cu Gianni Rolistenova

Enya - Caribbean Blue

optimizarea

MIRACUL NUMIT OMAD (O masă pe zi)

Dacă urmați tendințele de slăbire, probabil că ați întâlnit abordarea „O masă pe zi”. Pentru unii, acest lucru poate părea prea extrem sau nebun, dar, de fapt, există multe avantaje în acest stil de post și nu este atât de dificil de implementat pe cât pare.

OMAD (One Meal a Day) nu este atât o dietă, cât un model de post periodic. După cum sugerează și numele, mănânci doar o dată pe zi cu OMAD. Petreci 23 de ore pe zi în post și ai o fereastră de masă de o oră. În acest timp, mâncați-vă porția unică și mare pentru ziua respectivă. În aceste 60 de minute consumați numărul de calorii necesare pentru întreaga zi.

Postul prelungit este benefic pentru organism din mai multe motive, dintre care unele sunt descrise în detaliu mai jos.

Corectarea rezistenței la insulină și a problemelor cu zahărul din sânge sunt esențiale pentru evitarea problemelor comune de sănătate. A face acest lucru prin post poate ajuta la rezolvarea multor probleme din tot corpul și vă poate ajuta cu orice, de la pierderea în greutate la problemele de memorie.

Pentru cine este potrivită această dietă?

Este important de reținut că numai persoanele care au experiență anterioară cu postul intermitent ar trebui să încerce dieta OMAD. Nu vă sfătuiesc să mergeți direct de la obiceiurile obișnuite la o masă pe zi. Acest lucru provoacă stres excesiv corpului tău, care doar te dăunează, nu te ajută. Construiește-ți drumul către OMAD mărind treptat timpul în care postesti în fiecare zi.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca o masă?

Depinde de fiecare persoană să stabilească când este cel mai bun moment pentru a-și consuma caloriile pentru o zi. Unii preferă să mănânce toate caloriile zilnice la micul dejun, alții la prânz, iar alții la cină. Există multe puncte de vedere diferite și nu există un răspuns absolut corect la ceea ce este cel mai bun. După părerea mea, dacă doriți să lucrați cu corpul la maximum și cel mai eficient, este preferabil să mâncați târziu în zi.

Corpurile noastre petrec cea mai mare parte a zilei sub controlul părții simpatice a sistemului nostru nervos. Acest sistem ne ajută să reacționăm la stres și în timpul zilei corpurile noastre sunt în mod natural puțin mai stresate.

În procesul de trecere la „modul de noapte”, partea parasimpatică a sistemului nervos este activată. Această ramură favorizează odihna și digestia. În ultima parte a zilei, corpurile noastre sunt mai bine poziționate pentru o digestie bună. Acesta este unul dintre motivele pentru care recomand să mâncați o masă fie mai târziu după-amiază, fie seara.

Mâncarea mai târziu în timpul zilei este, de asemenea, mai convenabilă pentru persoanele care lucrează sau pentru persoanele cu o viață de zi cu zi încărcată și vă puteți bucura de cină cu familia sau babysitter, ceea ce vă ajută să mâncați o mulțime de mâncare.

Evitați deficiențele de nutrienți.

Unele versiuni ale OMAD vă permit să mâncați orice doriți (literalmente orice doriți). Cu toate acestea, recomandările sunt de a face acest fel de mâncare cât mai hrănitor posibil. Evitați carbohidrații și mâncați multe legume sănătoase, împreună cu surse sănătoase de grăsimi și proteine.

Asigurați-vă că obțineți toate caloriile de care aveți nevoie cu această masă pentru a evita scăderea zahărului din sânge. Primele simptome ale prea puține calorii sunt cefaleea, nervozitatea, palpitațiile, tremurăturile. Dacă aveți aceste simptome, nu vă panicați (cu excepția cazului în care sunteți diabetic sau aveți alte diagnostice)! Doar creșteți aportul de calorii.

Principalele beneficii ale OMAD

Iată o listă cu unele dintre cele mai bune beneficii ale consumului o dată pe zi:

Informațiile din acest articol se bazează pe prelegeri și sfaturi de la Dr. Berg