foame

Restricția dieta este o adevărată tortură pentru mulți. Și, în plus, motivația dispare la primele semne ale unei reveniri ulterioare a greutății la limitele sale anterioare. Pentru unii lucrurile se complică și mai mult, deoarece după oprirea dietei, greutatea crește și mai mult (așa-numitul efect yo-yo).

Pentru toți cei care sunt disperați de încercările lor nereușite de a slăbi, oferim mai multe modalități dovedite reglați-vă greutatea fără restricții speciale:

Oferă-ți timp să mănânci

De exemplu, setați cronometrul la 20 de minute și mâncați mai încet decât de obicei. Oricât ar părea de ciudat, acesta este unul dintre cele mai dovedite obiceiuri de slăbire fără un plan de dietă complicat. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, dar opriți-vă imediat ce timpul a trecut. Mancarea lenta ofera placere nebanuita in mancare, in portiuni mai mici. Absorbția sa rapidă blochează semnalele organismului că nu este nevoie de mai mult - așa că vine supraalimentare.

Mai mult somn

Dacă mai dormi doar o oră în fiecare seară, poți pierde 6-7 kg pe an - acest lucru este demonstrat de rezultatele diferitelor studii. Când somnul înlocuiește activitățile leneșe, incl. a mânca în fața televizorului seara fără efort va reduce cantitatea de calorii consumate cu 5-6%. Desigur, rezultatele variază de la persoană la persoană. Dar somnul ajută și într-un alt mod - s-a demonstrat că lipsa de somn crește pofta de mâncare și foamea.

Mai multe legume

Dacă puneți trei porții în farfurie legume pentru cină, în loc de una, probabil că le vei mânca fără efort. O varietate mai mare (indiferent de tipul de mâncare) îi atrage pe oameni să mănânce mai mult - iar mâncarea mai multor fructe și legume este minunată modalitate de a slăbi. Conținutul ridicat de fibre și apă saturează fără a lua în exces calorii. Dacă gătiți legume, lăsați-le să nu conțină grăsimi. Puneți suc de lămâie și condimente pe salată în loc să le turnați cu sosuri grase.

Mai multă supă

Adăuga supă (tip bulion) la cel puțin una dintre mesele principale ale zilei - veți fi plini la fel de mult, dar cu mai puține calorii. Orice supă de legume este o alegere excelentă. Este potrivit mai ales pentru a începe o masă, deoarece calmează foamea inițială fără exces de calorii. Supele gata preparate și cremoase sunt rareori o alegere bună - multe dintre ele conțin grăsimi dăunătoare și multă sare.

Accentuează cerealele

Orezul brun, orz, ovăz, grâu își au locul important în strategia „ascunsă” de slăbit. Acestea duc la sațietate cu mai puține calorii și reglează în continuare nivelul colesterolului. Cereale acum pot fi găsite într-o varietate de produse - chiar și în diferite baruri de desert.

Întoarce-te la hainele mai strânse

Scoate-ți vechea rochie, fustă, pantaloni preferați, încearcă-i (pentru a ambitiona reintrarea în ele) și pune-le undeva unde le vei vedea în fiecare zi. Cu toate acestea, alegeți o îmbrăcăminte doar puțin mai strânsă - pentru a vă atinge obiectivul relativ repede, nu pentru a dispera. Apoi scoateți dimensiuni mai mici etc.

Sari peste cârnați

Treceți peste salam la micul dejun sau la sandviș pentru masa de prânz - numai acest lucru vă va economisi peste 100 de calorii (în decurs de un an ar adăuga până la 5 kg greutatea dvs.). Alte tipuri de garnituri sandwich pot înlocui cârnații sau fileul cu mai puține calorii - felii de roșii, ardei, muștar sau, în cazuri extreme, brânză.

Faceți-vă propria pizza

Alegeți o garnitură de legume în loc de (o parte din) carne și veți pierde cel puțin încă 100 de calorii din aportul zilnic. Alte trucuri: adăugați mai puțină brânză sau brânză galbenă (sau folosiți mai puține grăsimi); alegeți o bază subțire preparată cu foarte puțin ulei de măsline.

Reduceți zahărul din băuturi

Înlocuiți băuturile gazoase (de obicei pline de zahăr) cu apă (carbogazoasă) - în mod neașteptat sau nu, aceasta înseamnă de obicei cu aproximativ 100-150 g mai puțin zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în apă - pentru aromă. Zaharul lichid din bauturile carbogazoase inconjoara semnele normale de satietate ale organismului. Un studiu curios arată că 2-3 băuturi carbogazoase pe zi înseamnă de fapt până la 450 de calorii în plus, sau cu alte cuvinte - peste un lire deasupra în doar 4 săptămâni.