sănătos

Biliana Bozhilova

Vrei să-ți accelerezi metabolismul, dar crezi că nu-ți mai poate fi controlat? Neadevarat. Deși gena și vârsta joacă un rol important, studii recente arată că puteți face multe pentru a vă îmbunătăți metabolismul, care include capacitatea organismului de a descompune alimentele în energie utilizabilă.

Cu toții putem reduce efectul încetinirii metabolismului cu nutriții adecvate, exerciții fizice și obiceiuri de somn. Să ne uităm în special la capacitățile noastre.

Mănâncă mai devreme

Rata noastră metabolică de bază depinde de vârstă, înălțime și tipul corpului, însă depinde de noi să controlăm numărul de calorii pe care le ardem. Să începem cu nutriția. Mai exact: luați micul dejun!

Suntem cu toții conștienți de scuzele pentru a evita micul dejun - lipsa de timp, energie, pofta de mâncare etc. Dar a merge la lucru pe stomacul gol este ca și cum ai apăsa un buton „pauză” pentru metabolism. Motivul este că odată ce creierul simte că stomacul este gol, acesta trimite impulsuri către celule pentru a conserva energia până vine următoarea masă. Cu alte cuvinte, corpul reține grăsimea în celule în loc să o ardă.

„Micul dejun declanșează un proces numit termogeneză, în care organismul semnalează creierului să activeze metabolismul pentru a transforma alimentele în energie”., Dr. Mark Hyman, celebrul nutriționist, autor al programului „Ultrametabolism” pentru scăderea în greutate în funcție de propriile nevoi genetice.

Mănâncând mai des

Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că, pentru a menține activitatea metabolismului, ar trebui să mâncăm porții mici la fiecare 3-4 ore. De asemenea, se recomandă ca cel puțin un sfert din fiecare meniu să conțină proteine ​​animale, leguminoase sau produse lactate.

Consumul de proteine ​​stimulează celulele responsabile de activarea mecanismului organismului de ardere a caloriilor. Pe de altă parte, alimentele bogate în zahăr și carbohidrați prelucrați pot duce la rezistență la insulină. Aceasta este o afecțiune în care celulele corpului își pierd sensibilitatea la insulină, adică. dezvolta rezistenta. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânim, este crucial să fim atenți la cât de mult zahăr consumăm. Creșterea carbohidraților determină corpul să stocheze mai multe calorii sub formă de grăsime.

Antrenamente mai intense

Exercițiul fizic nu este mai puțin responsabil pentru metabolism decât nutriția. S-a dovedit că activitatea fizică activă accelerează arderea caloriilor nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și până la 24 de ore după aceea, deoarece metabolismul rămâne accelerat.

Un nou studiu privind metabolismul revistei „Cell Metabolism” sugerează că exercițiile intense pot debloca genele responsabile de metabolismul energetic. Cercetătorii au descoperit că activarea acestor gene a fost mai mare la bicicliști, care și-au folosit 80% din capacitatea lor aerobă, comparativ cu bicicliștii mai moderate, care au pedalat cu 40% capacitate aerobă. Deci, deși nu ne putem schimba permanent ADN-ul, exercițiile intense pot activa anumite gene care inițiază procesul de ardere a grăsimilor.

Exercițiile fizice regulate sunt utile în special după vârsta de 40 de ani, când metabolismul începe să încetinească în mod natural. Acest lucru duce la pierderea inevitabilă a masei musculare. În ciuda legilor naturale, s-a dovedit că femeile care continuă să se mențină în formă de 4-5 ori pe săptămână provoacă modificări vizibile în fizicul lor. Motivul real pentru pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă este încetarea utilizării acesteia. Așadar, continuați antrenamentul până la ultimul rând și nu numai că vă veți accelera metabolismul, dar vă veți îmbunătăți și sănătatea generală.

Somn mai lung

Persoanele care dorm 2/3 din ceea ce au nevoie (cinci ore în loc de opt) mănâncă cu aproximativ 500 de calorii mai mult a doua zi fără să-și dea seama. Motivul este că echilibrul hormonilor care reglează pofta de mâncare este perturbat. Și asta nu este tot. Chiar și o noapte de somn slab reduce arderea caloriilor a doua zi cu 20%. Rezistența la leptină, hormonul care reglează greutatea, crește atunci când nivelurile de grelină, hormonul care semnalează creierului că ne este foame, cresc de asemenea.

Chiar și mici ajustări ale programului de somn pot duce la îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate. Să nu uităm de capacitatea de a arde calorii.

Amintiți-vă și:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">