Se întâmplă la mijlocul verii să vezi oameni în parc înarmați cu bețe, precum schiorii, și să te miști cu mișcări tipice colegilor lor din sportul „alb”. Și în picioare - adidași. De fapt, disciplina se numește „mersul pe nord”, care are reputația de sală de pensionare. Și anume, activitate ușoară pentru cei cărora le este greu să alerge, să înoate sau să pedaleze.

nord

În realitate, însă, mersul nordic este un sport inventat pentru tineri. A făcut mult timp parte din antrenamentul schiorilor. Dar, în 1966, profesorul finlandez de educație fizică Lena Jaaskelainen a inventat un set de exerciții pentru elevi care au devenit precursorii noii discipline. Mai târziu, profesoara a devenit profesor la universitate, unde a continuat să-și dezvolte ideile, dar acum alături de studenți. Și prima cursă a fost la Stadionul Olimpic Helsinki din 1988, ceea ce a fost foarte distractiv. Gazdele planifică o cursă de schi, dar zăpada se topește. Iar finlandezii, pentru a nu anula cursa și a dezamăgi publicul, organizează mersul cu bețe, dar fără schiuri.

Se pare că mersul cu bețe este mult mai util decât fără, deoarece bățul joacă rolul unei mașini de exerciții pentru braț și încarcă mușchii umărului. Și cu tehnica potrivită, sunt implicați 90% din mușchii întregului corp. În plus, tijele sau bețele, atunci când sunt respinse, reduc tensiunea articulațiilor - genunchi, spate, pelvis, coloana vertebrală. Și există un efect dublu - mușchii sunt încărcați și articulațiile - descărcate, ceea ce este important pentru reabilitare. Foarte des, foști și sportivi experimentați practică mersul pe nord după recuperarea după leziuni.

Cu toate acestea, această disciplină necesită un stâlp special, nu un stâlp de schi. Și cu cât este mai mult carbon, cu atât mai bine, astfel încât să nu strecoare cotul. Și pentru ca activitatea să fie eficientă, sunt necesare trei lucruri - tensiunea ciclică și relaxarea brațului, amplitudinea corespunzătoare și pasul larg, elastic.

Pantofii sunt, de asemenea, importanți. Pentru o deplasare adecvată, ar trebui să fie flexibilă și ușoară, dar să aibă și un suport moale pentru curba piciorului. Ar trebui să existe, de asemenea, teșitura obligatorie a tălpii în zona călcâiului. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să fie plat, deoarece nu va fi posibilă aplicarea corectă a tehnicii. În acest caz, adidașii obișnuiți fac o treabă bună pentru vară. Și majoritatea modelelor sunt potrivite. Iar pentru iarnă se folosesc cizme de drumeție. Și, de regulă, izolat cu o bandă de rulare cu nervuri.

Dacă activitățile nu sunt obișnuite, este posibil să fie peste tot, chiar și pe asfaltul de lângă casa ta, desigur, cu vârfuri de cauciuc pe bețe. Dar asfaltul nu este cea mai bună alegere - suprafața dură este puțin contrară ideii de vindecare a sportului. Cea mai bună opțiune este pe cărări în parcuri sau în pădure. Și apoi sarcina în articulații va fi optimă.

Lucrul bun al acestui sport este că oricine îl poate practica, atâta timp cât nu există boli grave. Cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral, boli cronice acute.

Și chiar dacă mersul pe jos se practică în fiecare zi, nu există pericolul de supraîncărcare. Organizația Mondială a Sănătății, de exemplu, recomandă 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 4-5 km, care pot fi parcurși cu ușurință cu bețe în mână. Și cu tehnica potrivită, toată lumea poate alege sarcina - ritmul, traseul. Riscul de rănire este aproape nul. Sarcina principală a practicantului este să fie în modul aerob, când mușchii sunt maxim saturați cu oxigen. Și în absența unui dispozitiv, starea atletului poate fi verificată printr-un „test de vorbire”, adică. dacă comunici atunci când mergi cu partenerul tău și nu te sufoci, înseamnă că te afli în modul aerob. Altfel trebuie să încetinești.

Desigur, volumul de muncă depinde dacă vă pregătiți profesional sau ca amator. În prezent nu există campionate mondiale, dar există europene. Și aproximativ 50 de milioane de oameni de pe planetă fac nordic walking.

Si inca ceva. Se pare că acest sport cu bețe, adidași și tehnică adecvată arde de două ori mai multe calorii decât o oră petrecută la jogging, de exemplu. Așadar, merită încercat!