În timpul unei epidemii de gripă, este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Iată 4 lucruri de bază pe care le poți face pentru tine și sistemul tău imunitar pentru a te proteja de gripă și răceli:

apărarea

1. Mănâncă bine

Nimeni nu spune să se înghesuie, dar rețineți că sezonul gripal nu este potrivit pentru o dietă strictă. Motivul este destul de simplu - corpul tău are nevoie de calorii pentru a avea energie pentru a crea anticorpi care să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor. În momentul în care consumul de calorii scade, prioritățile corpului se schimbă - are grijă de inimă și plămâni să funcționeze, iar sistemul imunitar rămâne în fundal.

Cheia pentru o alimentație bună este să fie variată și să includă alimente cu vitamine, cum ar fi fructele și legumele.

Lipsa somnului suprima sistemul imunitar, ducând la un risc crescut de răceli și alte astfel de lucruri enervante. Cu toate acestea, pe lângă faptul că este suficient în cantitate, somnul trebuie să fie și de bună calitate.

Nu exagerați cu cafeaua - prea multă cofeină dăunează somnului de calitate și îngreunează funcționarea sistemului imunitar.

3. Respectați igiena personală

Ori de câte ori sunteți afară, priviți-vă mâinile ca nefiind foarte curate. Și nu-ți atinge niciodată fața, gura, ochii, urechile, nasul cu ele. De asemenea, dacă vă tăiați sau aveți orice altă durere pe piele, aveți grijă de ea, altfel devine un gât pentru tot felul de murdărie.

Nu exagerați cu strângerea de mână, mai ales dacă persoana din fața dvs. este bolnavă. Dacă da, spălați-vă mâinile imediat cu săpun.

Apropo de asta, fii atent cu săpunurile antibacteriene - dacă sunt folosite mult timp, ele pot avea efectul opus, făcând bacteriile de pe pielea ta mai rezistente. Celălalt lucru pe care trebuie să-l știți este că parfumul din săpunuri poate provoca iritații și un răspuns al sistemului imunitar.

Acordați o atenție deosebită unghiilor. Păstrați-le tăiate și spălați-vă întotdeauna cu grijă în jurul lor și sub ele - în jurul unghiilor se adună cele mai multe microorganisme dăunătoare pe mâini. În niciun caz nu mușcați cuticulele din jurul unghiilor - acestea sunt acolo pentru a le proteja. Dacă mușcați ceva, luați un pachet de nuci.

4. Bea suficientă apă

Fluidele sunt importante, deoarece transportă substanțele nutritive către corp. De asemenea, ajută la curățarea de toxine.

Este important să bei apă dimineața devreme, deoarece noaptea corpul tău funcționa fără suficiente lichide. Ceaiul verde și cel negru sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a bea mai multe lichide și sunt bune pentru sistemul imunitar.