Buna tuturor . Am 1,71 inaltime si cantaresc 80 kg.toata slanina, mai ales pe garda.Daca imi poti spune ceva program sa-mi modelez gardienii sau macar sa scot o parte din grasimea acumulata pe ele. În prezent urmez o dietă protală și are efect. Vă mulțumesc anticipat!

problemă

Vrei să-mi spui ce este această dietă protală? ?

Dr. Pierre Ducan în 4 etape - amestecarea alternativă a proteinelor (cărnii) + verdele și 2 litri de apă pe zi

Aproximativ câte grame de proteine ​​aveți nevoie pe kg de greutate? Aduceți-l la 2-2,5 tren regulat, începând cu antrenamentul de circuit și apoi mergeți la divizare și veți strânge în câteva luni.

Nu cred că este o idee bună să te antrenezi și să faci dieta lui Pierre D.

Ei bine, ca să fiu sincer, nu știu despre proteine, dar mai întâi cred că voi continua dieta și apoi mă voi antrena din nou ... și poate pentru moment antrenamente ușoare de 3 ori pe săptămână

Recenzia a fost editată de supraa în data de 09.05.09 07:30.

Odată ce ați ajuns din urmă cu Ducan, încercați să nu renunțați și treceți la dieta „normală”, deoarece rezultatul va fi dezastruos.!

Vara eram din nou la această dietă, dar am oprit-o pentru că m-am îmbolnăvit. ?

Cartea lui Ducan este foarte bună, dieta este bună, există rezultate, dar trebuie să fii răbdător și punctual în implementarea ei.

Oameni, am terminat dieta, acum am 73 de ani când am început la 81 kg. În acest moment, cel mai important lucru pentru mine este să-mi modelez sânii.!

Recenzia a fost editată de supraa pe 3 iunie 2009 16:03.

încărcați fotografii și poate voi încerca să vă ajut. Mă uit la voi și vă spun

începe o jumătate de oră de alergare în fiecare zi

Cred că acest lucru poate fi reparat cu alergare și o canapea:)

Este foarte urât, nu-i așa? fie dimineața, fie când pot.

Fără să te cunosc și să știi dacă ești suficient de răbdător, îți dau următorul sfat - antrenează-te câteva luni la masă. Nu 2-3 luni, dar ceva de genul jumătate de an. Apoi repetați aceeași dietă, sau NVD clasic sau NVD-VM . În general, orice dietă alegeți. Lucrul este că, judecând după fotografie, nu ai aproape nicio masă musculară și, pentru ca o persoană să arate bine după ce urmează o dietă de slăbit, trebuie să fie ceva de arătat sub slănină, nu? Am fost așa, îl cunosc foarte bine și vă spun că așa este. Cu excepția cazului în care, desigur, nu vrei să arăți ca un schelet.

spus de Thrashmetal pe 03.06.09, 18:47:

Fără să te cunosc și să știi dacă ești suficient de răbdător, îți dau următorul sfat - antrenează-te câteva luni la masă. Nu 2-3 luni, dar ceva de genul jumătate de an. Apoi repetați aceeași dietă, sau NVD clasic sau NVD-VM . În general, orice dietă alegeți. Lucrul este că, judecând după fotografie, nu ai aproape nicio masă musculară și, pentru ca o persoană să arate bine după ce urmează o dietă de slăbit, trebuie să fie ceva de arătat sub slănină, nu? Am fost așa, îl cunosc foarte bine și vă spun că așa este. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vrei să arăți ca un schelet.

Acest lucru îl va face chiar și gras și, eventual, puțin mai mare.
Începeți să vă antrenați din greu cu exerciții de bază, o dietă bună și multă răbdare. Rețineți că, chiar dacă pierdeți o cantitate rezonabilă de greutate, pielea de pe piept vă va atârna întotdeauna. Trist dar adevărat.

și am fost la fel nu vă faceți griji;) Am slăbit cu o dietă și exerciții fizice (așa cum ar trebui să fie). Vă sugerez să nu ascultați medicul pentru că vă veți sătura de aceste rețete (le cunosc foarte bine) mâncați carne de patru ori pe zi legume, subliniați apa. alergă, dacă poți sări pe o frânghie. Și pentru antrenamentul pieptului îți recomand cea mai de bază 1 dată pe săptămână 1 picior, 2 jumătăți de picior 3 muste

iată programul meu pentru sân
bancă pentru partea de mijloc 4x10
ridicarea ganterelor de la un semi-pat 4x10
fleece 4x12
4x12 crossover
ce să reglezi sau să înlocuiești

Recenzia a fost editată de supraa la 04.06.09 18:12.

După părerea mea, nu are rost să încrucișezi. Pe măsură ce progresezi, pornește-l. Alternează gantere pe canapele. Vezi ce exerciții te afectează mai mult, deoarece o persoană este diferită pentru totdeauna...

Băiete . doar antrenează-te și mănâncă bine . e de rahat când lupți împotriva metabolismului și corpul tău aproape încearcă să te oprească. Antrenează-te și mănâncă . când mă uit la tine cred că ești adolescent, așa că nu cumpăra suplimente îți vei cheltui doar banii . antrenează-te din greu cu exerciții de bază, mănâncă și nu renunța . Am avut un prieten cine a fost o copie a ta, dar timp de 3 ani în acest moment are un corp bun și decent . pot vorbi cu tine despre ceea ce nu contează doar antrenează-te și în timp vei reuși - urmărește-ți visele așa cum se numește . ai făcut primul pas intrând în sala de sport continuă . îți doresc mult succes

spus de Thrashmetal pe 03.06.09, 18:47:

Fără să te cunosc și să știi dacă ești suficient de răbdător, îți dau următorul sfat - antrenează-te câteva luni la masă. Nu 2-3 luni, dar ceva de genul jumătate de an. Apoi repetați aceeași dietă, sau NVD clasic sau NVD-VM . În general, orice dietă alegeți. Lucrul este că, judecând după fotografie, nu ai aproape nicio masă musculară și, pentru ca o persoană să arate bine după ce urmează o dietă de slăbit, trebuie să fie ceva de arătat sub slănină, nu? Am fost așa, îl cunosc foarte bine și vă spun că așa este. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vrei să arăți ca un schelet.

x2
VM-NVD și KB + 200-300cal sunt cele mai bune, după părerea mea, un program de formare cu controale de bază.

ai înnebunit cu această dietă proteică . acum ceva timp credeam că o fată s-a săturat de faptul că suferea de această dietă proteică. Nu le oferi oamenilor iluzia că pot face ceva care durează așa . pur și simplu scapă complet de carbohidrații repezi rapid, încetinește doar micul dejun și prânzul și în timp se va întâmpla

spus de Ventseslava Atilova pe 04.06.09, 08:29:

spus de Thrashmetal pe 03.06.09, 18:47:

Fără să te cunosc și să știi dacă ești suficient de răbdător, îți dau următoarele sfaturi - antrenează-te câteva luni la masă. Nu 2-3 luni, dar ceva de genul jumătate de an. Apoi repetați aceeași dietă, sau NVD clasic sau NVD-VM . În general, orice dietă alegeți. Lucrul este că, judecând după fotografie, nu ai aproape nicio masă musculară și, pentru ca o persoană să arate bine după ce urmează o dietă de slăbit, trebuie să fie ceva de arătat sub slănină, nu? Am fost așa, îl cunosc foarte bine și vă spun că așa este. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vrei să arăți ca un schelet.

Acest lucru îl va face chiar și gras și, eventual, puțin mai mare.
Începeți să vă antrenați greu cu exerciții de bază, o dietă bună și multă răbdare. Rețineți că, chiar dacă pierdeți o cantitate rezonabilă de greutate, pielea de pe piept va atârna întotdeauna. Trist dar adevărat.

Acum doi ani, sânii mei erau ca ai lui. Acum avem aproape 1 înălțime (5 cm diferență) și câteva kilograme. Deci, care sâni arată mai bine? Sunt ale mele agățate? Nu, având în vedere că toată viața mea (cu excepția celor până la 7 ani) eram supraponderală și aveam sânii ca băiatul. Spun cum mi s-a întâmplat mie, spun cum i se va întâmpla lui. Rău în acest caz este că nu o va face pentru vara asta, poate pentru următoarea.

Nu este mai bine să subliniezi exercițiile cu piept cu gantere și, în special, cu jumătatea picioarelor ... și mai multe repetări! De pe această bancă orizontală, dacă începe să facă „pentru masă” 6-8 repetări cu greutăți, cel mult vor sări și mai mult . mai multe repetări și nu neglijează pieptul superior, te vor trage în sus ca un întreg și nu va atârna . Și, desigur, multă apă, cardio și o dietă sensibilă este cel mai important lucru!

Ei bine, mulțumesc oamenilor pentru sfaturi.Nu cred că ar trebui să iau chimie. Voi încerca proteine ​​și apă într-o dietă separată. În momentul în care am gătit dieta, acum îmi păstrez greutatea. Și pentru exerciții Cred că subliniez dragostea. bancă și semi-pat.Mă voi antrena acum vara sănătos și mai pot posta o fotografie la final .

Și să vedem dacă m-am gândit, în general, să urmez o dietă, dar în același timp greutăți mai mari și cardio

Recenzia a fost editată de supraa la 05.06.09 20:19.

dacă prin „cardiol” mă refer la cardio, răspunsul este DA. Nu există nimic de vorbit despre dietă (este cea mai importantă). Și pentru antrenamentul cu greutăți, încercați să faceți mai multe repetări (10-12, și în picioare chiar în sus) la 15)

Recenzia a fost editată de dannyel pe 5 iunie 2009 19:39.

Daniel, mai multe repetări te vor ajuta să-mi explici. Prostiile absolute se antrenează greu cu ele 15 repetări . El nu are mușchi ce ușurință să facă fără mușchi - deși atunci când fac ușurare mă antrenez tare. fani, antrenează-te la masă o dietă bună cu antrenamente grele și peste un an sau doi vei fi în mijlocul plajei . nimic nu te împiedică să faci cardio din nou, dar fă-o cât de intens poți. . crești nivelul de testosteron în mod natural și gata . și nivelurile de testosteron cu 15 repetări sunt greu de ridicat . pentru o dietă poți să te uiți la forum sunt multe .

spus de Xeeu3 pe 06/05/09, 21:00:

Daniel mai repetă ceea ce îl va ajuta să-mi explice. Prostiile absolute se antrenează greu cu ele 15 repetări . El nu are mușchi ce ușurință să facă fără mușchi - deși atunci când fac ușurare mă antrenez tare. fani, antrenează-te la masă o dietă bună cu antrenamente grele și peste un an sau doi vei fi în mijlocul plajei . nimic nu te împiedică să faci cardio din nou, dar fă-o cât de intens poți. . crești nivelul de testosteron în mod natural și gata . și nivelurile de testosteron cu 15 repetări sunt greu de ridicat . pentru o dietă poți să te uiți la forum sunt multe .

Omule, ești un idiot! deoarece este la început omule și dorește rezultate rapide, cu această cifră + antrenament intens și dietă stabilă, întărită de antrenament intens, astfel de țâțe nu vor face adevărat. Și ce înseamnă cardio intens? vorbești despre un culturist cu 3 ani + experiență vorbind. Băiatul este la început - cel mai important lucru este activitatea fizică, alimentația adecvată, apoi prin reducerea grăsimii ușoare de la țară, antrenament de bază cu mai multe repetări și așa mai departe.

ps alinarea nu se face cu 15 repetări, nici cu 3, se face cu dietă și cardio!

Recenzia a fost editată de Sparxter la 06.06.09 02:06.

Trebuie să fii un nebun complet dacă crezi că va putea să-și scoată sânii repede . Pentru a scăpa de ei trebuie să existe un mușchi dedesubt și pentru asta trebuie să se antreneze greu . Plus din cauza cardio el va face el nu va câștiga la fel de multă grăsime . Faceți câteva încercări ieftine de a copleși. Ce se va întâmpla dacă începe să slăbească acum - va închide și tfa este . Ce înseamnă cardio intens - înseamnă pentru mine că, în loc să vă frecați mușchii timp de 30 de minute pe o singură roată, puteți transpira puțin timp de 10 . te-ai gândit ca țiganii ... oamenii i-au spus că nu se va întâmpla repede. sa te antrenezi 2 3 ani si atat. acum daca incepe sa decoleze, el obtine 25 de mana cu tate lăsate . Și tfa unde am scris despre ușurare era despre cea dinaintea mea unde îmi recomandă 15 repetări . La dracu de lene, barba ta se va rupe .

P.S. să nu începem cu epitetele pe care le luăm amândoi .

Recenzia a fost editată de Xeeu3 la 06.06.09 09:38.

Spartex, ești într-adevăr destul de departe de adevăr, cum poți spune că pieptul lui va cădea din exercițiile pieptului ha ha ha. Ești departe de adevăr, când începe să descarce nu vor exista rezultate, acum la început Pot descărca și încărca în același timp cel mai bine cu NVD-VM

Recenzia a fost editată de Wrestling_pro la 06.06.09 09:52.

A urlat Bray și Coleman a sărit cât a putut de repede.

Care sunt aceste clișee învățate și prostii de la voi, nu aveți atât de mult sens ? cine diete qui cardio intensiv NVD_VM, antrenament de trei ori de forță . BĂIEȚUL ESTE UN ÎNCEPUT!

Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l accepți atunci când mergi să dai sfaturi competente pentru caz, să nu renunți la postările tale clișee - un panaceu! Totul se rezumă mai întâi la psihic! Trebuie să existe o împingere inițială, un rezultat! Un 40 kg va fi fericit dacă forța și mușchii îi cresc puțin. Unul 110 nu-l va dracu 'dacă va lua mai mult de pe canapea în a doua săptămână, dar va vedea cum țâțele sale au ieșit și mai mult, că s-au format, s-au întărit și bluza din umplutură cu 6 repetări ale canapelei se strânge l! Sutien drept pentru a lua și a lua un bronz cu o diferență pe plajă.

Ești porc, dar îl faci pe băiat să se ridice plin ? La urma urmei, după rezultatul în cauză, se va prăbuși mental și va abandona totul ? Cum să îi explici unui începător că trebuie să suporte câteva luni pentru a intra în regim, nu pentru a dispera. să împingă în mod regulat, să-și calculeze caloriile, să îndure dracu ’de prieteni, dar să nu se abată de la țesutul răsucit al Sfântului Graal imaginar, care, deși nu îl vede, va ajunge după ani de devotament față de CAUZĂ . Este ca în clasa întâi la matematică pentru a-ți oferi probleme trigonometrice de rezolvat (nu că unii pot acum să le depășească) și pentru a-ți spune - atât, problemele la matematică superioară cu 1 + 3 sau cu funcții integrale pe care le vei rezolva.

Pas cu pas, pentru a vedea rezultatul, a se inspira și va fi interesat, va începe să citească, să accepte și să urmeze regimul, pentru că îi va plăcea pentru că va crede, va înțelege ce este bine pentru el. Să nu-i asculți pe doi sau trei domni olimpici aici și să-și împingă spatele și fundurile pe ordinea lor verticală pentru țâțe, până când devine domnul Olympia, triatletă de putere a anului, pentru ca mai târziu el, de la tribuna celor 140 kg unitatea piciorului, pentru a transmite CUNOAȘTEREA (Doamne ferește!)

nu va fi o carte, dar va fi MUNCĂ!: D

Încerci să-i faci băiatului nekfo 150 kg chiftele cu țâțe și fund . Încerc să-l ajut și să spun ce cred că ar trebui să facă . nicăieri nu am scris că ar trebui să se îngrașe, spre deosebire de rbd + antrenamentul cardio + greu ar trebui să facă un pic de mușchi din greutatea pe care o are, ceea ce îl poate face ambițios să continue antrenamentul . este clar că la început va face antrenament în circuit, dar apoi kfo îl împiedică să transpire puțin . eu nu Nu înțeleg de ce asociați câștigarea masei musculare imediat cu VVD și sunteți aprins, i-am spus să mănânce un kilogram de înghețată la cină

Ei bine, eu nu sunt chiar începător, au trecut 7 luni de când am plecat.

Recenzia a fost editată de supraa în data de 06/07/09 12:04.

Iată ce am realizat cu puțin antrenament.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!