magic

Mingea de fitness sau așa-numitul „Fitball” este o minge gonflabilă mare din vinil moale cu un diametru de 45-85 cm.

Poate avea sau nu mânere, iar suprafața sa poate fi în relief (ideală pentru masaj!) Sau netedă. În general, atunci când mingea este deteriorată, aceasta nu se fisurează, dar eliberează lent aerul. Apropo, este posibil să ratați din alt motiv, așa că asigurați-vă că ați cumpărat o pompă cu un fitball.

Fitball este uneori numit o minge elvețiană. A fost folosit pentru prima dată cu succes de către medicii elvețieni. În zilele noastre, mingea de fitness este un dispozitiv de fitness la domiciliu foarte simplu și accesibil. Multe cluburi și centre sportive oferă, de asemenea, fitball clienților lor. Unele companii mari (cum ar fi biroul Google din California) au înlocuit scaunele din birourile lor cu fitballs.

Unele case de maternitate moderne au mingi de fitness, iar medicii pediatri recomandă exerciții de fitball pentru copii. Ce este atât de special la această minge?

Încă de la mijlocul secolului al XX-lea, medicii au descoperit că exercițiile de fitball izolează coloana vertebrală de stres. Această proprietate unică a fitball-ului a permis ca dispozitivul să fie utilizat cu succes pentru reabilitarea persoanelor cu leziuni ale aparatului locomotor, pentru tratamentul paraliziei cerebrale, a bolilor coloanei vertebrale și pentru antrenamentul de vindecare a persoanelor cu mobilitate redusă. Toate antrenamentele fitball vă permit să câștigați masă musculară și să vă îndreptați postura fără să vă strângeți coloana vertebrală.

Cu toate acestea, beneficiile unei mingi de fitness nu se limitează la aceasta. Este foarte util atunci când este utilizat în loc de scaun în timpul oricărei activități de ședere - de la vizionarea la televizor până la lucrul la computer. În timp ce stați pe un fitball, care spre deosebire de scaunul clasic nu are spătar, veți fi forțați să stați constant în poziție verticală, pentru că altfel veți cădea de pe minge.

Într-un scaun obișnuit, tentația de a vă sprijini, de a vă ghemui sau de a vă relaxa este mai mare, ceea ce duce la un spate strâmb în poziția greșită. Astfel, mingea de fitness este o mare prevenire împotriva bolilor de spate tipice persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Exercițiile regulate cu fitball fac mușchii mai elastici, îmbunătățesc circulația sângelui, fluxul limfatic și metabolismul pe discurile dintre vertebre.

În plus, antrenamentul cu o minge de fitness întărește mușchii abdominali și exercită mușchiul inimii fără a tensiona picioarele. Iar acesta din urmă este extrem de important pentru persoanele supraponderale, varicoase, osteocondroze sau artrite. Și nu în ultimul rând - fitball dezvoltă un sentiment de echilibru și flexibilitate generală a corpului și întărește aparatul vestibular.


Probabil că sunteți deja convins că trebuie să obțineți un fitball. Din fericire, în zilele noastre aceasta nu este o problemă - în magazinele de sport veți găsi cu ușurință o minge de fitness la un preț accesibil. Diametrul fitball-ului tău trebuie să fie în concordanță cu înălțimea ta - cu cât ești mai înalt, cu atât mingea ar trebui să fie mai mare. Există, de asemenea, un test foarte simplu, cu ajutorul căruia puteți alege un fitball potrivit pentru dvs. Așezați-vă pe minge, așezați picioarele la lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele. Dacă mingea este de mărimea ta, în această poziție coapsele tale vor fi paralele cu podeaua și corpul tău va forma doar unghiuri drepte (la nivelul taliei, genunchilor și gleznelor).

Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu un fitball, cel mai bine este să obțineți o minge cu mânere. Același model este recomandat copiilor și femeilor însărcinate.

Au fost dezvoltate zeci de exerciții de fitball, dintre care unele dezvoltă echilibru și flexibilitate, în timp ce altele sunt concepute pentru a forma sau corecta postura sau pentru a întări diferiți mușchi. Exercițiile sugerate mai jos sunt cât se poate de simple și versatile și pot fi practicate cu ușurință acasă. Cel mai important lucru este să vă antrenați de cel puțin 2 ori pe săptămână și să creșteți treptat numărul de repetări de la 15 la 25. Amintiți-vă că partea de forță a exercițiilor se face la expirație și reveniți la poziția de pornire - la inspirație. Acest lucru vă va face antrenamentele mai eficiente și mai ușoare.

Exercițiul №1

Așezați-vă pe fitball cu picioarele pe podea, cu spatele drept și cu mâinile relaxate pe genunchi. Mutați mingea sub scaun în direcții diferite.

Exercițiul № 2


Din aceeași poziție de pornire, ridicați un picior și începeți să îl mișcați în aer. Celălalt picior trebuie să fie pe podea. Apoi schimbă picioarele. Ambele exerciții antrenează simțul echilibrului și întăresc mușchii spatelui și picioarelor.

Exercițiul № 3


Ridică-te drept și apasă mingea cu spatele la perete. În timp ce țineți fitball-ul, faceți genuflexiuni cât mai încet posibil. Încercați să rămâneți în cea mai joasă poziție câteva secunde, apoi, de asemenea, ridicați-vă încet. Exercițiile fizice sunt eficiente pentru strângerea feselor și eliminarea celulitei.

Exercițiul № 4

Așezați-vă pe fitball, astfel încât să fie în talie. Încrucișează-ți brațele peste piept, picioarele tale ar trebui să fie pe podea. Ridicați trunchiul la un unghi de 45 de grade și țineți-l câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire.


Exercițiul № 5


Intinde-te pe spate cu picioarele pe fitball. Brațele ar trebui să fie încrucișate peste piept. Ridicați umerii în sus și atingeți pieptul cu bărbia. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiile 4 și 5 sunt pentru strângerea mușchilor abdominali.

Exercițiul №6


Din aceeași poziție de început, începeți să rulați fitball-ul cu picioarele la stânga și la dreapta. Exercițiul este util pentru a topi centimetri în talie.

Exercițiul № 7


Puneți fitballul sub coapse și sprijiniți-vă pe brațe. Începeți să faceți flotări în timp ce încercați să vă mențineți spatele drept. Acest exercițiu strânge simultan mușchii brațelor și abdomenului.

Exercițiul №8


Așezați-vă pe spate pe podea, țineți fitballul cu picioarele și ridicați picioarele perpendicular pe podea. Reveniți încet la poziția de pornire. Exercițiul este eficient pentru tonifierea mușchilor abdominali și a mușchilor coapselor interioare.

Dacă nu sunteți sigur că starea dumneavoastră de sănătate vă permite să efectuați aceste exerciții, consultați-vă medicul în prealabil. În toate cazurile, însă, dacă un exercițiu provoacă durere sau alte disconforturi, cel mai bine este să renunți la el. Și chiar dacă ești unul dintre cei mai leneși și vrei să folosești mingea magică doar pentru șezut, îți va fi totuși utilă.!