gândire

Tatiana Boncompany se antrenează de șase ori pe săptămână, dar fără schimbări. În timp ce încercați o nouă strategie. Cunoașteți povestea ei și obțineți sfaturi valoroase pentru a pierde în greutate pe care le-ați amânat de atâta timp

Am fost întotdeauna în formă. Când eram la facultate, m-am antrenat în mod regulat și am menținut o dietă sănătoasă până când am rămas însărcinată. Când am născut al doilea copil, însă, am încetat să mă antrenez.

Mi-a fost greu să mă pun în formă după ultima sarcină, dar am început din nou să fac mișcare cu grupurile de fitness, practic yoga și alergatul. Am urmat o dietă în principal vegetală, cu o cantitate minimă de carne.

Am crezut că fac alegerea corectă mâncând avocado, semințe de chia și tot ce citești peste tot despre cât de bun este pentru sănătate. Dar pe dinafară, nu arătam atât de sănătos pe cât simțeam de fapt. Nu aveam nicio încredere în aspectul meu.

Schimbarea

M-am antrenat pentru maratoane, am crescut greutățile în sala de sport, dar nu am văzut niciodată o schimbare în corpul meu. M-am simțit chiar mai neîndemânatic. Eram atât de deprimat. Apoi am întâlnit-o pe instructorul meu Heather Mar printr-un forum de pe site-ul ei de îmbrăcăminte sportivă.

Ne-am întâlnit și ea a început să-mi explice că trebuie să reduc pregătirea pe care o făcusem până atunci. Mi-a explicat că scopul meu nu este să fiu un sportiv de top, ci rezultate cu adevărat vizibile. Am tremurat, știam că mă aștepta ceva incredibil.

Antrenamentele

Odată ce mi-am început programul cu Heather, schimbările au devenit evidente în a doua săptămână, de parcă nu aș fi avut niciodată o burtă. M-am antrenat 5-6 zile pe săptămână cu grupul. Dar după ce am început cu Heather, m-am concentrat pe antrenamentul de rezistență la forță.

Unele dintre exercițiile mele preferate sunt genuflexiunile și haltere. Într-o zi m-am antrenat pe banda de alergat timp de 45 de minute, apoi o zi sau două - cardio, aproximativ 6 kilometri alergând.

La fel ca multe femei, mă temeam că ridicarea greutăților ar putea crește masa musculară, dar apoi mi-am dat seama că corpul meu s-a strâns mai mult ca niciodată.

Mancarea

Cea mai mare schimbare în dieta mea a fost că am mâncat mai multe proteine ​​decât înainte. Sunt un maniac al proteinelor din in. Mă răsfăț la un hamburger din când în când, dar nu mă afectează. Mănânc o mulțime de albușuri, pește, curcan, pui și legume cu kilograme. Îmi iau carbohidrații cu pâine integrală sau biscuiți, uneori cu o jumătate de porție de paste. După-amiaza am la micul dejun un măr sau iaurt cu afine.

Perseverenţă

Când femeile văd cu adevărat rezultatele, sunt și mai motivate. Știu că mulți oameni cred că estetica și filozofia în sport sunt superficiale, dar cred că schimbările din corpul meu sunt cele care m-au făcut să mă simt ca un sportiv și să-mi pun sănătatea pe primul loc.

Satisfacţie

În acest moment mă simt atât de viu și de energic. Acum știu că pot ajuta alte femei să obțină rezultatul meu. Acum sunt mult mai încrezător în tot ceea ce fac. Chiar și căsnicia mea a devenit mai stabilă pentru că știu ce vreau și cred în succes. Am îmbunătățit relațiile cu prietenii și colegii mei. Acum, că mă simt confortabil în pielea mea, am încetat să mai plătesc taxa de opinie publică.

Sfatul numărul unu

Faceți o strategie. Când mi-am dat seama că să mănânc și să beau noaptea târziu, după muncă, mi-a împiedicat calea spre succes, am decis să iau măsuri. Heather și cu mine am făcut un plan să mâncăm mai mult în timpul zilei, astfel încât să nu-mi fie foame seara. Îmi place vinul, dar am început să-l înlocuiesc cu limonadă de casă când am ajuns acasă de la serviciu. Apoi, dacă tot am chef să beau mult, îmi turn un pahar.