Pe măsură ce ne clătinăm într-o dietă sau alta în căutarea unei siluete perfecte, nu pare să ne gândim la motivele pentru care ne îngrășăm. Și cu excesul de greutate, corpul nostru ne spune că l-am confundat cu ceva. Dacă înțelegem cum funcționează și ne schimbăm dieta, ne vom normaliza metabolismul și vom pierde în greutate fără pericol pentru sănătate și efectul yo-yo.

metabolismul

Și copiii știu că pentru buna funcționare a corpului are nevoie de energie, pe care o obține din proteine, carbohidrați și grăsimi. Este important să le luați într-un raport de 3: 4: 3 la fiecare masă pentru a vă stimula metabolismul.

Viteza proceselor metabolice depinde de cantitatea de calorii consumate și consumate, precum și de caracteristicile genetice ale organismului. Ereditatea este mai greu de tratat, dar atenția la ceea ce mâncăm și la cât de mult ne mișcăm este cu totul posibil.

Corpul nostru inteligent tinde să stocheze grăsime - pentru orice eventualitate. Și îi consumă atunci când este absolut necesar, când alte surse de energie sunt epuizate.

Desigur, dacă exercităm activ, vom arde grăsimile. Dar pentru că puțini dintre noi o fac, este mai ușor să fim atenți la ceea ce punem în farfurie. Există produse cu calorii negative - adică se irosește mai multă energie pe absorbția lor decât se eliberează după consum.

Cum să vă stimulați schimbul

Prima regulă - mănâncă mai des

Aceasta înseamnă că timpul optim între mese ar trebui să fie de 2-3 ore. De ce? Pentru că cu fiecare masă stimulezi metabolismul. Și cu cât corpul tău primește mai des alimente, cu atât îl va absorbi mai repede. Acest lucru accelerează metabolismul și arderea grăsimilor subcutanate.

Când vă mențineți corpul flămând, cu intervale lungi între mese, acesta începe să stocheze grăsime, de care va fi apoi mai greu să scăpați.

A doua regulă - mănâncă bine

Iar cel mai rapid metabolism nu te va scuti de obezitate dacă ești înghesuit în mod constant de tentații bogate în calorii. Alimente complete, dar în porții mici - aceasta este cheia bunei funcționări a tuturor sistemelor din corpul nostru.

Ce este o porție mică? Un castron cu supă, o salată cu o bucată de pește sau o jumătate de piept de pui fiert. Dacă uneori este dificil să obțineți mâncarea potrivită, va face un pahar de iaurt, fructe sau o bucată de ciocolată.

Nu ratați fibra - principalul stimulator al proceselor metabolice. Sunt abundente în fructe și legume.

A treia regulă - obțineți o porție mai mare pe zi

Nutriționiștii recomandă ca meniul dvs. să includă o masă mai serioasă în intervalul 12.00-14.00. Noaptea, toate procesele din corpul nostru încetinesc și dacă mai târziu mâncăm niște alimente grele, care durează cel puțin 4 ore pentru a fi digerate, este posibil să nu fie digerate. Prin urmare, este bine după masă, mai ales dacă este mai abundent, să faceți o plimbare pentru a stimula digestia. Dacă mâncăm mai mult fără să ne mișcăm ulterior, riscăm să provocăm probleme gastro-intestinale.

A patra regulă - peștele din meniu este obligatoriu

Peștele conține substanțe care sunt stimulente puternice ale metabolismului - acidul docosahexaenoic și eicosapentaenoic, care sunt soiuri de acizi grași nesaturați omega-3. Acestea stimulează producția de enzime, care la rândul lor stimulează arderea grăsimilor și împiedică acumularea lor ca grăsime subcutanată. Și pentru ca dieta dvs. să fie și mai eficientă, puteți lua doze suplimentare din acești acizi grași nesaturați.

Problemele intestinale duc la obezitate

Experții de la Universitatea din Washington au dovedit legătura dintre obezitate și starea microflorei intestinale. Faptul că persoanele obeze au adesea disbacterioză le-a reamintit să caute o legătură între excesul de greutate și absorbția necorespunzătoare a nutrienților.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • energie
  • Schimb de substanțe
  • gras
  • metabolism
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile