână sau exerciții aerobice intense (cum ar fi alergarea) timp de cel puțin 20 de minute trei zile pe săptămână. Mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, dansul sau orice altceva, atâta timp cât te miști zilnic. Einstein a spus: „Viața este ca și cum ai merge cu bicicleta. Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să continuați să vă mișcați ".

Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta

Mersul pe jos îmbunătățește factorii de risc cardiac, cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială, diabetul, obezitatea și stresul mental. Și dacă beneficiile pentru sănătate ale sănătății cardiovasculare și a mortalității mai mici nu sunt suficiente pentru a vă deplasa mai mult, luați în considerare mersul pe jos pentru a ajuta la protejarea împotriva demenței, bolilor arteriale periferice, obezității, diabetului, depresiei, cancerului de colon și chiar a disfuncției erectile.

Mers sau alergat - oricare preferăm?

Alergatul este o activitate cu mare impact asupra corpului. La fiecare pas, corpul este supus stresului - sarcina este egală cu de trei ori greutatea corporală. În doar un kilometru și jumătate, picioarele unui alergător absorb mai mult de 100 de tone de forță de impact, care uzează articulațiile, cartilajul și oasele. În același timp, însă, s-a dovedit că sportivii care merg pe jos au un risc mult mai mic de accidentare de la 1% - 5%, iar alergătorii de la 20% la 70%. Unul dintre lucrurile bune despre mers este că nu aveți nevoie de abilități speciale, cu atât mai puțin de lecții. Principalul lucru este să mergi natural și cu pantofi sport confortabili. Pășește-ți mai întâi tocurile și apoi degetele de la picioare. Mențineți o frecvență ritmică stabilă. Dacă aveți un câine, scoateți-l la plimbare mai des - pentru unii oameni aceasta poate fi o motivație bună. Studiile arată că deținerea unui animal de companie este bună pentru sănătatea ta, iar plimbarea cu un câine este un motiv major pentru acest beneficiu.

Mersul pe jos și pierderea în greutate.

Mersul arde calorii. Contează nu ritmul în care te miști, ci distanța pe care o parcurgi și greutatea corporală. Tabelul de mai jos prezintă caloriile arse pe kilometru și jumătate de mers sau alergare de către persoane cu greutăți corporale diferite. O sută sau mai multe calorii la 1,5 km poate să nu pară prea mult, dar pot fi o modalitate bună de a controla greutatea corporală. Un studiu realizat în 2009 cu 4.995 de bărbați și femei a constatat că americanul mediu a câștigat aproximativ 2,2 kilograme pe an la vârsta mijlocie. Dar în timpul studiului de 15 ani, oamenii care au mers au câștigat în mod semnificativ mai puțină greutate decât cei care nu au mers. Cu cât mergi mai mult, cu atât crești mai puțin în greutate. Iar beneficiile mersului pe jos au fost cele mai mari la cei mai grei participanți. De exemplu, mersul pe jos în doar 35 de minute pe zi pierde 160 de kilograme pentru o persoană de 160 de kilograme într-un an.