Oh, cum vrei să slăbești rapid!

minunile

Desigur, miracolele nu se întâmplă. si totusi. dieta cu chefir timp de 7 zile poate oferi o pierdere în greutate de 5-10 kilograme (presupunând că greutatea inițială este semnificativ ridicată).

Perioada de șapte zile de Kefir se referă la așa-numitele sisteme mono-dietetice - energetice, care se caracterizează printr-un singur produs principal. Acesta este cât de util și sigur este să înțelegi în ordine.

Dieta Kefir timp de 7 zile minus 10 kilograme: principiile nutriției

În numele dietei este clar că baza dietei este produsul de kefir-iaurt, care se obține prin fermentarea laptelui cu ciuperci (drojdie, streptococi de acid lactic, acid acetic, bacterii acidophilus). Conținutul de grăsime din chefir variază de la 0,5% la 8%. Dieta folosește kefir până la 2,5% grăsimi.

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu chefir. Pentru cei cu spirit puternic, este oferită o dietă mono dintr-un chefir, apă și ceaiuri din plante. 1-2 litri de chefir, apă și ceai se consumă zilnic fără restricții. Este dificil să respectați o astfel de dietă, deci este necesar să monitorizați starea corpului și bunăstarea generală.

Pentru a obține rezultatul a minus 10 kilograme timp de 7 zile, dieta cu chefir va ajuta prin adăugarea unuia sau a două alimente cu conținut scăzut de calorii în meniu. Acesta poate fi piept de pui, curcan, legume, mere, grapefruit, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, greutatea produsului suplimentar nu trebuie să depășească 600 de grame. Astfel, 1-2 litri de chefir și volumul alimentelor zilnice sunt împărțite în mai multe mese la intervale egale.

Vă puteți completa dieta cu următoarele produse:

• carne slabă albă, carne de vită sau de vițel fără grăsime;

• fructe neîndulcite (mere, murături, mandarine, portocale, grapefruit etc.);

• prune, caise uscate;

• fulgi de ovăz, hrișcă, gătite în apă;

• legume (castraveți, roșii, broccoli, fasole verde, varză, etc.);

• brânză de vaci până la 2% grăsime, iaurt natural fără aditivi;

• ceaiuri din plante, apă minerală în cantități nelimitate.

Lista alimentelor interzise pe dieta de șapte zile cu chefir:

• carne de porc, carne și semifabricate din carne;

• Soiuri de pește gras - somon, păstrăv, somon;

• zahărul și produsele sale;

Meniu de probă dintr-o dietă timp de 7 zile, garantând o pierdere în greutate de 10 kilograme

Opțiunea №1

Marți: 1,5 litri de chefir, 250 de grame de carne albă fiartă.

Marți: 1,5 litri de iaurt, 3 mere.

Mediu: 1,5 litri de chefir, 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Marți: 1,5 litri de iaurt, 500 de grame de roșii proaspete și castraveți;

Vineri: 1, 5 litri de chefir, 250 de grame de pește alb fiert.

Sâmbătă: 1,5 litri de iaurt, 100 de grame de prune uscate.

Duminică: 2 litri de chefir.

Produsul iaurt trebuie să fie selectat cu o perioadă de valabilitate de cel mult trei zile, cu un conținut de grăsime de până la 2,5%.

Opțiunea №2

Marți: 1 litru de chefir 2,5% grăsime, jumătate de kilogram de fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor).

Marți: 1 litru de chefir 1% grăsime, un kilogram de carne de vită slabă fiartă.

Miercuri: 1 litru de chefir 2,5%, 0,5 kg de legume proaspete (puteți face salate și le puteți umple cu suc de lămâie).

Marți: 1 litru de chefir 1% și 500 de grame de somon roz fiert.

Vineri: 1 litru de chefir cu un conținut de grăsimi de 2,5%, 250 de grame de legume proaspete, 250 de grame de fructe proaspete.

Sâmbătă: 1 litru de chefir 1%, piept de pui fiert (până la 500 de grame pe zi).

Duminică: 2 litri de chefir 1% -2,5% grăsime.

Opțiunea №3

În fiecare zi timp de o săptămână, beți un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%) și mâncați împreună cu acesta unul dintre următoarele produse:

• 600 de grame de file de pui fiert;

• 600 de grame de cod fiert;

• 1 kg de roșii și castraveți (greutate totală, puteți umple cu suc de lămâie);

• 600 de grame de brânză de vaci, conținut de grăsime de la 1% la 2%.

Aspecte importante ale consumului de chefir timp de 7 zile

Cum se alege kefirul?

Pentru a vă asigura că dieta are succes, este important să alegeți iaurt de calitate. La fel ca majoritatea produselor, producția de chefir este reglementată de standardele de stat. Pentru kefir GOST - P 52093-2003.

Conform cerințelor produsului, aproximativ 100 de grame ar trebui să reprezinte aproximativ 2,8 grame de proteine ​​și 0,5% până la 8,9% grăsimi. Anterior, se spunea că drojdia de chefir este un fel de simbioză a ciupercii. De-a lungul vieții băuturii cu iaurt, CFU (numărul de unități de formare) nu trebuie să fie mai mic de 107, iar în cazul enzimei de drojdie - mai puțin de 104.

Kefir cu prefixul „bio” un pic diferit decât de obicei. De asemenea, folosește alte preparate de fermentare - bifidobacterii și tije acidofile. În general, se consideră că au un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, deoarece diferă în ceea ce privește activitatea vitală pe termen lung și rezistența la distrugerea rapidă.

Un indicator direct al calității produsului este data de expirare a acestuia. Pentru a vă asigura că dieta cu kefir timp de 7 zile va pierde în mod eficient și în siguranță 10 kilograme, ar trebui să alegeți kefir cu o durată scurtă de valabilitate. Perioada lungă de valabilitate indică faptul că la kefir se adaugă componente care împiedică dezvoltarea microorganismelor benefice. Acest produs, care este deschis, se strică în doar câteva ore, chiar și la temperaturi sub zero.

Mărimea porției, frecvența meselor

În primul rând, chefirul este un sistem alimentar care vizează pierderea în greutate. Este cel mai eficient să consumi chefir și produse suplimentare de 4-5 ori pe zi, cu un interval de cel mult 3 ore. Mărimea porțiunii trebuie calculată separat. Principalul lucru este să simțiți o senzație de sațietate, dar nu greutate după ce mâncați, să cunoașteți proporția și să vă puteți opri la timp.

Exemplu de program de masă în dieta kefir:

7: 30-8: 00 - mic dejun;

10: 30-11: 00 - mic dejun;

16: 30-17: 00 - mic dejun;

19: 30-20: 00 - cină ușoară.

Cina ar trebui să fie ușoară, simplă - un pahar de iaurt cu câteva ore înainte de culcare va fi o oportunitate ideală pentru a încheia ziua.

Regim de băut în timpul mesei cu chefir timp de 7 zile

Obținerea unui rezultat de minus 10 kilograme este posibilă numai dacă respectați un control strict al consumului de alimente și apă.

În plus față de produsul lactat fermentat, sunt permise cantități nelimitate de ceaiuri din plante și apă plată pură pe zi. În același timp, rata minimă de apă este de 2 litri pe zi.

Vitamine în timpul dietei

Deoarece dieta cu chefir asigură utilizarea unui număr minim de produse și meniul său nu este reprezentativ, organismul are nevoie de sprijin suplimentar. Pentru a nu vă submina sănătatea și a nu suferi de efectele dietei, ar trebui să utilizați complexe vitamin-minerale. Vor îmbogăți corpul cu elemente utile, vor normaliza metabolismul, le vor îmbunătăți aspectul, vor crește imunitatea și vor accelera chiar procesul de slăbire.

Cele mai importante sunt următoarele vitamine:

• Vitaminele A, E, C, D;

• Magneziu, calciu, zinc;

Sport în timpul dietei

Încărcarea sportivă în timpul dietei este permisă, deoarece sportul - ceva de genul unui cursor pentru metabolism. Cu toate acestea, în timpul unei metode solide de slăbire, sportul ar trebui să fie blând - aerobic, yoga, Pilates, înot, jogging în aer curat.

Pentru a pune presiune pe sportul de care aveți nevoie după finalizarea dietei, atunci veți avea puterea de a efectua complexe de antrenament mai complexe, care vor ajuta la consolidarea rezultatului.

Ieșiți din dieta cu chefir

Dieta Kefir de șapte zile, al cărei rezultat va fi de cel puțin 10 kilograme - un sistem alimentar strict, destul de solid.

Ieșirea din el ar trebui să fie lină, treptat. Dieta durează o săptămână, deci ar trebui să dureze 7 până la 10 zile pentru a ieși din ea.

Produsele din dietă se introduc treptat, începând cu o masă obișnuită și crescând porțiile. Puteți trece la dieta obișnuită după 14 zile.

Dezavantaje ale dietei cu chefir timp de 7 zile. Ce poate duce la o pierdere accentuată de 10 kilograme?

Când vă gândiți cum să slăbiți rapid, nu trebuie să uitați de pericolele unei diete mono. În timpul fiecărei diete mono organismul nu primește cantitatea necesară de elemente utile, există un exces de unele substanțe și o lipsă de altele. Acest lucru poate duce la consecințe grave, în special cea mai gravă dintre acestea este o tulburare metabolică.

Dieta Kefir timp de 7 zile este contraindicată în următoarele cazuri:

• sarcină, alăptare;

• prezența unei tumori;

• ulcer stomacal și ulcer duodenal;

• boala vezicii biliare;

• inflamația pancreasului;

• reacție alergică la un produs dietetic.

În plus, orice modificare a dietei, precum și o dietă mono, provoacă stres în tot corpul. Dacă zilele de post (nu mai mult de două zile consecutive) sunt utile, urmărirea pe termen lung a unei diete dezechilibrate duce la multe efecte secundare.

O alternativă la dieta cu chefir poate fi un sistem alimentar conceput nu timp de 7 zile, ci pentru fiecare zi. Este posibil să nu vă ajute să vedeți cântarele de minus 10 kilograme atât de repede, dar va salva sănătatea, starea generală și starea de spirit a unei persoane. Într-o zi de astfel de dietă puteți consuma chefir, cu condiția ca aportul său să fie tolerat în mod convenabil de către organism.