Acest mic dejun cu chia, fulgi de ovăz și fructe este foarte potrivit pentru un început de zi încărcat și sănătos. Se prepară foarte ușor, iar baza este importantă pentru a include:

chia

ale căror lapte de apă sau nuci, fulgi de ovăz și fructe, dacă se dorește. Pe această bază puteți experimenta și adăuga lucruri preferate pe gustul dvs. De exemplu, îmi place să adaug scorțișoară, ghimbir și superalimente sub formă de pudră, care furnizează substanțelor necesare organismului și sunt ușor absorbite. De asemenea, este foarte gustos adăugând fructe proaspete, tahini sau curmale. În plus, puteți găti atât seara, cât și dimineața.

Iată cum se realizează:

Produse necesare:

  • 2 linguri. semințe de chia
  • 4-5 linguri de fulgi de ovăz fine
  • 150 ml. lapte de nuci/apă/ceai
  • 1/2 linguriță scorţişoară
  • 1 banana/10 fructe de padure

Suplimente opționale:

  • 1/2 pulbere de ghimbir
  • 1 linguriță mac roșu
  • 1 linguriță mix energetic (mac, semințe de cânepă și cacao)
  • 1 lingură. rase de nucă de cocos
  • stafide, nuci
  • Miere

Combinații posibile:

Experiment! Vă puteți pregăti cu ceai, apă, lapte de nuci, suc de portocale și multe altele. Adăugați zmeură, piersici, ananas, afine, mere, kiwi. Puteți adăuga nuci, curmale, tahini etc. la micul dejun.

Mod de preparare (seara):

Într-un borcan sau castron, adăugați chia, fulgi de ovăz și scorțișoară, adăugați laptele de nucă sau alt lichid selectat și amestecați cu o lingură. Adăugați celelalte ingrediente în pulbere sau direct la căpșuni, banane sau alte fructe. Amestecați totul foarte bine, dacă este necesar puteți adăuga puțin lapte.

Astfel, este gata pentru consum după aproximativ 5-10 minute, până când fulgi de ovăz și fulgi de ovăz se relaxează. De asemenea, vă puteți pregăti într-un borcan pentru a lua cu dvs., lăsați la frigider sau gătiți seara.

Mic dejun cu chia, fulgi de ovăz și fructe

De asemenea, îl puteți prepara ca un smoothie punând toate ingredientele într-un blender și adăugând încă 200 ml. apă.