Uneori corpul trimite semnale false de foame. Iată cum să vă dați seama dacă sunteți cu adevărat flămând sau nu!

foame

Aproape 63% dintre americani sunt supraponderali. Obezitatea este o problemă globală și, în timp ce unele continente mor de foame, altele sunt înghesuite, chiar dacă nu le este foame. Din plictiseală, nervi sau alte motive suntem obișnuiți să punem ceva în gură, care apoi se prinde de fese și de alte părți ale corpului.

Cum să recunoaștem foamea reală? Iată zece cazuri în care crezi că ți-e foame, când de fapt nu ești și îți poți exercita voința fără a te aglomera.

1. Dacă nu ați dormit bine Lipsa somnului risipește energie gravă asupra corpului și confundă hormonii din el. Hormonul leptină, care controlează apetitul, scade, iar nivelurile de grelină, care crește pofta de mâncare, cresc. Din acest motiv, nutriționiștii vă sfătuiesc să luați o porție de 8 ore de somn, ceea ce vă va salva de la supraalimentare.

2. Dacă luați medicamente care cresc pofta de mâncare Din păcate, uneori trebuie să vă înghesuiți în medicamente pentru a evita ca boala să fie gravă. Cu toate acestea, unele pastile au, de asemenea, un efect de stimulare a apetitului. Experții sfătuiesc atunci când luați astfel de medicamente să vă limitați la felurile principale de mâncare. Dacă vă este foarte foame - mestecați gumă, beți cafea fierbinte sau spălați-vă dinții. Dacă trebuie să stați mai mult pe un steroid, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă recomanda o dietă.

3. Dacă îți este foarte sete și deshidratat Simptomele deshidratării - somnolență și lipsă de energie, sunt apropiate de cele ale foamei. Recomandarea este să beți un pahar de apă sau ceai de plante și să așteptați zece minute. Dacă încă îți este foame, atunci ar trebui să mănânci. Dacă nu . tocmai ai salvat o sută de calorii.

4. Dacă ai un obicei pentru micul dejun de după-amiază Obiceiul este un lucru puternic, dar nu este o necesitate, ci o acțiune mecanizată. Când se apropie ora 16, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă obiceiul tocmai a sunat.

5. Dacă vă grăbiți să vă recompensați după un antrenament Se crede, în general, că după ce ați transpira în sala de gimnastică, vă puteți permite ceva „interzis”. Da, după exerciții, stomacul este flămând, dar are nevoie de un aliment specific - proteine (pui, ou), lapte), nu două bucăți de tort de ciocolată.

6. Dacă mănânci repede și nu aștepți suficient de mult, stomacul îți bubuie, este timpul pentru prânz. Mănânci un prânz normal, dar vrei din ce în ce mai mult. Gandeste-te la asta! Dacă mâncați repede și nu acordați corpului suficient timp pentru a asimila ceea ce este în el, acesta va semnala că îi este foame. Prelucrarea alimentelor și senzația de sațietate vin la aproape 20 de minute după ce am mâncat. Deci, ia pauze și nu crede că foamea nu se oprește.

7. Dacă prietenele tale mănâncă mai mult Un studiu realizat de Universitatea Duke a constatat că femeile imită ceea ce fac alte doamne din companie. Adică dacă mănâncă mai mult, atunci o vei face imperceptibil, mai întâi ghidat de ideea de a nu fi diferit, și apoi. din obiceiul ulterior.

8. Dacă exagerați cu alcool Este un fapt binecunoscut că alcoolul crește pofta de mâncare. Ameliorează senzațiile din corp și astfel puneți diverse alimente fără a putea să-i citiți reacția. Este deosebit de severă dimineața după băutură abundentă. Apoi ai senzația că unghiile îți zgârietură în stomac. Cu toate acestea, beți un pahar mare de apă înainte de a deschide frigiderul. În acest fel corpul tău deshidratat se va calma și va lua mai puțină mâncare.

9. Mâncarea poate mirosi și arăta atât de tentantă „Mănâncăm mai mult cu simțurile decât cu stomacul", spun nutriționiștii. Și asta este un fapt. O pâine proaspăt prăjită, o pizza sau o prăjitură și o clătită grozave colorate nu vă vor ajuta. scuipă pe regimul tău cu scuza: Numai de data asta, dacă este odată, bine, dar este chiar așa?

10. Când apare stresul S-a dovedit că în timpul stresului oamenii ajung la alimente sărate prăjite sau dulciuri. Aceasta nu este doar o stare mentală. Creșterea hormonilor insulină și cortizol vă poate exacerba foamea. Există o modalitate de a înșela corpul și de această dată. Începeți imediat să faceți ceva care ucide stresul - spălarea, coaserea, alergarea sau chiar aceste obiecte inovatoare anti-stres pentru stoarcerea, aruncarea săgeților etc. Acest lucru te va calma rapid și dorința de hrană va scădea sau dispărea.