Încep să scriu pe un subiect important pentru toată lumea și anume sănătatea.

viata

Toată lumea vrea să fie sănătoasă, dar ce putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea? Răspunsul este un stil de viață sănătos.

Există mulți factori care au un impact negativ asupra sănătății, dar cel mai important dintre toți este nutriția și, din fericire, o putem controla cel mai ușor.

Nu voi intra în prea multe teorii, în schimb voi începe cu câteva sfaturi generale.

Reduceți pastele și în curând te vei simți mult mai bine.

Până nu demult, am mâncat 10-12 felii de pâine pe zi, iar recent 1-2 și sunt destul de sănătoasă. În urmă cu un an, am fost diagnosticat cu Hashimoto și i-am prescris L-tiroxină. După câteva luni, hormonii erau normali și am oprit medicamentul, iar acum anticorpii sunt normali. De asemenea, arăt mai bine și am mult mai multă energie.

Pentru a reduce pâinea, trebuie găsit un înlocuitor. A fost cel mai dificil pentru mine la micul dejun, deoarece eram obișnuit să mănânc sandvișuri, dar soluția a fost foarte simplă. Am început să mănânc în principal grâu gătit, grâu, einkorn etc. la micul dejun.

Acest aliment este mai bine digerat și pentru a obține un gust apetisant adaug puțină grăsime sub formă de iaurt, unt și multe altele. De asemenea, ceva dulce, cum ar fi gem, dar în cantități mici. Pentru a o face și mai apetisantă, se poate adăuga cacao naturală.

Evitați grăsimile fierte, deoarece devin foarte dăunători. O soluție simplă este să adăugați grăsimea numai după ce vasul este gătit. O altă opțiune este să puneți grăsimea atunci când serviți. De exemplu, o bucată de unt sau slănină feliată subțire se dizolvă foarte bine în timp ce mâncarea este caldă.

În acest sens, consumul de produse din carne ar trebui redus, mai ales dacă sunt prelucrate la temperaturi ridicate, deoarece conțin grăsimi.

Mănâncă mai puține dulciuri. Nu cumpărați vafe, prăjituri, biscuiți, ciocolată etc. Consumați-le ca excepție numai atunci când există o ocazie specială.

Laptele este hrană pentru bebeluși, și nu pentru bătrâni. Reduceți consumul de produse lactate și în special de lapte proaspăt. Este de preferat să consumi iaurt sau brânză.

Mănâncă alimente simple și uitați de meniurile pe mai multe niveluri, cum ar fi primul, al doilea, al treilea etc. De obicei, atunci când sărbătorești o masă, pe lângă mâncare excesivă, se amestecă tot felul de alimente (salate, alcool, paste, sucuri, produse de patiserie, carne, fructe etc.), ceea ce este și mai dăunător.

Mestecați bine mâncarea până când se eliberează saliva. Mănâncă calm, bucură-te de mâncare și folosește-le ca moment de relaxare. Compania plăcută și gândirea pozitivă predispun, de asemenea, la o digestie bună 🙂

Minimizați consumul de sare.

Mănâncă mai multe alimente crude precum legume, fructe și nuci.

Nu confundați alimentația cu lichide de băut. Bea lichide înainte de mese. Acestea trec repede prin stomac, după care este gol și gata să digere mâncarea. Același lucru este valabil și pentru fructe. Dacă mâncați corect, nu va trebui să vă potoliți și să vă fie sete după ce ați mâncat. Aportul de lichide în timpul și după mese confundă activitatea stomacului și afectează digestia. Alimentele sunt procesate în medie în 1-2 ore de stomac.

Mai multă activitate fizică. Este important să vă mișcați mai mult și să încărcați corpul din când în când. Acest lucru îmbunătățește toate procesele din organism, dar nu poate compensa nutriția deficitară.

Nu fi stereotip. De exemplu, când vă aflați într-un restaurant, nu ezitați să comandați mâncare simplă. Aceasta poate fi salată, orez, linte etc. A comanda mâncare simplă sau a aduce mâncare la prânz la serviciu nu te face neapărat zgârcit. Omul mănâncă pentru a trăi, nu invers. Mâncarea excesivă este dăunătoare, iar un aspect bine hrănit nu este un semn de bunăstare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este un efort complicat sau costisitor, dar necesită schimbarea obiceiurilor. Rezultatul este o sănătate bună și o dispoziție minunată.

Iată un exemplu de masă zilnică.

Mic dejun. După ce te-ai ridicat, bei un pahar cu apă, suc, ceai sau ceva similar. Eu personal beau aproximativ 400 ml, dar este puțin individual. Atunci, dacă ai ocazia, luați 5 minute pentru gimnastica de dimineață și faceți exerciții de mai multe ori pe zi.

Mănâncă grâu gătit, grâu, einkorn sau ceva similar, deoarece este mai convenabil să gătești în avans pentru mai multe mese. Este destul de durabil și poate fi păstrat fără probleme în frigider timp de o săptămână, iar apoi porția individuală este încălzită timp de un minut într-un cuptor cu microunde și condimentată. Este foarte gustos, adăugând, de exemplu, unt, puțină gem și cacao. O altă opțiune este să condimentezi cu puțin ulei de măsline, brânză și lyutenitsa, deoarece se fac spaghete.

Nici Muesli nu este o mâncare proastă. Se toarnă puțină apă fierbinte sau ceai pentru a-l înmuia și apoi poate fi aromatizat dacă este necesar.

Atenție: Grăsimea este adăugată după ce mâncarea este scoasă din aragaz, deoarece tratamentul termic este foarte dăunător. Cu cât temperatura este mai ridicată, cu atât grăsimea devine mai dăunătoare și, prin urmare, nu trebuie să consumați alimente prăjite, terci etc.

Hrănirea intermediară. După 1-2 ore te vei simți din nou flămând. Mănâncă nuci de fructe și multe altele.

Masa de pranz. La prânz poți mânca cartofi, linte, fasole, orez și ce nu, dar observ din nou că grăsimea se pune după ce vasul este scos din cuptor.

Când vine vorba de dietă, viață sănătoasă și prosperitate în general, obiceiurile sunt foarte importante. De obicei aduc prânzul la prânz într-o cutie de 500 ml. sau borcan. Separați termosul cu 500 ml. lichid și, uneori, fructe, legume etc. Astfel economisesc aproximativ 40 de minute pe zi, pentru că nu trebuie să merg la un restaurant unde îmi oferă mâncare, care este de obicei dăunătoare și costisitoare. Într-unul dintre articolele următoare, voi descrie sfaturi practice pentru gătit.

Gustare. Dacă îți este foarte foame 2-3 ore după-amiaza poți mânca niște fructe, legume sau nuci. Se recomandă administrarea lichidelor în prealabil. Nu se recomandă amestecarea fructelor și legumelor.

Masa de seara. Orice aliment care este preparat conform principiilor descrise mai sus, dar fără a mânca în exces.

Dupa cina. La 2-3 ore după cină puteți mânca fructe, salată de legume sau ceva similar. Nu exagera.

3 gânduri despre „Stil de viață sănătos”

Urmăresc un regim similar din octombrie și este mult mai bine. Mă bucur să văd că și tu ești bine. Felicitări pentru recuperare. De când am urmat un regim ceto, cred că mâncarea nu este ceea ce credem cu toții.

Este ca și cum ai redescoperi lumea acum. Nutriția nu este cel mai important factor în influențarea sănătății, stresul este în primul rând.!

Din timpuri imemoriale au spus „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, altfel stresul este doar o parte a factorilor psiho-emoționali negativi și este justificarea universală „