solară

Știați că protecția solară nu este singura cale pentru a vă proteja pielea de efectele nocive ale razelor solare? Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să-l expuneți fără discriminare la soare, dar este bine să rețineți că includerea anumitor alimente în dietă îți vei îmbunătăți semnificativ propriile apărări.

Poate suna ridicol, dar roșiile au fost asociate de mult timp cu protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui. Chiar și un studiu BBC a constatat că, după o dietă de tomate de 12 săptămâni, care este o sursă excelentă de licopen, pielea participanților a fost cu 30% mai protejată de soare. De ce? Pur și simplu pentru că au consumat mai multe roșii.

De ce este important să vă protejați pielea de soare?

Atunci când razele UVA și UVB dăunătoare la soare ajung pe piele, acestea provoacă un val de radicali liberi. De aceea este necesar să consumați alimente care pot contracara aceste efecte nocive, alimentând organismul cu antioxidanți și stimulând producția de colagen.

Care este solutia? Mănâncă fructe și legume viu colorate și bogate în apă, care furnizează o serie de antioxidanți și protejează astfel pielea de daune.

Iată câteva alimente care vă vor ajuta să vă protejați pielea de soare

Rodia luptă împotriva radicalilor liberi

Pe lângă faptul că este bogată în antioxidanți, rodia este cea mai bună sursă de polifenoli, care au acțiune antiinflamatoare și antioxidantă împotriva radicalilor liberi. Substanțele chimice dăunătoare pot accelera descompunerea colagenului și elastinei în piele, rezultând linii fine, pete de vârstă sau cancer de piele.

Un studiu a constatat că aportul zilnic al unui supliment alimentar cu extract de rodie crește semnificativ apărarea internă a pielii împotriva soarelui, crescând protecția solară cu până la 20%.

Spanacul este bogat în coenzima Q10

Spanacul are un conținut ridicat de coenzima Q10, care protejează celulele de pătrunderea radicalilor liberi, servind drept scut.

Desigur, este departe de a fi singura sursă a „enzimei vieții”. Coenzima Q10 se găsește și în arahide, germeni de grâu și cereale integrale. De aceea este necesar să le adăugați pe lista produselor alimentare necesare.

Tofu și laptele de soia sunt o sursă de genisteină

Nu trebuie să fii vegetarian pentru a include în alimentație aceste alimente bogate în proteine. Produsele din soia conțin genisteină - o substanță cu activitate antioxidantă și antitumorală, care susține și producerea de colagen.

Broccoli se ocupă de agenți cancerigeni

Broccoli este o sursă excelentă de acid alfa lipoic (ALA), care este un puternic antioxidant cu acțiune antiinflamatoare. De asemenea, conțin izotiocianați, care combat cu succes agenții cancerigeni care cauzează cancer, inclusiv cancerul de piele și cel de sân.

Boabele stimulează producția de colagen

Colorate și delicioase, fructele de pădure mici protejează corpul de efectele nocive ale radicalilor liberi, mai ales odată cu vârsta. În același timp, stimulează producția de colagen.

Boabele de Goji sunt bune pentru piele

Un reprezentant al fructelor de pădure mici care merită o atenție specială. Lyciumul, cunoscut și sub numele de boabe de goji sau litchi, are beneficii uimitoare pentru sănătatea pielii. Și cum altfel, deoarece este extrem de bogat în acizi grași esențiali, antioxidanți, minerale, aminoacizi și vitamine B.

De asemenea, oferă organismului carotenoizi care protejează celulele de radicalii liberi, care pot fi eliberați sub acțiunea razelor solare nocive.

Castraveții au un efect de întinerire asupra pielii

Este un fapt binecunoscut că castraveții protejează și întinesc pielea. Acestea conțin 96% apă și hidratează pielea pentru o lungă perioadă de timp, ajutând-o să facă față mai ușor efectelor radicalilor liberi.

De asemenea, conțin o serie de nutrienți și vitamine esențiale pentru întărirea pielii. Silica minerală, de exemplu, contribuie la rezistența țesutului conjunctiv. În plus, castraveții conțin vitaminele A, C și acid folic.

Pește gras și semințe de in - surse de acizi grași benefici pentru piele

Știi că peștele gras este bun pentru sănătate, dar știai că protejează pielea de razele nocive ale soarelui?

Peștele gras și extractul de semințe de in sunt surse excelente de acizi grași esențiali. Sunt vitale pentru organism și au proprietăți hidratante. Când sunt luați intern, acizii grași esențiali ajută la netezirea membranelor celulare și atrag apa către celule. Iar celulele hidratate sunt mult mai puternice și pot face față cu ușurință radicalilor liberi.

Ouăle protejează pielea de razele soarelui

Ouăle conțin lecitină, care protejează și pielea de razele solare dăunătoare. Este un nutrient important care stimulează regenerarea țesuturilor deteriorate și construirea de noi celule sănătoase cu membrane celulare puternice.

Brigada Portocalie - ce este?

În cele din urmă, vă împărtășim o regulă importantă, care spune: Dacă este portocaliu, mâncați-o - este utilă.

Fructele și legumele de culoare portocalie, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și portocalele, sunt o sursă excelentă de vitamine A și C, care se ocupă perfect de radicalii liberi.

Fii sigur că pielea ta îți va mulțumi că ai inclus în alimentație toate alimentele de mai sus.