este

Mulți oameni nu acordă atenția necesară micului dejun și ar trebui să ne încarce cu energie și pozitivism în prima parte a zilei. Cei mai mulți dintre noi mergem la muncă dimineața, ceea ce face ca timpul de mâncare să fie extrem de important. Răspunsul la întrebarea „Ar trebui să luăm micul dejun?” există doar una - Da, trebuie! Ceea ce fac majoritatea dintre noi este greșit: imediat ce se trezesc, beau cafea sau ceai și, după câteva ore, se simt foarte flămânzi.

Vom fi atenți la regulile de bază pe care trebuie să le respectăm în ceea ce privește mesele de dimineață, și anume, ce să faci pentru a lua micul dejun dimineața, pentru a digera mâncarea bine primită, în același timp pentru a o face delicioasă. Vom vedea și ce este bine să mâncăm dimineața.

Ar trebui să iau micul dejun?

Desigur, trebuie să luați micul dejun. Aveți întotdeauna timp pentru această masă - este garanția unei bune digestii.

„Nu” la mâncare înainte de culcare

Dacă este mâncat chiar înainte de culcare, tractul digestiv este încărcat atunci când ar trebui să se odihnească. Poate exista un sentiment de disconfort și greutate în abdomen imediat după trezirea a doua zi, care afectează negativ starea generală a unei persoane dimineața. În acest caz, el nu se va simți flămând și, în consecință, va sări peste micul dejun, ceea ce nu este bun, deoarece a devenit deja clar.

Un pahar cu apă dimineața

Se recomandă să beți un pahar cu apă (fierbinte sau rece în funcție de tractul gastro-intestinal) imediat după trezire. Apa caldă calmează stomacul atunci când este predispus la diaree, iar frigul - stimulează tendința la constipație.

Micul dejun după somn

Prima masă a zilei ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de minute după trezire, când stomacul este gata de lucru.

Contează timpul micului dejun?

S-a dovedit că cel mai bine este să luați micul dejun între orele 7 și 9 dimineața. Desigur, dacă mergeți la muncă devreme, mâncați în prealabil, dar oamenii de știință spun că, în funcție de ritmul biologic, corpul uman este cel mai capabil să absoarbă alimentele luate în acest interval.

Micul dejun ar trebui să fie hrănitor

Cel mai bine este dacă micul dejun este complet în ceea ce privește prezența nutrienților în compoziția sa. Va fi minunat dacă există carbohidrați și proteine ​​în el. Cele mai potrivite pentru prima masă sunt terci de lapte integral, brânză de vaci, fructe crude sau coapte, de asemenea uscate (inclusiv sălbatice), ouă (în special proteine).

Glucide goale (dulciuri) la micul dejun?

Glucidele goale pe care organismul le obține din produse precum bomboane, prăjituri, zahăr sau cafea nu sunt o alegere bună pentru micul dejun. Toate aceste produse dau o energie ascuțită, revigorează și, după o oră sau două, vigoarea scade din nou atât de brusc. Prin urmare, în loc de cafea, este mai bine să beți ceai (în special verde), nu este inferior în conținut de cofeină, dar această cofeină este absorbită încet de corp și reduce încet cantitatea acestuia, ceea ce elimină posibilitatea unor schimbări bruște de energie, vitalitatea și starea de spirit.

Caloric să fii la micul dejun?

Micul dejun poate include chiar și cele mai bogate în calorii, deoarece energia pe care o vor primi va fi consumată în timpul zilei. Dar asta nu înseamnă că puteți mânca alimente dăunătoare (fast-food, alimente procesate, alimente grase și prăjite). De dimineață corpul se adaptează la mâncare și la prânz veți mânca la fel ca și la micul dejun.

Mic dejun care crește pofta de mâncare?

Este bine să luați micul dejun cu alimente care excită pofta de mâncare. Aceasta este o condiție prealabilă pentru o bună digestie și absorbție a nutrienților.

Pe scurt, concluziile din toate cele de mai sus cu privire la micul dejun:

  • micul dejun este o necesitate;
  • micul dejun să fie delicios, sățios și util.

Vă dorim sănătate, mâncare gustoasă și sănătoasă și poftă de mâncare bună!